Points clés à retenir
- Le stress prolongé n’affecte pas seulement votre santé mentale, il peut également vous affecter physiquement avec des symptômes comme des douleurs thoraciques et de la fatigue.
- Les psychologues disent que les expériences passées peuvent jouer un rôle dans la façon dont nos peurs et nos angoisses nous affectent.
- Il existe des moyens de lutter contre les peurs et le stress post-électoraux, comme prendre une pause pour regarder les informations et faire de l’exercice régulièrement.
Alors que des millions d’Américains se rendent aux urnes aujourd’hui, beaucoup seront aux prises avec plus que le simple stress de rester en sécurité et socialement éloignés des autres électeurs parmi la pandémie de coronavirus – ils pourraient très bien faire face à de graves peurs et anxiété post-électorales. En fait, 68% des adultes américains ont déclaré que l’élection présidentielle américaine de 2020 est une source importante de stress dans leur vie, selon une enquête publiée en octobre par l’American Psychological Association.En tant queEn tant que
Pour Lauren Dranoff, une démocrate de Philadelphie, les peurs qui tourbillonnent dans sa tête sont bien réelles.
« L’état de notre pays est effrayant en ce moment. J’ai peur de la violence », a déclaré le spécialiste du marketing de 29 ans à Verywell. « Je ne suis pas en ville cette semaine parce que je m’inquiète du potentiel de violence. »
Dranoff dit qu’elle a déjà vu sa ville diversifiée montrer des signes d’hostilité, certains citadins désactivant des pancartes de campagne dans la rue et d’autres faisant des remarques grossières en passant devant.
Les psychologues ont également reconnu une augmentation du stress et de l’anxiété chez leurs patients.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, thérapeute familiale basée à Manhattan, affirme que nombre de ses patients ont exprimé leurs préoccupations croissantes lors de l’élection présidentielle de cette année.
« La plupart des gens aimeraient que cette élection soit terminée », a déclaré Smerling à Verywell. « L’élection a divisé la famille et les amis, et sans distraction, il a été plus difficile de faire la lumière sur ces différences. Le fait qu’il y ait eu des émeutes et un manque de décorum général ne fait que traumatiser davantage collectivement le pays.
Avec les gros titres sur les entreprises qui embarquent dans les vitrines et les gouverneurs qui se préparent à faire appel à la Garde nationale en cas de violence post-électorale, il est facile de comprendre pourquoi tant d’Américains sont nerveux.
Arash Javanbakht, MD, directeur de la clinique de recherche sur le stress, les traumatismes et l’anxiété (STARC) de la Wayne State University, a déclaré à Verywell qu’il rappelait à ses patients qu’il est normal d’être stressé, épuisé et frustré de nos jours, mais que le stress n’est pas t va changer les résultats. Mais cela peut influencer la façon dont vous vivez votre vie.
Les psychologues et les neuroscientifiques ont passé des décennies à étudier le rôle que joue la peur dans nos vies, en particulier comment les expériences passées peuvent influencer nos peurs.
Une préoccupation majeure pour Dranoff est que l’histoire se répète.
« En tant que juive américaine, la partie la plus effrayante de l’élection de 2016, certainement au début de celle-ci, a été de voir des croix gammées dessinées dans tout mon quartier – cela m’a fait peur », dit-elle. « Je pense que c’est là qu’intervient une grande partie de ma peur : ce genre de choses qui se reproduisent si les élections ne se déroulent pas comme certaines personnes le souhaitent. »
Pour Dranoff, cette peur et ce stress ont des effets physiologiques.
« Cela a affecté beaucoup de choses; cela a définitivement affecté mon sommeil et mon niveau d’anxiété est très élevé », dit-elle.
Selon l’American Psychological Association, les effets physiques du stress peuvent inclure :En tant queEn tant que
- Tension musculaire
- Mal de tête
- Essoufflement
- Hypertension
- Cardiopathie
- Maux d’estomac
- Système immunitaire affaibli
- Changement de libido
- Reflux d’acide
Malgré toute l’incertitude actuelle, les experts disent qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour combattre les peurs et l’anxiété post-électorales.
Ce que cela signifie pour vous
Il n’y a pas lieu d’avoir honte si vous faites face à une anxiété supplémentaire ces jours-ci. En fait, les experts disent que c’est tout à fait normal. Essayez de limiter vos parchemins nocturnes sur les réseaux sociaux et sortez faire de l’exercice pour vous vider la tête.
Faites des pauses sur les réseaux sociaux
Carole Lieberman, MD, MPH, psychiatre à Beverly Hills, en Californie, dit à Verywell d’écraser votre habitude de faire défiler le destin – dès maintenant.
« Certaines personnes ont pris l’habitude de ‘doom-scrolling' », dit Lieberman. « Cela peut les absorber pendant des heures, surtout quand elles se réveillent au milieu de la nuit remplies d’inquiétude. Doom-scrolling ne fait qu’augmenter notre incertitude et notre attente de malheur. »
Limitez votre consommation d’actualités
Javanbakht dit qu’il dit à ses patients de limiter leur temps à regarder les nouvelles du câble à une demi-heure par jour. Il compare notre cerveau à notre estomac : si vous nourrissez votre ventre d’un tas d’aliments malsains, vous finirez par tomber malade ; et si vous alimentez votre cerveau avec des nouvelles stressantes et anxieuses, vous pouvez finir par vous sentir mal ou déprimé.
« Choisissez votre ancre préférée et écoutez qui que ce soit pendant une demi-heure », dit Javanbakht, expliquant que c’est tout le temps dont vous avez besoin. « Pour le reste de la journée, ils répètent simplement la même chose. [If] vous voulez regarder quelque chose, regarder des films, regarder des documentaires, regarder des émissions d’humour – n’importe laquelle de ces choses [instead of news].”
Exercer
Smerling dit que s’entraîner permet un sentiment de contrôle quand tant de choses échappent à nos mains.
« En ce moment, vous devez agir dans le meilleur intérêt de votre propre bien-être mental et physique. Faites de l’exercice », dit-elle. « Emmitouflez-vous et sortez vous promener. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez changer, pas sur les choses que vous ne pouvez pas changer. »
Javanbakht ajoute que l’exercice cardio peut être particulièrement utile pour réduire les niveaux d’anxiété.
« Il renforce le système immunitaire, il améliore le flux sanguin vers le cerveau, il provoque même une croissance dans les zones du cerveau qui nous aide à contrôler l’anxiété », dit-il. « [Cardio] est fondamentalement une sorte de thérapie d’exposition aux symptômes physiques de l’anxiété. »
Contrôlez ce que vous pouvez
Pour Dranoff, rester occupée et rester concentrée sur ce qu’elle peut faire pour amener plus de personnes aux urnes cette année l’a aidée à gérer ses craintes électorales et post-électorales.
« Mon entreprise a lancé une initiative appelée » Promouvoir le vote « en août, et j’y ai consacré beaucoup d’efforts », dit-elle. « Je suis également bénévole en tant que surveillante des médias sociaux pour la protection des élections avec Common Cause, qui est une organisation non partisane, donc c’était vraiment génial d’avoir ça. »
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