Les bienfaits pour la santé de la mélatonine

La mélatonine est une substance chimique que votre cerveau fabrique lorsqu’il fait noir dehors. Elle est connue sous le nom d’hormone du sommeil, car elle vous indique quand vous coucher et quand vous réveiller.

Vous pouvez également acheter des suppléments de mélatonine dans à peu près n’importe quelle épicerie ou pharmacie. Des études montrent que les suppléments sont sans danger et ont moins d’effets secondaires que de nombreux somnifères sur ordonnance.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont la mélatonine peut aider à réinitialiser votre cycle veille-sommeil et d’autres utilisations médicales.

Avantages pour la santé

Des centaines d’études ont conclu que la mélatonine est sûre et efficace comme somnifère. Alors que de nombreux médicaments ne sont testés que sur des adultes en bonne santé, les chercheurs ont testé la mélatonine sur une large population, y compris les enfants. Voici quelques résultats pour le sommeil et d’autres avantages possibles pour la santé.

Sommeil

Les chercheurs ont testé la mélatonine sur des personnes souffrant d’insomnie, de décalage horaire, de travailleurs postés, de militaires, de personnes âgées et d’enfants. La plupart des études se sont concentrées sur l’utilisation à court terme, allant de quelques jours à un peu plus de trois mois.

Des études ont suggéré les avantages suivants :

• Endormez-vous plus rapidement : les personnes qui ont pris de la mélatonine se sont endormies entre 22 et 34 minutes plus tôt que les personnes qui ont pris des pilules placebo.

• Améliorer l’efficacité du sommeil : c’est le temps que vous passez à dormir par rapport au temps que vous étiez au lit.

• Aidez les enfants à s’endormir et à rester endormis plus longtemps. Les chercheurs ont découvert que cela était vrai même chez les enfants souffrant de problèmes de sommeil, tels que les troubles du spectre autistique et le TDAH.

• Réinitialisez votre cycle veille-sommeil : c’est ce qu’on appelle votre rythme circadien.

La plupart des résultats de recherche suggèrent des avantages modestes, comme s’endormir 20 minutes plus tôt. Des études de meilleure qualité, avec des échantillons de plus grande taille qui suivent les personnes de près sur une plus longue période de temps, sont nécessaires.

Dégénérescence maculaire liée à l’âge

Certaines petites études ont suggéré que la mélatonine peut être utile dans le traitement de certaines maladies oculaires causées par l’inflammation et le vieillissement.

Une revue a examiné des études expérimentales et des essais cliniques menés entre janvier 1990 et septembre 2017. Elle a conclu que la mélatonine peut être utile pour traiter :

• Uvéite : une maladie oculaire qui provoque une rougeur soudaine, un gonflement et une douleur dans les yeux

• Glaucome : Un groupe de troubles oculaires généralement causés par une pression à l’intérieur de l’œil. Si elle n’est pas traitée, cela peut endommager le nerf optique, qui envoie des signaux de votre œil à votre cerveau.

• Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) : une maladie oculaire qui brouille la vision centrale et rectiligne chez les personnes de 65 ans et plus

Les chercheurs ne comprennent pas tout à fait pourquoi la mélatonine semble être protectrice. Ils pensent que cela peut réduire l’inflammation et le stress oxydatif causés par les radicaux libres. Ce sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et les tissus.

La plupart des recherches oculaires ont porté sur la DMLA. Dans une étude, 100 patients atteints de DMLA ont reçu 3 milligrammes (mg) de mélatonine par jour pendant une période pouvant aller jusqu’à deux ans. Les chercheurs ont découvert que la mélatonine aidait à protéger la rétine de l’œil contre d’autres dommages. Ce n’était qu’une étude, cependant, et elle était petite.

Autisme

De nombreuses personnes autistes ne produisent pas suffisamment de mélatonine et ont des problèmes de sommeil.

Une étude de 2014 a révélé que la mélatonine aidait les personnes autistes à s’endormir plus tôt. Ils dormaient aussi plus longtemps et plus profondément. Les auteurs ont ajouté que l’amélioration du sommeil améliorait le comportement diurne. D’autres études sont nécessaires pour déterminer le dosage et le moment idéaux de l’aide au sommeil.

Décalage horaire

Le décalage horaire se produit lorsque vous voyagez à travers les fuseaux horaires. Pendant au moins quelques jours après le voyage, l’horloge interne de votre corps est toujours réglée sur l’endroit d’où vous venez, et non sur l’endroit où vous êtes arrivé. Cela peut vous fatiguer et avoir du mal à vous concentrer. Plusieurs études ont montré que la mélatonine vous aide à surmonter les symptômes du décalage horaire.

L’American Academy of Sleep Medicine soutient l’utilisation de la mélatonine pour réduire les symptômes du décalage horaire et améliorer le sommeil après avoir traversé plusieurs fuseaux horaires.

Acouphène

Les acouphènes sont une condition dans laquelle vous entendez des bourdonnements dans les oreilles, même sans un bourdonnement externe. La mélatonine a été examinée comme une thérapie possible pour apporter un certain soulagement.

Dans une petite étude, 61 patients souffrant d’acouphènes ont reçu 3 mg de mélatonine au coucher. Les chercheurs ont découvert qu’il réduisait le bruit de l’oreille interne et améliorait la qualité du sommeil après un mois.

Les effets secondaires possibles

Il existe des effets secondaires graves liés à la mélatonine. Ils comprennent la somnolence, les maux de tête, les étourdissements, les nausées, les cauchemars Chez les enfants, les effets secondaires possibles comprennent l’agitation et l’énurésie nocturne.

Si vous prenez trop de mélatonine, vous pouvez avoir la gueule de bois. Cela disparaît généralement assez rapidement.

La mélatonine peut rester active plus longtemps chez les personnes âgées. Cela pourrait provoquer une somnolence diurne. Aucun cas de surdosage mortel causé par la mélatonine n’a été signalé.

Le manque d’études à long terme signifie qu’on ne sait pas si la mélatonine est sûre pour une utilisation prolongée.

Interactions et avertissements

Même si la mélatonine est vendue en vente libre, vous devriez en parler à votre fournisseur de soins de santé avant de la prendre. Cela est particulièrement vrai si vous prenez déjà des médicaments pour d’autres problèmes de santé. La mélatonine peut affecter la façon dont votre corps traite certains médicaments, augmentant ou diminuant les effets de ces médicaments.

Ceux-ci inclus:

• Anticoagulants : si vous prenez des médicaments pour prévenir les caillots sanguins, la mélatonine peut augmenter votre risque de saignement.

• Anticonvulsivants : si vous prenez des médicaments contre l’épilepsie, l’interaction peut affaiblir la prévention des crises.

• Sédatifs, tranquillisants : la mélatonine peut augmenter l’effet calmant de ces médicaments.

• Médicaments pour la tension artérielle : si vous souffrez d’hypertension, la mélatonine peut augmenter votre tension artérielle.

• Médicaments contre le diabète : les personnes atteintes de diabète peuvent avoir une glycémie plus élevée lorsqu’elles prennent de la mélatonine.

• Immunosuppresseurs : les personnes atteintes de maladies auto-immunes prennent des médicaments pour affaiblir la réponse du système immunitaire de l’organisme. Les personnes qui ont subi une greffe d’organe prennent des médicaments pour empêcher leur corps de rejeter leurs nouveaux organes. La mélatonine peut rendre ces médicaments moins efficaces.

• Contraceptifs : certains médicaments contraceptifs peuvent augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui vous rend plus somnolent.

• Luvox (fluvoxamine) : les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) peuvent prendre Luvox pour prévenir les pensées indésirables ou les actions répétées, comme se laver les mains. Le médicament peut augmenter les niveaux de mélatonine, vous rendant plus somnolent.

Les femmes enceintes ou allaitantes ne devraient pas prendre de mélatonine, car il n’y a pas suffisamment de preuves pour savoir si c’est sans danger.

Posologie et préparations

La mélatonine est vendue sous forme de comprimés, de pastilles et de bonbons gélifiés.

Il n’y a pas de directives posologiques officielles pour la mélatonine. Il vient généralement dans des doses allant de 1 mg à 10 mg.

Il est préférable de commencer par la dose la plus faible. Augmentez lentement la quantité jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Dans les études de recherche, 3 mg de mélatonine était une dose couramment utilisée.

Quand prendre de la mélatonine

La mélatonine joue un rôle essentiel dans la régulation de votre cycle veille-sommeil. Il doit donc être pris au bon moment de la journée. Votre cerveau fabrique naturellement de la mélatonine du coucher au lever du soleil. Ces suppléments prennent environ 30 minutes pour atteindre des niveaux de pointe dans votre sang.

La plupart des gens prennent de la mélatonine environ une heure avant d’aller au lit.

Cependant, il y a certaines conditions où il est utile de le prendre à d’autres moments.

• Pour les troubles de l’endormissement : Prenez de la mélatonine 30 minutes avant le coucher.

• Pour les noctambules : les personnes atteintes du syndrome de retard de phase du sommeil peuvent vouloir prendre de la mélatonine plusieurs heures avant l’heure du coucher souhaitée. Par exemple, si vous vous endormez habituellement à 2 heures du matin, mais que vous voulez vous coucher à 23 heures, essayez de prendre de la mélatonine dès 21 heures.

• Pour les lève-tôt : si vous présentez des symptômes du syndrome de phase de sommeil avancé, où vous vous endormez très tôt et vous vous réveillez tôt, le traitement est généralement une lumière vive programmée pour retarder l’endormissement. La mélatonine peut être utilisée soit plus près de l’heure du coucher souhaitée, soit après environ une demi-période de sommeil. Cela devrait être discuté avec un spécialiste du sommeil.

Ce qu’il faut chercher

La FDA ne surveille pas la façon dont les entreprises fabriquent des compléments alimentaires ni leur qualité. Ainsi, la dose que vous achetez peut ne pas être celle indiquée sur l’étiquette.

Une étude de 2017 a analysé 31 suppléments de mélatonine. Les niveaux de mélatonine allaient de 83 % de moins à 478 % de plus que ce que disaient les étiquettes des produits. De plus, dans certains cas, différentes bouteilles du même produit variaient considérablement.

C’est pourquoi c’est une bonne idée d’acheter une marque qui a été certifiée par Consumer Lab ou la US Pharmacopeial Convention.

Résumé

La mélatonine peut vous aider à vous endormir plus tôt et à rester endormi plus longtemps. Les chercheurs ont testé les suppléments sur un large éventail de personnes, y compris des enfants. Des études montrent que le supplément peut vous aider à réinitialiser votre cycle veille-sommeil naturel.

Il n’y a pas d’effets indésirables graves associés à la prise de mélatonine. C’est important pour les professionnels de la santé, car de nombreux somnifères sur ordonnance peuvent provoquer des effets secondaires graves ou gênants.

La mélatonine est vendue en vente libre dans la plupart des épiceries et des pharmacies. Néanmoins, c’est une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de l’essayer. Cela est particulièrement vrai si vous prenez déjà des médicaments pour certains problèmes de santé. La mélatonine peut avoir un impact sur le fonctionnement d’autres médicaments dans votre corps.

Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre travail, vos études et votre comportement avec les autres. Cela peut avoir un impact sur votre santé mentale et physique, augmentant le risque de dépression, d’obésité et de maladie cardiaque.

La mélatonine est largement considérée comme efficace et sûre pour une utilisation à court terme. Des études suggèrent que cela peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Si votre problème persiste, envisagez de consulter un spécialiste du sommeil.