Comment la lumière de l’écran des appareils affecte votre sommeil

Dans un monde de plus en plus dépendant de la technologie, les écrans lumineux font plus souvent partie de notre vie quotidienne. Ces écrans varient largement en taille et en fonction : téléviseurs, ordinateurs, tablettes, smartphones, livres électroniques et même technologie portable.

Comment cette lumière artificielle, en particulier lorsqu’elle est vue la nuit, a-t-elle un impact potentiel sur notre sommeil ? Découvrez comment la lumière nocturne affecte le rythme circadien de notre corps et si elle peut contribuer à l’insomnie et aux troubles du réveil. En outre, envisagez des moyens de réduire l’exposition à la lumière et de contrer ses effets.

Comment la technologie moderne a changé la vie et le sommeil

Il est difficile d’imaginer une époque avant que la lumière artificielle n’existe. Cela fait tellement partie intégrante de nos vies que nous nous considérons profondément gênés lorsque nous perdons de l’électricité lors d’une tempête. Pensez à ce qu’était la vie avant la technologie moderne, comme les ordinateurs et les téléviseurs, avant les ampoules électriques et même avant l’électricité.

Les sociétés et les peuples primitifs dépendaient fortement de la disponibilité naturelle de la lumière. Le soleil régnait sur la vie. Il n’est pas surprenant qu’il ait été adoré dans l’Egypte ancienne. Lorsque la lumière artificielle est devenue possible, les choses ont radicalement changé.

L’influence de la lumière sur les fonctions du corps

Toute vie sur Terre a développé des modèles d’activité dépendant du moment du jour et de la nuit. Lorsqu’ils sont isolés de l’environnement naturel, les modèles circadiens innés seront révélés. Par exemple, la plupart des humains ont une horloge interne qui dure un peu plus de 24 heures. Cependant, la lumière affecte profondément le moment du sommeil et de l’éveil, le métabolisme et la libération d’hormones.

La lumière du soleil du matin a une influence clé sur les fonctions de la vie. Il favorise l’éveil et met fin au sommeil. Cela peut aider à décaler le désir de dormir un peu plus tôt. En hiver, lorsque la lumière du soleil arrive plus tard, nous pouvons vouloir dormir ou souffrir de symptômes appelés dépression hivernale.

En raison de la longueur de notre horloge interne, notre corps a une tendance naturelle à retarder le moment de notre sommeil. Cela signifie que nous trouvons toujours plus facile de nous coucher et de nous réveiller plus tard. Avez-vous déjà remarqué à quel point il est facile de rester éveillé 15 minutes de plus, mais à quel point il est difficile de se réveiller 15 minutes plus tôt ? La lumière du soleil du matin peut profondément réinitialiser cette horloge interne.

Comment la lumière artificielle la nuit affecte le sommeil

Malheureusement, la lumière artificielle la nuit peut affecter négativement le moment de notre sommeil. La lumière modifie le moment du sommeil, et la lumière la nuit peut modifier notre désir de dormir plus tard. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir, comme cela se produit avec l’insomnie. Les noctambules, ou ceux présentant un syndrome de phase de sommeil retardé, peuvent être particulièrement sensibles.

Tout le monde n’est pas sensible à ces effets. Si vous êtes particulièrement somnolent, peut-être en raison d’une durée totale de sommeil inadéquate ou d’une mauvaise qualité de sommeil, il est peu probable que vous soyez affecté.

Il y a plusieurs facteurs importants à considérer :

• La source de lumière : La lumière artificielle peut provenir d’ampoules et de nombreuses autres sources, y compris les écrans de téléviseurs, d’ordinateurs, de tablettes, de smartphones, de livres électroniques et même de technologies portables. Chacun d’eux peut générer une intensité lumineuse différente. Les écrans proches peuvent avoir plus d’impact que ceux situés à travers une pièce.

• La quantité de lumière : La plupart des plafonniers génèrent une intensité lumineuse qui varie d’environ 500 à plusieurs milliers de lux. A titre de comparaison, la pleine lumière du soleil à midi peut atteindre 100 000 lux d’intensité. Les caissons lumineux disponibles dans le commerce génèrent souvent environ 10 000 lux. L’écran de votre smartphone peut créer des centaines de lux de lumière, selon les paramètres que vous utilisez. Même de plus petites quantités de lumière, comme celle d’un écran, peuvent avoir un impact sur certaines personnes.

• La couleur de la lumière : On fait beaucoup de cas du fait que la lumière bleue est responsable du changement des rythmes circadiens. La lumière à spectre complet, que vous pourriez considérer comme de la « lumière blanche » ou de la « lumière naturelle », contient également les longueurs d’onde bleues. Des lunettes de soleil anti-bleu (avec un verre ambré ou orange) et des filtres d’écran sont vendus pour bloquer cette longueur d’onde lumineuse.

• Le moment de la lumière : L’une des variables les plus importantes est le moment où vous êtes exposé à la lumière, y compris à partir de sources artificielles. Il est prouvé que la lumière la nuit pourrait décaler votre désir de dormir d’environ 1 heure. Cela retarde votre capacité à vous endormir et peut avoir un impact sur votre désir de vous réveiller le matin.

Conseils pour mieux dormir

Par conséquent, il est très important d’éteindre les lumières la nuit, surtout avant l’heure du coucher. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’éviter une exposition excessive à la lumière artificielle pendant les 1-2 heures avant d’aller au lit. Cela signifie éteindre le téléphone, éteindre l’ordinateur et éviter la lumière des tablettes, des livres électroniques et d’autres sources.

Au lieu de cela, essayez de vous en tenir aux options low-tech. Écoutez de la musique relaxante, sirotez une tasse de thé chaud ou essayez la méditation. En réduisant et en éliminant votre exposition à la lumière la nuit, vous constaterez peut-être que vous pouvez mieux dormir. Si vous continuez à lutter, parlez à un médecin du sommeil des options de traitement supplémentaires.