Exemple de journal alimentaire

• Aliments et boissons consommés :
• Montant:
• Méthode de préparation:
• Graisse utilisée :

Exemple:

Petit déjeuner (7h)

• Gruau
  • Montant: ½ tasse cuit
  • Méthode de préparation: Four micro onde
  • Graisse utilisée : Aucun
• Lait écrémé
  • Montant: 8 onces
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun
• Amandes effilées
  • Montant: 2 cuillères à soupe
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun
• Pomme
  • Montant: 1 moyen
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun
• L’eau
  • Montant: 8 onces
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun

Collation (10h)

• banane
  • Montant: 1 moyen
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun
• L’eau
  • Montant: 24 onces
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun

Déjeuner (12h30)

• Salade d’épinards aux légumes
  • Montant: 3 tasses
  • Méthode de préparation: Jeté
  • Graisse utilisée : 1 cuillère à café d’huile d’olive
• Thon en conserve dans l’eau Haricot
  • Montant: 2 onces
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun
• Soupe aux légumes
  • Montant: 1 tasse
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun
• Craquelins de blé entier
  • Montant: 5 craquelins
  • Méthode de préparation: Cuit
  • Graisse utilisée : Aucun
• L’eau
  • Montant: 12 onces
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun

Collation (15h)

• Fromage cottage sans gras
  • Montant: 4 onces
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun
• mandarines oranges
  • Montant: ½ tasse
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun
• L’eau
  • Montant: 16 onces
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : Aucun

Dîner (18h30)

• Poitrine de poulet, désossée, sans peau
  • Montant: 4 onces
  • Méthode de préparation: Grillé
  • Graisse utilisée : Aérosol de cuisson
• Brocoli
  • Montant: 2 tasses
  • Méthode de préparation: À la vapeur
  • Graisse utilisée : Aucun
• riz brun
  • Montant: 1 tasse
  • Méthode de préparation: À la vapeur
  • Graisse utilisée : 2 cuillères à café de margarine légère
• L’eau
  • Montant: 8 onces
  • Graisse utilisée : Aucun

Collation (21h)

• Yogourt faible en gras Mangue
  • Montant: 8 onces
  • Méthode de préparation: n / A
  • Graisse utilisée : aucune
• tranches de kiwi et de fraise
  • Montant: 1 tasse
  • Méthode de préparation: n / A
  • Aucun

* Les bons points du jour :

* Ce que je peux améliorer :

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