L’allaitement et les calories que vous consommez

Lorsque vous allaitez, votre corps a besoin de plus d’énergie que lorsque vous n’allaitez pas. Vous obtenez cette énergie supplémentaire grâce aux aliments que vous mangez. Les calories sont l’énergie contenue dans les aliments. Mais, de combien en avez-vous besoin ? Voici ce que vous devez savoir pour consommer suffisamment de calories chaque jour pour rester en bonne santé et produire du lait maternel pour votre enfant.

Calories nécessaires à l’allaitement

En général, si vous n’êtes pas enceinte ou n’allaitez pas, vous avez besoin de 1 800 à 2 000 calories par jour. Ce nombre dépend de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité.

Lorsque vous tombez enceinte, les médecins recommandent 300 calories supplémentaires par jour. Ensuite, une fois que votre enfant est né et que vous avez commencé à allaiter, vous devrez en ajouter un peu plus, car la fabrication du lait maternel demande de l’énergie supplémentaire.

Lorsque vous allaitez un nouveau-né 8 à 12 fois par jour, votre corps aura besoin de ces calories supplémentaires. Lorsque votre enfant commencera à manger des aliments solides, vous l’allaiterez moins souvent et vous n’aurez pas besoin de manger autant.

Circonstances spéciales

Certaines mamans qui allaitent ont même besoin de plus de 2500 calories ou ont des besoins différents. Vous pouvez avoir des besoins alimentaires particuliers si vous :

• Sont une maman adolescente
• allaitez plus d’un enfant
• allaitez pendant la grossesse
• Suivre un régime végétarien ou végétalien
• Avoir du diabète

Si vous appartenez à l’une de ces catégories, vous devriez consulter votre médecin, un nutritionniste ou une diététiste professionnelle. Ces professionnels de la santé peuvent vous aider à planifier un régime alimentaire contenant toutes les calories et tous les nutriments nécessaires pour vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé.

Calories brûlées pendant l’allaitement

Faire du lait maternel et allaiter brûle des calories. Votre corps brûle généralement entre 200 et 500 calories supplémentaires par jour pendant que vous allaitez. La quantité réelle de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, notamment :

• Combien de fois vous allaitez. Allaiter exclusivement huit à douze fois par jour brûle plus de calories que si vous combinez allaitement et lait maternisé.

• Combien de lait vous produisez. Si vous produisez une production excessive de lait maternel, vous brûlerez plus de calories que si vous avez une faible production de lait.

• L’âge de votre bébé. Vous brûlerez plus de calories en allaitant fréquemment un enfant plus jeune, et moins de calories lorsque votre bébé sera plus âgé, en ingérant plus d’aliments solides et en n’allaitant pas autant.

Calories supplémentaires et gain de poids

Les calories supplémentaires dont vous avez besoin pendant que vous allaitez ne devraient pas entraîner de prise de poids tant que vous mangez les bons aliments. Lorsque votre corps produit du lait maternel, il brûle ces calories supplémentaires. Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous devriez progressivement perdre du poids pendant la grossesse.

Cependant, si vous ajoutez ces calories quotidiennes supplémentaires en mangeant de la malbouffe, des gâteaux et des aliments riches en graisses, le poids diminuera beaucoup plus lentement. Vous pouvez même prendre du poids. La malbouffe ne vous donne que des calories vides, pas les nutriments dont votre corps a besoin.

Suivre un régime pendant l’allaitement

De nombreuses femmes ont hâte de retrouver leur poids d’avant la grossesse après l’accouchement. Cependant, vous ne devriez jamais réduire la quantité de nourriture que vous mangez ou réduire les calories pendant l’allaitement, à moins que votre médecin ne vous le demande expressément.

Lorsque vous allaitez un bébé, votre corps a besoin de calories supplémentaires pour produire un approvisionnement sain de lait maternel. Suivre un régime liquide, prendre des pilules amaigrissantes ou réduire les calories peut diminuer votre production de lait, ce qui rend difficile l’allaitement.

Il est beaucoup plus sain de perdre du poids progressivement. Manger des aliments sains et intégrer l’exercice à votre routine quotidienne peut vous aider à perdre du poids et à vous remettre en forme en toute sécurité. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice.