Faites de l’exercice à la maison avec le plan de 10 minutes

Si vous cherchez un moyen d’intégrer la forme physique dans votre vie bien remplie, essayez ce que j’appelle le plan 10-10-10 : trois exercices de 10 minutes par jour. Oubliez de vous changer en vêtements de sport, d’essayer d’aller à la salle de sport pendant une heure (plus le temps de trajet) et de vous doucher après. Au lieu de cela, ne trouvez que 10 minutes pendant lesquelles vous pouvez faire une activité. Cela fait vraiment une différence.

Si vous voulez perdre du poids, vous devrez probablement augmenter l’intensité et/ou la durée de vos entraînements, et vous devrez également absolument revoir vos habitudes alimentaires.

Une fois que votre programme 10-10-10 fonctionne correctement, vous pouvez essayer d’ajouter 5 ou 10 minutes à une ou plusieurs de ces séances d’entraînement. Avant de vous en rendre compte, vous pourriez vous entraîner une heure par jour sans trop perturber votre emploi du temps.

Exercice de 10 minutes à la maison le matin

Prenez votre premier morceau de 10 minutes (voir les suggestions ci-dessous pour les activités possibles) dès que vous vous levez le matin. Si le reste de votre foyer dort, tant mieux. Si les enfants, les conjoints ou les animaux de compagnie dans le besoin sont réveillés, ils peuvent attendre 10 minutes pour tout ce pour quoi ils veulent désespérément de votre aide. Ils peuvent même se rendre compte qu’ils peuvent trouver leurs propres verres ou se servir leurs propres céréales ! Et bien sûr, les enfants et les chiens pourraient même se joindre à votre mini séance d’entraînement.

Faites une pause de 10 minutes pour faire de l’exercice en milieu de journée

Si vous êtes à la maison pendant la journée, prévoyez une autre séance d’exercices de 10 minutes vers l’heure du déjeuner, par exemple pendant que vos enfants font la sieste ou passent du temps au calme (ou pendant que vous êtes tous dans la cour de récréation !). Si vous travaillez à l’extérieur de chez vous, économisez 10 minutes sur votre heure de déjeuner pour une promenade rapide ou un autre entraînement. Apportez des collations saines à manger à votre bureau avant ou après l’exercice si nécessaire, et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.

Exercice de 10 minutes à la maison le soir

Prenez votre dernière séance d’entraînement dans la soirée : cela peut être pendant que votre dîner est au four, après le repas de la famille ou même une fois que les enfants sont au lit. Je sais que vous avez beaucoup de choses à faire, avec des devoirs, des corvées et toutes les tâches administratives qu’implique la parentalité, sans parler de votre besoin de dormir.

10 idées d’exercices de 10 minutes

1. Entraînement en résistance avec des poids à main, des élastiques ou des tubes en caoutchouc, des kettlebells ou votre propre poids corporel (craquements, pompes, etc.)
2. Stretching, yoga ou Pilates
3. Sauter sur un mini-trampoline ou un rebondeur
4. Courir ou marcher (sur place, sur un tapis roulant, autour du pâté de maisons, au travail ou à l’école et retour)
5. Corde à sauter ou hula hoop
6. Dansant
7. Wii Fit (musculation ou cardio)
8. Vélo elliptique ou vélo stationnaire ; ou sortez votre vrai vélo pour un tour rapide
9. Monter des escaliers
10. Diffusion de vidéos ou d’applications (beaucoup sont conçues spécifiquement pour les entraînements courts ; vérifiez également si votre fournisseur de télévision par câble propose des vidéos d’exercices à la demande)