Moyens naturels pour lutter contre l’inflammation

En réduisant l’inflammation chronique, également connue sous le nom d’inflammation de bas grade ou systémique, vous pourrez peut-être renforcer votre défense contre plusieurs maladies majeures. En plus d’affiner votre alimentation et vos soins personnels en général, vous pouvez réduire l’inflammation chronique à l’aide de certaines substances naturelles et de thérapies alternatives.

Inflammation aiguë vs chronique

Contrairement à l’inflammation aiguë dans laquelle le système immunitaire réagit à une infection ou à une blessure en activant des produits chimiques inflammatoires qui combattent les substances étrangères, l’inflammation chronique n’est pas bénéfique pour le corps.

Souvent résultant de facteurs liés au mode de vie comme le stress et une mauvaise alimentation, l’inflammation chronique se produit lorsque le système immunitaire libère continuellement ces produits chimiques inflammatoires, même lorsqu’il n’y a pas d’envahisseurs étrangers à combattre.En travaillant pour réduire l’inflammation chronique, vous pouvez être en mesure de vous protéger contre un certain nombre d’affections liées à l’inflammation, notamment :

• Cardiopathie
• Cancer
• Accident vasculaire cérébral
• Diabète
• La maladie d’Alzheimer
• Asthme
• Syndrome du côlon irritable

Voici un aperçu de plusieurs approches pour réduire l’inflammation naturellement.

Les acides gras omega-3

Maintenir une alimentation riche en acides gras oméga-3 (naturellement disponibles dans les aliments comme l’huile de poisson et l’huile de lin) et pauvre en certains acides gras oméga-6 présents dans les aliments comme la viande rouge et les produits laitiers peut aider à réduire l’inflammation et à se prémunir contre des maladies comme le sein le cancer, la polyarthrite rhumatoïde, les maladies cardiaques et l’asthme, selon une revue de recherche publiée en 2002.Démontrés pour contrecarrer la production de substances pro-inflammatoires, les acides gras oméga-3 sont également disponibles sous forme de supplément.

Herbes

Des recherches préliminaires suggèrent que certaines herbes peuvent aider à réduire l’inflammation. Dans une étude animale publiée en 2007, par exemple, des scientifiques ont découvert que la curcumine (un composé présent dans le curcuma) peut maîtriser les protéines pro-inflammatoires appelées cytokines.Et dans une recherche in vitro publiée en 2005, les chercheurs ont découvert que le gingembre pouvait réduire l’inflammation plus efficacement que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l’aspirine).

Sous forme fraîche ou séchée, le curcuma et le gingembre peuvent être utilisés en cuisine. Si vous envisagez l’utilisation de tout type de supplément à base de plantes dans vos efforts pour réduire l’inflammation, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer votre régime de suppléments.

Yoga

Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent avoir des niveaux réduits d’interleukine-6 ​​(un marqueur de l’inflammation), selon une étude de 2010 portant sur 50 femmes.En analysant des échantillons de sang des participants, les chercheurs ont observé que ceux qui pratiquaient le yoga avaient des niveaux d’interleukine-6 ​​inférieurs de 41 % à ceux qui ne pratiquaient pas le yoga.

Diète

Suivre un régime alimentaire axé sur les aliments anti-inflammatoires est également considéré comme essentiel pour réduire l’inflammation. En savoir plus sur les aliments à consommer avec un régime anti-inflammatoire.

Mode de vie

Apporter des changements sains à votre mode de vie devrait être votre première étape pour réduire l’inflammation. Les approches suivantes peuvent avoir un effet anti-inflammatoire :

• Gérer le stress (éventuellement à l’aide de pratiques corps-esprit comme la méditation et le tai-chi)
• Éviter de fumer
• Limiter la consommation d’alcool
• Faire de l’exercice régulièrement
• Dormir suffisamment

Si vous envisagez d’utiliser un régime, un supplément ou toute autre forme de médecine alternative pour l’inflammation, assurez-vous de consulter d’abord votre médecin. L’auto-traitement de n’importe quelle condition et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.