Faire face au psoriasis en plaques

Les symptômes du psoriasis en plaques chronique ne se limitent pas à la peau. Le tribut psychologique que la maladie peut avoir est parfois plus profond que la maladie elle-même, sapant souvent la confiance, l’image de soi et les relations interpersonnelles d’une personne. Heureusement, des stratégies telles que la réduction du stress, les changements de régime alimentaire, l’exercice, l’amélioration des choix de vie et la recherche d’un soutien émotionnel peuvent vous aider à mieux faire face.

Cette approche holistique de la gestion du psoriasis en plaques peut à la fois améliorer votre réponse aux traitements médicamenteux et améliorer votre qualité de vie globale.

Émotif

Le stress est un cercle vicieux par lequel des pressions psychologiques peuvent déclencher des symptômes de psoriasis, tandis que l’apparition de symptômes peut déclencher un stress. En tant que facteur de risque indépendant, le stress déclenche la libération d’hormones dans le corps, notamment le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent augmenter l’inflammation et aggraver les symptômes du psoriasis en plaques.

Il existe un certain nombre de techniques de réduction du stress qui peuvent aider. Appelées thérapies corps-esprit, elles vous permettent de jouer un rôle plus actif dans la façon dont vous réagissez à votre maladie et à ses symptômes gênants. Ces approches fonctionnent en redirigeant votre attention de la douleur et des sentiments négatifs que vous pourriez avoir vers un lieu de calme, d’équilibre et d’acceptation de soi.

Parmi certaines des thérapies corps-esprit les plus populaires qui peuvent vous être bénéfiques lorsque vous travaillez pour faire face au psoriasis :

• La méditation de pleine conscience est une pratique méditative qui peut être dirigée par des sons, des sensations, des chants ou une respiration guidée.

• Le yoga est bénéfique à la fois physiquement et émotionnellement, en particulier les formes moins fatigantes comme le yin yoga. (Le yoga chaud et le yoga puissant doivent être évités, en particulier pendant les poussées aiguës.)

• L’imagerie guidée est une technique dans laquelle vous vous concentrez sur des images mentales agréables pour induire des sentiments de calme.

• Le scan du corps mental est une autre technique méditative. Habituellement effectué en position couchée, vous dirigez votre attention vers le haut ou vers le bas de votre corps pour détecter des sensations agréables ou neutres plutôt que désagréables. La relaxation musculaire progressive (PMR) en est un autre exemple.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Cela n’aide pas de vous dire que vous allez bien quand vous ne l’êtes pas. Essayer de réduire les sentiments de colère, de désespoir ou d’embarras en affichant un « visage heureux » aide rarement et peut aggraver le stress sous-jacent.

Si vous êtes incapable de faire face ou si vous souffrez d’anxiété ou de dépression persistante ou qui s’aggrave, demandez l’aide d’un psychiatre ou d’un psychologue expérimenté dans les maladies chroniques. La psychothérapie et le traitement médicamenteux à court terme peuvent aider à améliorer votre état émotionnel et, par conséquent, vos poussées psoriasiques.

Physique

En plus d’aider à améliorer votre sentiment général de santé et de bien-être, les étapes suivantes peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes, à atténuer les risques potentiels et peut-être même à influencer la progression du psoriasis.

Perdre du poids

L’obésité est l’un des facteurs de risque du psoriasis. L’accumulation excessive de cellules graisseuses peut augmenter le volume de protéines inflammatoires appelées cytokines circulant dans le sang. Plus il y a de cellules graisseuses, plus le risque de symptômes est grand.

En revanche, une perte de poids de 5 % ou plus peut réduire de 48 % la fréquence et la gravité du psoriasis chez les personnes en surpoids ou obèses, selon une étude de 2014 publiée dans le British Journal of Dermatology.

Améliorez votre alimentation

Bien qu’il existe quelques études suggérant que le régime alimentaire à lui seul peut changer l’évolution de la maladie, de nombreux professionnels de la santé approuveront un régime pauvre en graisses riche en acides gras oméga-3, y compris des aliments comme le poisson d’eau froide (saumon, hareng, maquereau) , grains entiers, haricots, légumes et fruits.

Cela aide souvent à consulter un nutritionniste qui peut travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour s’assurer que votre apport en nutriments (tels que le calcium ou le fer) est ajusté pour compenser les médicaments que vous prenez.

Limiter l’alcool et le tabagisme

L’alcool doit être évité, d’autant plus que de nombreux médicaments utilisés pour traiter le psoriasis peuvent provoquer une toxicité hépatique. De plus, vous devez faire tout votre possible pour arrêter de fumer, car la cigarette est un facteur de risque indépendant de psoriasis sévère.

Faites plus d’exercice

L’exercice régulier peut également contribuer à la perte de poids et faire des merveilles pour améliorer votre humeur, vos perspectives, votre niveau d’énergie, votre force et votre apparence. Alors que les gens vous diront que l’exercice augmente le risque de poussées en “surchauffant votre corps”, le contraire semble être vrai.

Selon une revue d’études de 2018 dans la revue Medicine, l’exercice de faible intensité était associé à une proportion plus élevée de lésions psoriasiques par rapport aux entraînements d’intensité modérée ou élevée.

Social

Certains atteints de psoriasis disent que cela peut être aliénant. Les gens peuvent penser que vous êtes contagieux, alors que vous ne l’êtes pas, et d’autres peuvent simplement ressentir votre malaise et garder leurs distances. La conséquence de ces expériences peut être importante, vous amenant potentiellement à vous isoler de plus en plus, à la fois physiquement et émotionnellement.

Si vous souffrez de psoriasis chronique, essayez de vous rappeler que vous n’êtes pas seul. Le psoriasis est plus fréquent que vous ne le pensez. Il existe plusieurs manières de contacter d’autres personnes pour un soutien entre pairs :

• Contactez votre section locale de la National Psoriasis Foundation (NPF) pour en savoir plus sur les réunions en personne et les groupes de soutien dans votre région.
• Inscrivez-vous sur Talk Psoriasis, une plateforme de médias sociaux avec plus de 150 000 membres gérée par la NPF.
• Rejoignez un groupe de médias sociaux, y compris les pages Facebook consacrées au psoriasis.
• Démarrez ou rejoignez un groupe de psoriasis local en utilisant une plate-forme de réseautage comme MeetUp.

Cela dit, n’excluez pas ceux qui vous entourent de faire partie de votre réseau de soutien. Souvent, le simple fait de s’ouvrir et de laisser les autres comprendre ce que vous vivez peut modifier leur relation avec vous (et vice versa). En les aidant à comprendre ce qu’est le psoriasis en plaques, ils seront d’autant plus capables et, espérons-le, disposés à vous soutenir.

Pratique

Même si vous n’êtes pas en mesure de contrôler complètement votre psoriasis, il existe des conseils pratiques qui peuvent vous aider et vous faire sentir plus en contrôle. Parmi les conseils les plus utiles :

• Gardez votre peau humide : choisissez un hydratant sans parfum et non gras avec des émollients pour aider à retenir l’humidité. Il est souvent préférable d’hydrater le matin, après la douche ou tout au long de la journée chaque fois que votre peau est sèche.

• Utilisez un humidificateur : Ceci est particulièrement important si vous vivez dans un climat aride ou si vous utilisez un climatiseur la nuit ou pendant de longues périodes.

• Tremper dans un bain à remous : L’eau ne doit pas être bouillante mais suffisamment chaude pour tremper confortablement pendant 10 à 15 minutes. Cela peut aider à desserrer les plaques cutanées. Ne frottez pas les plaques pour les éliminer, car cela pourrait provoquer des saignements et stimuler la production de nouvelles plaques.

• Prenez du soleil : l’exposition au soleil a tendance à améliorer le psoriasis en plaques, en partie en stimulant la production de vitamine D. Profitez du soleil au moins deux à trois fois par semaine avec un écran solaire suffisant. Évitez les lits de bronzage, qui ne feront qu’assécher et endommager votre peau.

• Traitez les démangeaisons : si vous trouvez que les démangeaisons sont insupportables, parlez à votre professionnel de la santé d’un antihistaminique oral en vente libre. Vous devriez également couper vos ongles, surtout si vous vous grattez la nuit.