Faire le ménage avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

Débarrassez-vous de l’encombrement

Lorsque vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour courir dans la maison, le désordre s’accumule (surtout à côté du lit ou du canapé où vous passez beaucoup de temps). Un petit plateau ou un panier peut vous aider à éliminer ces zones à problèmes. en un seul voyage. Si vous n’avez pas de panier dans ces zones, en acheter un aujourd’hui peut alléger votre fardeau la prochaine fois que vous nettoyez.

Les maisons à plusieurs niveaux peuvent être une belle forme cachée d’exercice forcé pour ceux qui se sentent bien, mais avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique, ces dizaines de montées et de descentes d’escaliers peuvent être épuisantes.

Si vous faites un grand désencombrement, il peut être judicieux de faire des tas de choses, une pile pour chaque niveau. Ensuite, vous pouvez tout emporter dans l’empilement ou dans les escaliers en un seul voyage. Mieux encore, vous pouvez demander à votre partenaire ou à vos enfants de monter ou de descendre les piles d’un niveau. Encore une fois, avoir un plateau ou un panier est pratique.

Même si c’est tentant, essayez d’éviter de placer ces piles dans les escaliers et placez-les plutôt à proximité. Trop de gens ont posé des objets dans les escaliers avec de bonnes intentions, mais découvrent ces tas lorsqu’ils agissent comme une peau de banane et provoquent une chute. En général, les escaliers doivent toujours être laissés libres de tous débris.

Pendant que vous vous redressez, notez les choses qui finissent toujours aux mêmes endroits. Vous voudrez peut-être créer un nouveau « chez-soi » pour ces objets près de l’endroit où ils se retrouvent toujours. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps sur le canapé, vous voudrez peut-être remplir votre boîtier de télécommande avec des objets que vous utilisez fréquemment, comme un coupe-ongles et une lime, une baguette de massage des pieds, des médiators et un baume à lèvres. Bien sûr, ces articles seront différents pour chaque personne, vous devrez donc peut-être réfléchir aux articles que vous aimeriez avoir à portée de main à tout moment.

Gardez les fournitures là où vous en avez besoin

Un simple gain de temps en matière de nettoyage est d’avoir les fournitures dont vous avez besoin dans la pièce où vous les utilisez. Par exemple, au lieu de garder tous vos produits de nettoyage dans la buanderie (ce qui semble être toujours à un niveau différent de celui où vous nettoyez).

Cela pourrait signifier garder les produits de nettoyage de salle de bain dans chaque salle de bain et tous les produits de nettoyage de cuisine dans la cuisine. Cela peut prendre plus de place, mais cela peut en valoir la peine. Et pour ceux qui font face à la fatigue, cela pourrait finir par faire la différence entre nettoyer une pièce et la laisser partir un autre jour.

Il n’y a pas que le rassemblement de fournitures qui est fatiguant. Après avoir rassemblé les fournitures et nettoyé, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique en ont assez, et les fournitures restent indéfiniment réparties sur les comptoirs, du moins jusqu’à ce que votre énergie soit restaurée.

Vous voudrez peut-être acheter des bouteilles séparées de nettoyant pour vitres ou miroirs à conserver dans chaque pièce. Ensuite, vous pouvez acheter et stocker une grande bouteille de recharge pour votre buanderie et remplir périodiquement toutes les autres bouteilles. Les petits ensembles balai à main/pelle à poussière sont assez bon marché et faciles à trouver, et c’est bien d’en avoir plusieurs pour ne pas toujours courir pour un balai.

Bien qu’un aspirateur léger et peu coûteux qui tient dans un petit espace puisse ne pas nettoyer aussi bien, il peut faire un travail décent pour nettoyer les petits dégâts de surface jusqu’à ce que vous ayez l’énergie ou que vous trouviez quelqu’un d’autre pour sortir votre grand et en faire plus. nettoyage en profondeur. Un petit aspirateur à main rechargeable fonctionnerait également pour cela.

Choisissez un aspirateur avec soin

Ceux qui n’ont pas vécu avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique peuvent ne pas réaliser à quel point les vibrations d’un vide peuvent être irritantes. De nombreuses personnes atteintes de ces conditions constatent que les vibrations du vide peuvent irriter les nerfs de leurs mains et de leurs pieds. Si vous faites face à ce phénomène, d’autres ont découvert que l’utilisation de gants pour passer l’aspirateur peut atténuer considérablement les vibrations.

Avant d’acheter un aspirateur, demandez à le tester. En plus d’en chercher un qui est léger, voyez à quel point il est facile de pousser. Certains tournent beaucoup plus facilement que d’autres. Un aspirateur automoteur peut sembler une bonne idée, mais certains d’entre eux peuvent tirer sur votre bras, ce qui peut être douloureux.

Envisagez un aspirateur sans sac si vous avez une allergie ou une sensibilité à la poussière – les sacs peuvent libérer beaucoup de poussière dans l’air, surtout lorsque vous les changez.

Lorsque vous passez l’aspirateur, ne poussez pas et ne tirez pas rapidement avec votre bras, car cela peut être dur pour votre bras et le haut du dos. Au lieu de cela, faites lentement avancer et reculer l’aspirateur.

Poussière sans se plier ni s’étirer

Se pencher et s’étirer jusqu’à la poussière peut causer des dommages aux muscles et aux articulations. Pour éviter de vous fatiguer ou d’avoir à grimper ou à atteindre, recherchez un plumeau avec un manche télescopique. Un long peut vous aider à tout épousseter, des barreaux de chaise aux toiles d’araignée au plafond sans vous pencher ni atteindre.

Certains plumeaux peuvent mettre beaucoup de poussière dans l’air, donc si vous êtes allergique ou sensible, vous feriez mieux d’utiliser les nouveaux produits qui piègent la poussière plus efficacement. Ces plumeaux en « microfibre » peuvent être très efficaces pour faire face à la « poussière sèche » afin de ne pas simplement la déplacer de vos meubles vers l’air que vous respirez.

Si la poussière vous dérange vraiment, essayez de porter un masque de type chirurgical. Ils sont généralement disponibles dans les pharmacies ou dans la section pharmacie des épiceries ou des magasins à grande surface.

Réduire les dangers possibles

Pour les personnes sensibles aux produits chimiques, les produits de nettoyage peuvent être un réel problème, et la sensibilité chimique multiple est beaucoup trop courante chez les personnes atteintes de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique.

Une solution simple et peu coûteuse pour votre salle de bain est quelque chose que vous avez déjà : un détergent à lessive. Il fait un excellent travail sur les baignoires, les toilettes et les éviers, et vous savez déjà que vous pouvez le tolérer. Quelques autres bonus : vous n’avez besoin que d’une petite quantité, et il se rince bien. Bien sûr, tous les détergents à lessive ne correspondent pas à cette facture. Vous pouvez essayer un produit de votre épicerie biologique ou un produit Arm and Hammer. Mieux encore, consultez les évaluations des détergents à lessive de l’Environmental Working Group. Cette organisation évalue un grand nombre de produits pour la maison sur une échelle de 1 à 10 en fonction de la présence de tout, des produits chimiques irritants à ceux qui peuvent être cancérigènes.

Des odeurs multiples dans un petit espace peuvent également être agaçantes pour les sens. Vous pouvez vous en débarrasser en utilisant de l’eau tiède pour laver votre miroir. Cela fonctionne étonnamment bien!

Les éponges peuvent retenir les germes et les propager, ce dont vous ne voulez surtout pas si votre système immunitaire est affaibli. Au lieu d’utiliser une éponge sale, prenez un vieux gant de toilette et déposez-le dans la lessive lorsque vous avez terminé.

Les gants en caoutchouc peuvent protéger votre peau des produits chimiques. S’ils vous rendent trop maladroit, vous voudrez peut-être essayer des gants en latex, qui ne sont pas aussi volumineux (ou les alternatives sans latex si vous êtes allergique).

Si vous avez des maux de tête à cause des produits de nettoyage, cela peut être plus que votre fibromyalgie. Beaucoup de ces produits peuvent libérer des composés organiques volatils dans l’air, ce qui peut être encore plus toxique lors de la combinaison de produits.

Vous pouvez également essayer des produits chimiques « verts » ou utiliser des articles ménagers comme du vinaigre au lieu des produits de nettoyage habituels. En fait, de nombreuses personnes ont découvert qu’elles pouvaient faire un excellent travail de nettoyage de leur maison avec seulement quelques produits chimiques : du bicarbonate de soude, du vinaigre, du jus de citron, de l’huile de citron et de l’eau.

Rythmez-vous et priorisez!

Le rythme est important, peu importe ce que vous faites. Essayez de travailler en courtes rafales avec des périodes de repos entre les deux. Variez également vos tâches afin de ne pas utiliser les mêmes muscles pendant trop longtemps. Apprenez à gérer votre rythme face à la fibromyalgie ou au SFC.

Il est utile de vous contrôler, mais vous pouvez toujours vous retrouver avec les tâches les plus gênantes laissées de côté. Avant de commencer à nettoyer, dressez une liste. Prenez ensuite un moment pour les énumérer sur une échelle de 1 à 3, 1 étant le plus important. Commencez par les 1 sur votre liste. Souvent, les 3 ne sont pas si importants de toute façon. Avec le temps, ils peuvent devenir un « 1 » et le rapprocheront du haut de votre liste.

Si vous constatez que vos symptômes s’aggravent après le nettoyage et que vous n’avez pas tenu de journal des symptômes de la fibromyalgie/SFC, essayez d’en commencer un aujourd’hui. De nombreuses personnes proposent leurs propres meilleurs conseils pour y faire face en notant des tendances dans ces journaux.

Les travaux ménagers ne sont qu’un des défis lorsque vous vivez avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique. Du jardinage à la cuisine, en passant par les courses, les voyages, le souci de garder son emploi, la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique posent un ensemble de défis uniques. Trouver d’autres personnes faisant face à ces conditions, que ce soit dans un groupe de soutien de votre communauté ou dans une communauté sociale en ligne, peut vous aider à vous sentir moins seul et vous donner d’autres conseils pour faire face aux problèmes quotidiens.

Vous pouvez également être intéressé à consulter cette liste de changements de mode de vie pour les personnes atteintes de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique qui peuvent rendre chaque jour votre maladie un peu plus facile.