Remèdes naturels pour le soulagement de la douleur arthrosique

L’arthrose (OA) est une maladie dégénérative des articulations qui affecte plus d’un quart de la population adulte des États-Unis, soit environ 50 millions de personnes. L’arthrose peut affecter pratiquement toutes les articulations du corps, y compris les genoux, les hanches, le dos, les épaules, les mains et les doigts. Cela peut être assez douloureux et débilitant, au point d’interférer avec la vie quotidienne.

Il existe un large éventail de traitements pour l’arthrose, allant des changements de style de vie tels que la perte de poids à la prise d’analgésiques à, dans les cas graves, la chirurgie. Il existe également une poignée de remèdes naturels pour l’arthrose. Tous ne sont pas recommandés.

Insaponifiables d’avocat/soja

Les insaponifiables d’avocat/soja sont parmi les remèdes contre l’arthrite les plus prometteurs. Plusieurs études ont suggéré que les insaponifiables d’avocat/soja, extraits végétaux à base d’huiles d’avocat et de soja, peuvent soulager la douleur et la raideur causées par l’arthrose du genou et de la hanche et réduire le besoin d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces extraits sont connus pour diminuer l’inflammation et stimuler la réparation du cartilage.

En France, les insaponifiables d’avocat/soja ont été homologués comme médicament de prescription. Dans d’autres pays, ils sont disponibles en supplément dans certains magasins d’aliments naturels ou en ligne.

La dose standard utilisée dans la recherche est de 300 milligrammes (mg) par jour. Des études n’ont trouvé aucun avantage supplémentaire avec des doses plus élevées. Il faut généralement entre deux semaines et deux mois pour voir les effets.

Manger de l’avocat et du soja, même en grande quantité, n’apportera pas assez d’insaponifiables pour avoir un effet thérapeutique. Seul 1/100ème de l’huile est la partie insaponifiable.

L’innocuité des insaponifiables d’avocat/soja n’a pas été établie pour les enfants, les femmes enceintes ou qui allaitent.

Sulfate de glucosamine et de chondroïtine

Au moins cinq millions de personnes aux États-Unis prennent de la glucosamine et de la chondroïtine seules ou en combinaison. La glucosamine est utilisée pour fabriquer une molécule impliquée dans la formation et la réparation du cartilage, la substance caoutchouteuse qui amortit les articulations.

Bien qu’il ne soit pas clair comment fonctionne la glucosamine sous forme de pilule, on pense qu’elle permet de fabriquer plus de blocs de construction de cartilage. Le sulfate de chondroïtine semble bloquer les enzymes destructrices du cartilage et aide les cartilages articulaires à rester élastiques et souples.

Des études sur la glucosamine ont trouvé une réduction de la douleur, de la raideur et de l’enflure de l’arthrite. On pense également qu’il prévient les dommages structurels aux articulations.

Une étude publiée en 2018 a analysé les effets du sulfate de glucosamine par voie orale sur la douleur et les changements structurels liés à l’arthrose. Il a montré que la glucosamine orale pouvait réduire modérément la douleur liée à l’arthrose mais n’avait qu’un effet mineur sur le rétrécissement de l’espace articulaire. Il a également montré que la prise du supplément à petites doses réduisait la douleur dans une plus large mesure que la prise d’une seule dose importante.

La dose généralement utilisée dans les études est de 1500 milligrammes de sulfate de glucosamine et de 800 à 1200 milligrammes de sulfate de chondroïtine. Différents sels de glucosamine présentent différents niveaux d’efficacité. Il faut généralement un à trois mois pour faire effet.

Les effets secondaires peuvent inclure une légère gêne gastrique, qui peut être atténuée en prenant de la glucosamine avec les repas. Certains suppléments de glucosamine sont dérivés de carapaces de crabes et d’autres crustacés, les personnes allergiques aux crustacés doivent donc s’assurer d’utiliser de la glucosamine synthétique.

Acupuncture

L’Organisation mondiale de la santé a identifié plus de 40 affections que l’acupuncture peut aider à traiter, y compris l’arthrose. L’acupuncture consiste à insérer des aiguilles fines comme des cheveux dans des « points d’acupuncture » spécifiques du corps. On pense que cela rééquilibre le flux d’énergie, ou « qi », dans le corps. La recherche a montré que l’acupuncture libère des substances naturelles analgésiques, telles que les endorphines et la sérotonine.

Une étude portant sur 60 personnes souffrant d’arthrose du genou a révélé qu’après huit semaines de traitement par électroacupuncture et acupuncture manuelle, les participants ont ressenti une amélioration significative de la douleur et de la fonction articulaire.

L’acupuncture est recommandée sous certaines conditions pour le traitement de l’arthrose du genou, de la hanche et de la main par l’American College of Rheumatology and Arthritis Foundation.

Taï chi

Le tai-chi est un ancien art martial chinois qui associe des mouvements lents et doux à la méditation. Il existe plusieurs types de tai-chi, mais tous impliquent la répétition de mouvements rythmiques et une respiration coordonnée du diaphragme pendant 30 minutes à une heure.

L’American College of Rheumatology et la Arthritis Foundation recommandent fortement le tai-chi pour l’arthrose de la hanche et du genou, affirmant que la pratique a un impact positif sur « la force, l’équilibre et la prévention des chutes, ainsi que sur la dépression et l’auto-efficacité ».

Yoga

Toutes les poses de yoga n’impliquent pas une torsion élaborée ressemblant à un bretzel. En fait, le yoga peut être sûr et efficace pour les personnes souffrant d’arthrose. Les mouvements doux du yoga renforcent la force, la flexibilité et l’équilibre et réduisent la douleur et la raideur arthritiques.

Une étude de 2017 a comparé les effets d’un type de yoga, de hatha yoga et d’exercices aérobiques chez des personnes souffrant d’arthrose du genou. Après un cours de huit semaines de cours hebdomadaires de 45 minutes plus des séances d’entraînement à domicile deux à quatre jours par semaine, les participants du groupe de yoga ont montré une réduction statistiquement significative des symptômes de l’arthrose (y compris la douleur) par rapport à ceux du groupe d’aérobic.

Si vous souffrez d’arthrose, il est important de prendre quelques précautions simples avant d’essayer le yoga.

• Discutez avec votre fournisseur de soins de santé et renseignez-vous sur les restrictions.
• Cherchez un enseignant qui a travaillé avec des personnes atteintes d’arthrite et qui peut vous suggérer des modifications. Certains hôpitaux et centres communautaires offrent des cours de yoga destinés aux personnes atteintes d’arthrite.