Fmedic
  • Home
  • Maladies
    • All
    • Autres maladies
    • Cancer
    • Maladies de la peau
    • Maladies digestives
    • Maladies infectieuses et parasitaires
    Thyroïdite: symptômes, causes, diagnostic, traitement

    Thyroïdite: symptômes, causes, diagnostic, traitement

    Diagnostic et traitement de la maladie de Lyme au stade ultérieur

    Diagnostic et traitement de la maladie de Lyme au stade ultérieur

    Hyperventilation chronique: causes, symptômes et traitement

    Hyperventilation chronique: causes, symptômes et traitement

    Maladie de Scheuermann plus tard dans la vie: problèmes survenant et traitement

    Maladie de Scheuermann plus tard dans la vie: problèmes survenant et traitement

  • Informations sur les médicaments
    Explication sur le mécanisme d’action des médicaments à l’aprocitane

    Explication sur le mécanisme d’action des médicaments à l’aprocitane

    7 effets secondaires de l’aprocitan et comment les réduire

    7 effets secondaires de l’aprocitan et comment les réduire

    Meilleurs médicaments sans ordonnance pour l’infection de la vessie

    Meilleurs médicaments sans ordonnance pour l’infection de la vessie

    Effets secondaires du médicament GMRX2 et comment les minimiser

    Effets secondaires du médicament GMRX2 et comment les minimiser

  • Soins de santé
    Douleur musculaire inexpliquée dans les bras et les jambes: cause et traitement

    Douleur musculaire inexpliquée dans les bras et les jambes: cause et traitement

    Évitez le pamplemousse lorsque vous prenez du médicament à l’atorvastatine

    Évitez le pamplemousse lorsque vous prenez du médicament à l’atorvastatine

    Fonctions, effets des prostaglandines pendant la grossesse

    Fonctions, effets des prostaglandines pendant la grossesse

    Stress oxydatif: causes, effets et prévention

    Stress oxydatif: causes, effets et prévention

No Result
View All Result
  • Home
  • Maladies
    • All
    • Autres maladies
    • Cancer
    • Maladies de la peau
    • Maladies digestives
    • Maladies infectieuses et parasitaires
    Thyroïdite: symptômes, causes, diagnostic, traitement

    Thyroïdite: symptômes, causes, diagnostic, traitement

    Diagnostic et traitement de la maladie de Lyme au stade ultérieur

    Diagnostic et traitement de la maladie de Lyme au stade ultérieur

    Hyperventilation chronique: causes, symptômes et traitement

    Hyperventilation chronique: causes, symptômes et traitement

    Maladie de Scheuermann plus tard dans la vie: problèmes survenant et traitement

    Maladie de Scheuermann plus tard dans la vie: problèmes survenant et traitement

  • Informations sur les médicaments
    Explication sur le mécanisme d’action des médicaments à l’aprocitane

    Explication sur le mécanisme d’action des médicaments à l’aprocitane

    7 effets secondaires de l’aprocitan et comment les réduire

    7 effets secondaires de l’aprocitan et comment les réduire

    Meilleurs médicaments sans ordonnance pour l’infection de la vessie

    Meilleurs médicaments sans ordonnance pour l’infection de la vessie

    Effets secondaires du médicament GMRX2 et comment les minimiser

    Effets secondaires du médicament GMRX2 et comment les minimiser

  • Soins de santé
    Douleur musculaire inexpliquée dans les bras et les jambes: cause et traitement

    Douleur musculaire inexpliquée dans les bras et les jambes: cause et traitement

    Évitez le pamplemousse lorsque vous prenez du médicament à l’atorvastatine

    Évitez le pamplemousse lorsque vous prenez du médicament à l’atorvastatine

    Fonctions, effets des prostaglandines pendant la grossesse

    Fonctions, effets des prostaglandines pendant la grossesse

    Stress oxydatif: causes, effets et prévention

    Stress oxydatif: causes, effets et prévention

No Result
View All Result
Fmedic
No Result
View All Result
Home Maladies Autres maladies

Qu’est-ce qu’un régime de 1 200 calories par jour ?

by Jean-Charles Bourgeois
03/01/2022
0

Vous cherchez à perdre quelques kilos en trop, à perdre de la graisse corporelle et à réduire votre taux de cholestérol ? Il n’y a pas de raccourci pour atteindre ces objectifs. Certains changements de style de vie peuvent vous aider à atteindre votre poids idéal. Cela demande du dévouement et de la discipline, mais vous serez satisfait des résultats.

Tout commence par un principe très basique : pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories chaque jour que vous n’en brûlez par l’exercice et l’activité physique. Un régime de 1 200 calories par jour combiné à des exercices de routine est un moyen d’atteindre votre objectif de perte de poids tout en répondant à vos besoins nutritionnels quotidiens.

Smoothie au mixeur

Ezra Bailey / Getty Images

Avantages

Selon les directives diététiques pour les Américains 2020-2025 publiées par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (DHHS) : « Les habitudes alimentaires qui contiennent 1 200 à 1 500 calories par jour peuvent aider la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité, et les habitudes alimentaires qui contiennent 1 500 à 1 500 calories par jour peuvent aider la plupart des femmes à perdre du poids. 1 800 calories par jour conviennent à la plupart des hommes pour perdre du poids. »

Dans le cadre de ces directives générales, la plupart des adultes peuvent structurer un régime alimentaire qui leur permet de réduire leur apport calorique quotidien à environ 1 200 calories par jour sans nuire à leurs objectifs nutritionnels ni mettre leur santé en danger.

Des études ont montré que manger moins de 1 000 calories par jour peut entraîner une perte de masse musculaire maigre, ce qui n’est pas sain.

Le but du régime est de brûler les graisses, pas de perdre de la masse musculaire. Manger trop peu peut en fait entraîner une prise de poids en ralentissant le métabolisme de votre corps tout en augmentant les fringales.

Comment ça fonctionne

L’objectif d’un régime amaigrissant sain est de réduire les calories et de réduire votre consommation de graisses malsaines, de cholestérol et de glucides en excès (y compris le sucre). Le régime doit toujours impliquer des exercices de routine, structurés en fonction de votre niveau de forme physique.

Avant de faire des changements, vous devez déterminer combien de calories vous devez manger chaque jour pour ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine.

Si vous essayez d’en perdre trop d’un seul coup, votre corps réagira comme si vous mouriez de faim, ralentissant votre métabolisme afin de conserver l’énergie. De plus, il décomposera votre masse musculaire maigre en énergie plutôt que de brûler vos réserves de graisse.

Votre apport calorique quotidien idéal sera basé sur des facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids actuel et votre niveau d’activité.

Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez élaborer un plan de perte de poids graduelle, parlez-en à votre professionnel de la santé ou à un diététicien. Ils seront en mesure de vous aider à calculer le nombre de calories que vous pouvez raisonnablement réduire par jour et à déterminer si un régime de 1 200 calories par jour vous convient.

Durée

Un apport de 1 200 calories par jour n’est pas considéré comme permanent pour la plupart des adultes. Une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids, vous passerez progressivement d’un plan de perte de poids à un régime d’entretien.

Pour la plupart des femmes adultes, le DHHS recommande un apport calorique quotidien compris entre 1 600 et 2 200 calories (en fonction de l’âge et de la taille) pour maintenir votre poids idéal. Pour la plupart des hommes adultes, l’apport calorique quotidien à des fins d’entretien se situe entre 2 000 et 2 600 calories.

Ce qu’il faut manger

Si vous et votre professionnel de la santé déterminez qu’un régime de 1 200 calories par jour vous convient, la prochaine étape consiste à imaginer à quoi pourrait ressembler ce régime.

Bien que vous puissiez supposer que vous n’aurez pas assez de nourriture pour vous sentir rassasié et satisfait, avec de la planification et de la prévoyance, vous pouvez élaborer un plan de repas savoureux et capable d’apaiser les fringales tout au long de la journée.

Voici un exemple:

Petit-déjeuner 1 tasse de café (8 onces) avec jusqu’à 2 onces (un quart de tasse) de lait écrémé
1 smoothie aux pêches composé d’une poignée de pêches, d’une poignée de framboises, d’une demi-tasse de yogourt à la vanille faible en gras et juste assez de lait faible en gras pour mélanger
2 tranches de pain complet à base de farine de blé entier 100 %
2 cuillères à café de beurre
Grignoter 8 onces de yogourt écrémé avec 2 cuillères à café de miel
Déjeuner 1 portion de soupe aux tomates
1 portion de salade César au poulet léger
1 tasse (8 onces) d’eau de Seltz avec un généreux filet de citron ou de lime
Grignoter 10 raisins sans pépins
Dîner Une portion de 3 onces de poitrine de poulet grillée
Une demi-tasse de quinoa cuit
5 tiges d’asperges grillées ou rôties avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
2 fraises trempées dans du chocolat noir
1 tasse (8 onces) de thé glacé
1 verre (5 onces) de vin rouge, facultatif

Sur le plan nutritionnel, un menu de 1 200 calories comme celui-ci se décompose comme suit :

  • 230 calories provenant des matières grasses
  • 25,8 grammes de gras (8,1 grammes de gras saturés)
  • 108 milligrammes de cholestérol
  • 1 445 milligrammes de sodium
  • 197 grammes de glucides
  • 25,2 grammes de fibres
  • 78 grammes de protéines

Un verre de vin ajoutera encore 127 calories et 5,5 grammes de glucides.

Aliments à manger et à éviter

On ne s’attend pas à ce que vous viviez éternellement avec le régime indiqué ci-dessus. Les gens recherchent (et méritent) une variété d’aliments dans leur alimentation.

Pour vous aider à élaborer un plan de repas sain, vous devez savoir quels types d’aliments vous devriez manger davantage et lesquels éviter. Les directives sont plus simples que vous ne le pensez.

Aliments conformes

  • Poulet maigre, poisson ou viande

  • Lait écrémé ou écrémé et produits laitiers

  • Fruits et légumes frais

  • Graisses monosaturées

  • Haricots et légumineuses

  • Grains entiers

  • Noix et graines

  • Salsa fraîche

  • Café et thé

  • Jus non sucrés (avec modération)

Aliments non conformes

  • Viande grasse (surtout la viande rouge)

  • Mik entier et produits laitiers

  • Les aliments transformés

  • Graisses saturées et trans

  • Nourritures sucrées

  • Blé raffiné

  • Pâtisseries et produits de boulangerie

  • Sauces à la crème

  • Boissons au café avec compléments

  • Boissons sucrées et sodas

À la fin de chaque journée, planifiez votre menu du lendemain. Ce faisant, vous pouvez effectuer un décompte calorique précis et savoir à l’avance quelle portion vous pouvez consommer.

Conseils de cuisine

Pour réduire votre consommation de matières grasses, évitez les aliments frits, frits ou panés. Au lieu de cela, essayez de cuire ou de faire frire des aliments avec le moins de matières grasses possible. Cuire à la vapeur et au barbecue (sans sauces sucrées) sont aussi de bonnes idées.

Plutôt que de mettre de l’huile dans une poêle à frire, badigeonnez ou vaporisez les aliments d’huile avant de les placer dans une poêle chaude.

Les ragoûts peuvent également être savoureux et nutritifs, mais faites très attention à ne pas en abuser. Même si vous comptez les calories de tous les ingrédients avant la cuisson, le nombre de calories par portion sera invariablement plus élevé à mesure que la sauce, les viandes et les légumes cuisent et se concentrent.

Considérations

Que vous suiviez un régime de 1 200, 1 500 ou 2 000 calories, vous devez vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels quotidiens et que votre alimentation est équilibrée. Selon les directives diététiques 2020-2025 pour les Américains, cela se décompose en les portions suivantes par jour :

  • Légumes : 3 tasses
  • Fruits : 2 tasses
  • Laitier; 3 tasses
  • Protéines : 5-1/2 onces
  • Huile : 27 grammes de toutes provenances

Même si vous suivez un régime hypocalorique, vous pouvez atteindre ces objectifs nutritionnels si vous planifiez à l’avance et mesurez soigneusement vos portions.

Ne devinez pas le nombre de calories ; utilisez un guide de référence en calories. Et, mesurez toujours les portions de nourriture avec une balance, une tasse à mesurer ou une cuillère à mesurer. Deviner permet de tricher.

Restrictions diététiques

De toute évidence, il n’y a pas de régime alimentaire unique pour tout le monde, et certaines règles peuvent devoir être enfreintes en fonction de votre état de santé actuel et de toute maladie chronique.

Par exemple, certains médicaments, comme certains médicaments contre le VIH, nécessitent un repas riche en graisses pour absorber et métaboliser correctement le médicament. D’autres médicaments ont également des exigences diététiques, alors parlez-en à l’avance avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous prenez vos médicaments correctement, même si vous suivez un régime hypocalorique.

Il existe également certaines conditions qui contre-indiquent l’utilisation d’un régime très pauvre en graisses :

  • Grossesse
  • Cancer actif

  • Maladie du foie en phase terminale

Toute personne souffrant d’une maladie chronique devrait consulter son fournisseur de soins de santé avant d’envisager un régime de 1 200 calories par jour.

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la lenteur et la régularité gagnent toujours. Autant les gourous de l’alimentation « garantissent » une perte de poids rapide avec leurs plans, autant il y aura presque invariablement un rebond de poids si vous perdez trop de kilos trop rapidement.

En fin de compte, un régime de 1 200 calories par jour vise à vous rapprocher de votre poids idéal et à encourager des habitudes alimentaires saines que vous pouvez continuer toute votre vie.

En ajustant vos habitudes alimentaires et en comprenant pourquoi certains aliments sont mauvais pour la santé, quel que soit votre âge ou votre état de santé, vous pouvez améliorer votre rapport à la nourriture et maintenir votre poids idéal sur le long terme.

Vos droits de confidentialité

Verywell Health et nos partenaires tiers utilisent des cookies et traitent des données personnelles comme des identifiants uniques sur la base de votre consentement pour stocker et/ou accéder à des informations sur un appareil, afficher des publicités personnalisées et pour mesurer le contenu, connaître l’audience et développer des produits. Pour modifier ou retirer vos choix de consentement pour VerywellHealth.com, y compris votre droit de vous opposer lorsqu’un intérêt légitime est utilisé, cliquez ci-dessous. À tout moment, vous pouvez mettre à jour vos paramètres via le lien « Confidentialité européenne » au bas de n’importe quelle page. Ces choix seront signalés globalement à nos partenaires et n’affecteront pas les données de navigation. Liste des partenaires (fournisseurs)

Nous et nos partenaires traitons les données pour :

Analysez activement les caractéristiques de l’appareil pour l’identification. Utilisez des données de géolocalisation précises. Stocker et/ou accéder à des informations sur un appareil. Sélectionnez un contenu personnalisé. Créez un profil de contenu personnalisé. Mesurez les performances des annonces. Sélectionnez les annonces de base. Créez un profil publicitaire personnalisé. Sélectionnez des annonces personnalisées. Appliquer des études de marché pour générer des informations sur l’audience. Mesurez les performances du contenu. Développer et améliorer les produits. Liste des partenaires (fournisseurs)


En savoir plus

Thyroïdite: symptômes, causes, diagnostic, traitement
Autres maladies

Thyroïdite: symptômes, causes, diagnostic, traitement

26/05/2025
Diagnostic et traitement de la maladie de Lyme au stade ultérieur
Autres maladies

Diagnostic et traitement de la maladie de Lyme au stade ultérieur

25/05/2025
Hyperventilation chronique: causes, symptômes et traitement
Autres maladies

Hyperventilation chronique: causes, symptômes et traitement

22/05/2025
Maladie de Scheuermann plus tard dans la vie: problèmes survenant et traitement
Autres maladies

Maladie de Scheuermann plus tard dans la vie: problèmes survenant et traitement

21/05/2025
Quels sont les premiers signes et symptômes de la démence?
Autres maladies

Quels sont les premiers signes et symptômes de la démence?

19/05/2025
Pourquoi les maladies du foie peuvent-elles causer des maux de dos?
Autres maladies

Pourquoi les maladies du foie peuvent-elles causer des maux de dos?

06/04/2025

Discussion about this post

Recommended

Maladie valvulaire : causes et types

Maladie valvulaire : causes et types

3 ans ago
Sources surprenantes d’arachides

Sources surprenantes d’arachides

3 ans ago

Don't Miss

Explication sur le mécanisme d’action des médicaments à l’aprocitane

Explication sur le mécanisme d’action des médicaments à l’aprocitane

30/05/2025
7 effets secondaires de l’aprocitan et comment les réduire

7 effets secondaires de l’aprocitan et comment les réduire

29/05/2025
Douleur musculaire inexpliquée dans les bras et les jambes: cause et traitement

Douleur musculaire inexpliquée dans les bras et les jambes: cause et traitement

28/05/2025
Meilleurs médicaments sans ordonnance pour l’infection de la vessie

Meilleurs médicaments sans ordonnance pour l’infection de la vessie

28/05/2025

Fmedic (French Medical Organization)

Le contenu de ce site Web est destiné à des fins informatives et éducatives uniquement. Consulter un médecin pour un avis médical, un traitement ou un diagnostic.

No Result
View All Result
  • Home
  • Maladies
  • Informations sur les médicaments
  • Soins de santé