Comment la méditation de pleine conscience atténue les symptômes du SCI

Le soulagement des symptômes du SCI peut être difficile à obtenir. Frustrées par le manque de médicaments efficaces, de nombreuses personnes atteintes du SCI se sont tournées vers d’autres formes de traitement. L’un de ces traitements qui s’est révélé prometteur est la méditation.

Les chercheurs ont en fait mené des études pour voir si un protocole de traitement basé sur la méditation peut être utile aux personnes atteintes du SCI. Les principaux protocoles qui ont retenu l’attention des chercheurs sont ceux qui sont classés comme des traitements basés sur la pleine conscience, qui incluent une composante méditative. Les traitements basés sur la pleine conscience se sont avérés efficaces pour soulager les symptômes d’une grande variété de troubles physiques et émotionnels.

L’American College of Gastroenterology (ACG) recommande des pratiques basées sur la pleine conscience, même si la qualité des preuves ne correspond pas à leur norme de preuve habituelle. L’ACG déclare que les psychothérapies dirigées vers l’intestin (GDP), telles que la pleine conscience, peuvent aider les personnes atteintes du SCI de tous types, tout en étant à faible risque et en ayant des avantages à long terme sur le stress et la qualité de vie qui durent même après l’arrêt de la thérapie. .

Ici, nous examinerons ces thérapies, verrons ce que les études de recherche disent sur leur efficacité et discuterons de ce à quoi s’attendre si vous deviez essayer un tel traitement. Cela vous aidera à prendre une décision éclairée quant à savoir si un traitement de méditation basé sur la pleine conscience vous convient ou non.

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

Notre cerveau a tendance à se concentrer en permanence sur l’anticipation de ce qui va arriver dans le futur ou à ruminer sur ce qui s’est passé dans le passé, plutôt que de se concentrer sur le présent. La pleine conscience est la pratique consistant à essayer d’attirer votre attention sur toutes vos expériences dans le moment présent.

La pleine conscience vous encourage à prendre conscience et à accepter sans jugement toutes vos expériences, pensées et émotions. Les thérapies basées sur la pleine conscience sont des programmes de traitement qui vous aident à développer de meilleures compétences de pleine conscience. Essentiellement, ils vous enseignent de nouvelles façons de réagir au stress.

Pourquoi les thérapies basées sur la pleine conscience aident-elles le SII ?

On pense que les thérapies basées sur la pleine conscience améliorent la concentration, améliorent la relaxation, améliorent l’estime de soi et aident à réduire les sensations de douleur. Ils se sont avérés efficaces pour soulager l’anxiété, la dépression, le stress, la douleur et les symptômes d’autres problèmes de santé chroniques, tels que la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.

La recherche a indiqué que la pleine conscience et la méditation stimulent des changements dans le cerveau, des changements qui affectent la façon dont nous traitons les sensations, nos pensées et nos réponses émotionnelles. Il a été émis l’hypothèse que ces changements peuvent entraîner une réduction des symptômes du SCI.

Pour une personne atteinte du SCI, on pense que les thérapies basées sur la pleine conscience aident à réduire l’anxiété et la peur liées aux symptômes digestifs. Parce que la réponse naturelle du corps au stress est étroitement liée à la fonction intestinale, une telle anxiété peut en fait exacerber les symptômes digestifs qui préoccupent le plus une personne atteinte du SCI.

La théorie derrière les thérapies basées sur la pleine conscience pour le SCI est que lorsque vous ressentez moins de réactivité émotionnelle aux sensations physiques liées à votre système digestif, vous ressentirez moins de symptômes indésirables.

Types de thérapies basées sur la pleine conscience

Les thérapies basées sur la pleine conscience comprennent la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). MBSR est un programme de groupe développé par Jon Kabat-Zinn au centre médical de l’Université du Massachusetts.

MBCT ajoute les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aux pratiques de pleine conscience et de méditation. Bien qu’il soit principalement utilisé comme traitement de la dépression, le MBCT a été étudié comme traitement du SCI.

Que dit la recherche ?

Plusieurs études ont été menées sur l’utilisation des thérapies basées sur la pleine conscience pour le SCI. Malheureusement, il n’y a pas eu beaucoup de cohérence en termes de modèles d’étude et de populations. Cependant, deux méta-analyses ont tenté de rassembler les recherches existantes pour arriver à quelques premières conclusions.

Une étude menée en Iran en 2018 a montré une amélioration significative des symptômes du SCI et de la qualité de vie globale après une thérapie de groupe MSBR. Une autre revue de 13 études a suggéré que MSBR pourrait être utile, mais a conclu que des conceptions d’étude plus rigoureuses sont nécessaires.

Il est théorisé que les thérapies basées sur la pleine conscience diminuent la réactivité d’une personne à ses pensées, émotions et sensations physiques, ce qui entraîne une diminution de l’hypersensibilité viscérale qui est un symptôme caractéristique du SCI. Une réduction de cette hypersensibilité viscérale conduit alors à la fois à une diminution des symptômes physiques et à une amélioration de la qualité de vie d’une personne.

À quoi s’attendre d’un programme MBSR

MBSR nécessite un engagement de huit semaines. Le programme est animé par un enseignant formé au protocole de traitement, et il est dispensé sous forme de cours collectifs. Chaque session durera environ deux à trois heures, au cours desquelles vous apprendrez plusieurs pratiques différentes, notamment :

• Techniques de pleine conscience
• Méditation assise
• Balayage corporel guidé
• Yoga doux

Vous devrez faire environ 45 à 60 minutes de devoirs chaque jour au cours desquels vous pratiquerez les techniques qui vous ont été enseignées lors de la session de groupe. Après la cinquième ou la sixième semaine, vous assisterez à un atelier d’une journée.

L’objectif du MBSR est d’améliorer sa capacité à rester conscient du moment présent, ce qui aide à réduire l’anxiété, à réduire la réactivité aux facteurs de stress et à améliorer la capacité de faire face aux défis de la vie.

À quoi s’attendre d’un programme MBCT

Le programme MBCT est mis en place dans un format très similaire à celui de MBSR. Le programme se déroule sur une période de huit semaines, avec des cours collectifs hebdomadaires et des devoirs quotidiens. Semblable à MBSR, vous pouvez vous attendre à une retraite d’une journée aux alentours de votre cinquième ou sixième semaine.

Comme avec MBSR, vous apprendrez des techniques de pleine conscience, la méditation assise, le scan corporel et quelques postures de yoga simples. L’objectif principal est de développer une conscience sans jugement de toutes vos expériences, pensées, sentiments et sensations physiques.

Là où le MBCT diffère du MBSR, c’est en termes de concentration spécifique sur les pensées négatives qui peuvent contribuer à des états d’humeur indésirables. Comme indiqué ci-dessus, la MBCT intègre certaines des méthodes de la TCC pour défier et remplacer les pensées négatives habituelles qui peuvent conduire à la dépression ou à l’anxiété.

L’objectif principal du MBCT est de vous apprendre à accepter et à observer vos pensées automatiques plutôt que de vous y attacher ou d’y réagir.

MBSR ou MBCT ?

La recherche sur les thérapies basées sur la pleine conscience pour le SCI n’a pas déterminé que l’un ou l’autre programme est supérieur en termes d’aide à soulager les symptômes du SCI. Par conséquent, la décision quant au programme auquel participer dépend de vos préférences et de votre disponibilité.

Parce que le MBCT a été développé pour le traitement de la dépression, cela pourrait être le meilleur choix pour vous si vous traitez régulièrement la dépression. Sinon, le programme MBSR peut très bien répondre à vos besoins.

Le seul inconvénient de l’un ou l’autre programme est l’engagement de temps. Mais savoir que vous développerez des compétences qui vous serviront longtemps après avoir terminé le programme peut vous aider à rester motivé.

Où obtenir de l’aide

Le centre médical de l’Université du Massachusetts forme des praticiens en MBSR depuis des années. Vous pouvez accéder au site Web ou effectuer une simple recherche sur le Web à la recherche de praticiens dans votre région. Assurez-vous simplement de choisir un praticien qui a été formé au protocole de traitement UMass MBSR.

Les praticiens MBCT peuvent être un peu plus difficiles à trouver, mais vous pouvez trouver plus d’informations sur la façon de trouver un praticien dans votre région ici.