Conseils pour choisir un matelas si vous avez mal au dos

Le jury ne sait toujours pas si un matelas ferme ou mou est la meilleure option pour les personnes dont les maux de dos les empêchent de dormir la nuit. Cela dit, la plupart des experts en santé au courant disent que le choix vous appartient, que le matelas qui vous met le plus à l’aise est probablement votre meilleure option.

Et que dit la recherche jusqu’à présent? Cette fermeté moyenne semble donner le sommeil le plus indolore.

Une revue de 2015 a rassemblé des informations provenant de 24 essais contrôlés dans lesquels les participants utilisaient des matelas souples, moyennement fermes, fermes ou gonflés sur mesure. Les résultats ont révélé que les matelas mi-fermes et auto-ajustés étaient les meilleurs pour le confort, la qualité et l’alignement de la colonne vertébrale.

Le Dr Michael Perry, ancien directeur médical du Laser Spine Institute de Tampa, en Floride, convient qu’un matelas mi-ferme est généralement la voie à suivre. Mais il ajoute fermement (sans jeu de mots) qu’une taille unique ne convient pas à tous dans le choix d’un matelas par ceux qui souffrent de douleurs à la colonne vertébrale. Un certain nombre d’autres facteurs jouent également un rôle, dit-il.

Votre état de santé

Selon Perry, choisir le matelas le mieux adapté à l’état de votre colonne vertébrale ne se limite pas à la dureté ou à la douceur de l’article. Vous (et votre fournisseur de soins de santé) devez examiner vos antécédents médicaux en détail afin de pouvoir adapter votre achat à vos besoins.

Avant d’acheter un matelas, Perry recommande de vous poser les questions suivantes : Quelles conditions médicales avez-vous ? Quel est votre ou vos diagnostics actuels ? Pour quoi, le cas échéant, avez-vous déjà été traité ?

Cela fait une différence. Par exemple, les symptômes de la sténose vertébrale ont tendance à se présenter lorsque vous êtes debout et que vous marchez, mais pas lorsque vous êtes allongé. Pour cette raison, la question de la fermeté du matelas n’est pas un gros problème chez les personnes atteintes de sténose vertébrale uniquement. Si c’est vous, choisissez un matelas qui vous met à l’aise.

Mais si vous avez une dégénérescence avec votre sténose, c’est une autre affaire, dit Perry. Dans ce cas, ou si vous souffrez d’arthrite rachidienne sans sténose, problèmes discaux ou maux de dos non spécifiques, vous devez tenir compte de la fermeté ou de la douceur relative de votre matelas. « Les personnes atteintes de ces conditions réussissent mieux avec plus de soutien, c’est-à-dire un matelas plus ferme », explique Perry.

Perry dit également que si tout le monde a besoin de soutien pendant son sommeil, les personnes qui ont subi plusieurs chirurgies du dos ont souvent besoin de moins, relativement parlant. Après plusieurs interventions chirurgicales, les tissus ont été altérés et peuvent être plus rigides, dit-il. Dans ce cas, un matelas plus moelleux peut être plus confortable.

Quel âge a votre matelas ?

Le Dr Perry prévient que les ressorts du matelas se détériorent avec le temps, ce qui rend votre lit plus doux. « Cela peut aggraver le dos d’un patient », dit-il.

Sur cette base, est-il logique que vous achetiez un nouveau matelas, ou pouvez-vous réduire la douleur et la raideur avec votre ancien matelas ? Bien que cela puisse varier selon les individus, la recherche médicale peut aider à faire la lumière sur la question :

Une étude en Applied Ergonomics a mesuré le confort et la qualité du sommeil de 27 patients souffrant de lombalgies et de raideurs. Les participants ont enregistré leur confort et leur qualité de sommeil dans leurs propres lits pendant 21 jours, puis avec un système de literie « prescrit » (et neuf), qu’ils ont utilisé pendant 12 semaines. L’étude a révélé que les participants ont montré une amélioration progressive des maux de dos et de la raideur sur les nouveaux matelas et que leur qualité de sommeil s’est considérablement améliorée.

Votre position de sommeil

Dans quelle position dormez-vous habituellement ? Cela fait une différence dans le type de soutien dont vous avez besoin de votre lit. Le Dr Perry a quelques recommandations pour les dormeurs sur le dos, les dormeurs sur le côté (qu’il appelle les dormeurs en position fœtale) et les dormeurs sur le ventre :

1. Les dormeurs latéraux La plupart des gens dorment sur le côté, me dit Perry. Ils dorment en position fœtale, les genoux repliés vers la poitrine. Mais cette position a tendance à exercer une pression sur vos hanches et vos épaules. Pour les dormeurs latéraux et fœtaux, Perry recommande un matelas légèrement plus doux, comme celui de la marque Tempurpedic. La mousse dont est fait le matelas Tempurpedic s’adapte à votre corps, en particulier dans les régions thoracique et lombaire de la colonne vertébrale, dit-il.

2. Dormeurs sur le ventre Mais pour le dormeur sur le ventre, les matelas mous tels que le Tempurpedic peuvent irriter le dos. « Un matelas moelleux encourage votre abdomen à s’enfoncer dans le lit. La position qui en résulte est connue pour augmenter la cambrure du bas du dos et provoquer des douleurs », affirme-t-il. Perry suggère qu’une surface de lit moyennement ferme est bonne pour les dormeurs sur le ventre. L’idée, dit-il, est de tirer le soutien du matelas que vous avez choisi, mais sans l’expérience d’enfoncement abdominal. Soit dit en passant, l’effet d’enfoncement est amplifié si vous avez un gros abdomen. Pour les personnes minces, couler peut ne pas être un problème aussi important.

3. Dormeurs sur le dos Et enfin, si vous dormez sur le dos, Perry recommande de mettre une serviette ou un oreiller fin et roulé sous vos genoux et le bas du dos pour vous soutenir. Oreiller sous ces zones aidera probablement à les soutenir et à vous offrir plus de confort, dit-il.

Le même groupe de chercheurs de l’Oklahoma mentionné ci-dessus a réalisé une autre étude qui confirme les affirmations de Perry. L’étude, qui a été publiée dans Applied Ergonomics en 2010, a porté sur 27 patients souffrant de lombalgie et de raideur au moment de se lever.

Les chercheurs ont réparti les participants en fonction de leur position de sommeil habituelle. Les participants ont été affectés à un matelas mi-ferme avec une combinaison de couches de mousse et de latex en fonction de leur choix de positionnement préféré, des choix qui correspondent aux descriptions de Perry, comme indiqué ci-dessus. Les participants ont été évalués pour le confort et la qualité du sommeil chaque jour pendant trois mois.

Les chercheurs ont découvert que les maux de dos et la raideur des patients se sont améliorés avec les nouveaux matelas. Pour cette raison, ils ont conclu que les surfaces de sommeil sont liées à l’inconfort du sommeil et qu’il est possible de réduire votre douleur en remplaçant votre matelas par un matelas spécialement adapté à votre condition vertébrale.

Les personnes individuelles méritent des choix de matelas individuels

Différentes personnes ont besoin de différentes choses, mais en général, le soutien est meilleur, conclut le Dr Perry. Si vous avez mal au dos, la meilleure façon d’acheter un matelas est de faire vos recherches et de baser votre sélection finale sur vos besoins particuliers de soutien et de confort.