Les 10 meilleurs conseils pour voyager avec IBS

Préparez-vous mentalement

En plus de faire vos préparatifs de voyage de base, prenez le temps de vous visualiser en train de gérer avec succès les défis auxquels vous serez confrontés. La répétition mentale est un outil efficace pour la réussite sportive. Vous pouvez également l’utiliser pour préparer votre corps à votre prochain voyage.

Dans un endroit calme, asseyez-vous calmement et détendez votre corps. Fermez les yeux et marchez tout au long du voyage. Cela vous permettra d’identifier les aspects qui vous préoccupent particulièrement. Ouvrez les yeux et élaborez un plan pour gérer les scénarios du « pire des cas ».

Fermez à nouveau les yeux et répétez votre plan. Visualisez-vous en train de relever tous les défis d’une manière détendue et confiante. Cela améliorera considérablement votre capacité à rester calme tout au long de votre voyage.

Faire un plan

Les gens sont souvent réticents à faire des choses qui sortent de l’ordinaire pour faire face à une maladie chronique, pensant qu’ils « cèdent » à leur maladie. Au contraire, prendre des mesures actives pour faire face à des scénarios difficiles peut être assez stimulant et apaisant.

Et comme vous le savez, tout ce que vous pouvez faire pour calmer votre corps n’aura qu’un effet positif sur votre système digestif. Essaye ça:

• Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Avant votre voyage, consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet des options de prescription pour le traitement de tout symptôme grave. Demandez conseil à votre fournisseur sur l’utilisation de produits en vente libre (comme Imodium pour la diarrhée ou les laxatifs pour la constipation) afin de minimiser votre inconfort. Vous n’en aurez peut-être pas besoin, mais savoir qu’ils sont disponibles peut grandement contribuer à votre tranquillité d’esprit.

• Emballez intelligemment. Certains articles à inclure pourraient être des collations adaptées au SII (comme des noix, des barres sans gluten et des mélanges montagnards), des lingettes pour bébé, des vêtements de rechange et des médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Vous pouvez également utiliser un produit pour l’incontinence, tel que Depends. Si vous partez en voyage sur la route, vous voudrez peut-être investir dans une petite toilette portable à garder dans le coffre de votre voiture.

• Planifiez l’accès à la salle de bain. Il existe maintenant de nombreuses applications de recherche de salle de bain utiles pour votre appareil mobile. Savoir à l’avance où se trouvent les toilettes peut certainement aider à réduire votre niveau d’anxiété.

Mangez intelligemment

Les voyages peuvent être stressants en eux-mêmes, et les voyages bouleversent souvent nos habitudes alimentaires.

Il peut être difficile de trouver des aliments sains et respectueux des intestins lors de vos déplacements. Cependant, de nombreux établissements de restauration rapide proposent désormais des options plus saines telles que du poulet grillé, des salades et des smoothies. Dans la mesure du possible, évitez la malbouffe et les aliments frits, car ils peuvent déclencher des symptômes indésirables.

Entraînez-vous à garder votre corps détendu

Parce que voyager peut être stressant, il devient impératif que vous vous engagez dans des activités qui aideront à compenser ce stress. Les exercices de relaxation sont un moyen facile de le faire et ils peuvent être très efficaces pour rester calme.

Comme pour toutes choses, vous vous améliorez avec la pratique. Essayez diverses techniques pour déterminer quel type d’exercice de relaxation vous convient le mieux, puis entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous !

Confiez-vous à vos compagnons

Traiter avec IBS est déjà assez difficile. Ne vous en faites pas plus en essayant de cacher votre détresse à vos compagnons de voyage. Si vous avez besoin d’aménagements spéciaux, parlez-en! Vous souffrez d’un trouble médical légitime et vous avez donc le droit de vous assurer que vous serez aussi à l’aise que possible.

N’oubliez pas que la plupart des gens ont un véritable désir d’être utile. Le SCI est très courant, vous pourriez donc être surpris de découvrir que quelqu’un d’autre est confronté à la même chose. Vous pouvez simplement dire : « J’ai un trouble digestif qui me rend parfois malade lorsque je voyage. Par conséquent, je dois faire attention à ce que je mange et je devrais peut-être passer plus de temps aux toilettes ».

Faites attention à votre horloge biologique

De manière optimale, les mécanismes de notre corps qui régulent le sommeil, l’appétit et les selles fonctionnent tous selon un rythme interne. Les voyages, en particulier à travers les fuseaux horaires, peuvent perturber l’horloge de votre corps et ainsi déclencher certains symptômes du SCI. En particulier, voyager peut augmenter le risque de constipation.

Tout comme l’importance de mettre un nouveau-né sur un calendrier, essayez de respecter et de prêter attention au besoin de prévisibilité de votre corps. Essayez de maintenir une certaine cohérence dans vos heures de repas et de coucher.

Bouge ton corps

Dans la mesure du possible, faites des exercices légers. Un anti-stress éprouvé, il vous fera du bien de faire circuler votre sang et de faire bouger vos muscles et vos articulations. Étirez vos jambes à une aire de repos ou promenez-vous dans les terminaux d’avion. Évitez un entraînement inhabituellement intense pendant les périodes de voyage car vous ne voulez pas mettre davantage de stress sur votre corps.

Restez hydraté

La déshydratation est un risque bien réel en voyage, notamment en avion.Un apport hydrique adéquat est crucial pour une digestion optimale. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous vous exposez à un risque de constipation.

De même, si vous êtes sujet à des épisodes de diarrhée, vous devrez reconstituer les liquides perdus lors de vos déplacements répétés aux toilettes. Buvez beaucoup d’eau en bouteille tout au long de votre voyage. Essayez d’éviter l’alcool et la caféine : en plus de contribuer à la déshydratation, ils peuvent irriter votre système digestif.

Éviter les infections

La dernière chose que vous voulez faire est de compliquer votre état de santé déjà difficile en vous exposant à une infection indésirable, communément appelée diarrhée du voyageur. Surtout si vous voyagez à l’étranger, protégez-vous en procédant comme suit :

• Buvez (et brossez-vous les dents) uniquement avec de l’eau en bouteille ou bouillie.
• Évitez les vendeurs de rue ou d’autres sources de nourriture non hygiéniques.
• Évitez les légumes et les fruits crus ou insuffisamment cuits.
• Évitez les viandes et fruits de mer crus ou insuffisamment cuits.
• Évitez la glace dans vos boissons, car la glace peut également contenir de l’eau contaminée.
• Emportez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool pour vous laver les mains avant de manger.

S’amuser!

Malgré les rigueurs, les voyages sont remplis de nombreux avantages agréables et enrichissants. Les récompenses peuvent être énormes ! Et tandis que le SCI peut être un trouble isolant, prendre les mesures nécessaires pour sortir du monde malgré l’inconfort peut être extrêmement stimulant. Considérez chaque excursion comme un succès, quels que soient vos sentiments ou les symptômes que vous avez ressentis.