Comment gérer le stress : les meilleures stratégies pour soulager le stress

Tout le monde est stressé. Certaines personnes vivent le stress dans leur vie de tous les jours, tandis que d’autres le ressentent moins fréquemment.

À mesure que votre cerveau réagit aux menaces perçues, votre corps fait de même. Le stress peut être motivant à des niveaux gérables, mais peut rapidement devenir écrasant si vous ne savez pas comment le libérer de votre corps ou si vous êtes constamment confronté à de nouveaux facteurs de stress avant de pouvoir surmonter les précédents.

Le stress peut s’accumuler et causer des problèmes de santé. Avec les bonnes stratégies de soulagement du stress, vous pouvez gérer le stress qui apparaît dans votre vie quotidienne et l’empêcher de vous affecter.

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est une sensation de tension émotionnelle et physique. Cela peut provenir de tout événement ou pensée qui vous rend frustré, en colère ou nerveux.

Le stress est la réaction de votre corps à un défi ou à une demande. En de courtes périodes, le stress peut être positif, par exemple lorsqu’il vous aide à éviter un danger ou à respecter une échéance. Mais lorsque le stress dure longtemps, il peut nuire à votre santé.

Il existe deux types de stress :

• Le stress aigu est un stress à court terme qui disparaît rapidement. Vous le ressentez lorsque vous appuyez sur les freins, que vous vous disputez avec votre partenaire ou que vous dévalez une pente raide. Il vous aide à gérer les situations dangereuses et se produit lorsque vous faites quelque chose de nouveau ou d’excitant.

• Le stress chronique dure longtemps. Vous pouvez avoir un stress chronique si vous avez des problèmes d’argent, un mariage malheureux ou des problèmes au travail. Tout type de stress qui dure des semaines ou des mois est classé comme stress chronique. Vous pouvez devenir tellement habitué au stress chronique que vous ne réalisez pas que c’est un problème. Si vous ne trouvez pas de moyens de gérer le stress, cela peut entraîner des problèmes de santé.

Comment le stress affecte le corps et l’esprit

Lorsque nous subissons un stress, notre système nerveux autonome libère automatiquement des hormones, notamment de l’adrénaline et du cortisol, pour préparer notre corps à se battre ou à s’enfuir. Plusieurs changements peuvent survenir au cours de ce processus, notamment une accélération du rythme cardiaque, une peau rougie et des pupilles dilatées. C’est ce qu’on appelle la réponse de combat ou de fuite.

Votre réaction de combat ou de fuite vous alerte du danger et vous aide à survivre, mais lorsqu’elle est déclenchée encore et encore, elle peut endommager votre corps.

L’activation continue de la réponse de combat ou de fuite a été liée à :

• Augmentation des envies de sucre et de graisse
• Stocker le sucre sous forme de graisse plus facilement autour des organes internes
• Dysfonctionnement et dommages éventuels du système nerveux central
• Changements structurels du cerveau et rétrécissement
• Difficultés de mémoire

Des études animales nous indiquent que le stress affecte la ligne de communication bidirectionnelle entre votre cerveau et votre intestin, entraînant des problèmes digestifs, notamment le syndrome du côlon irritable.

Les symptômes physiques et émotionnels d’un stress prolongé comprennent :

• Anxiété
• Douleur thoracique
• Diminution de la libido (libido) ou difficulté à avoir des relations sexuelles
• Dépression
• Fatigue
• Maux de tête
• Indigestion ou problèmes d’estomac
• Irritabilité
• Tension musculaire
• Crises de panique
• Troubles du sommeil
• Système immunitaire faible

7 stratégies pour soulager le stress

Pour le moment, il existe de nombreuses façons de réduire votre réponse immédiate au stress à un niveau de base calme. Cependant, cela nécessite de réaliser que votre niveau de stress grimpe à des niveaux contre-productifs, puis de prendre la décision consciente de vous déstresser.

Le but ultime est de calmer votre système nerveux, et il existe plusieurs façons de le faire :

1. Exercice de respiration profonde : Même cinq minutes de respiration profonde peuvent aider. Intégrer cela à une routine quotidienne de sommeil adéquat, d’alimentation saine et d’exercice régulier vous aidera à renforcer votre résilience émotionnelle et à lutter contre le stress.

2. Soutien : Maintenir un système de soutien d’amis et de famille. Parlez-leur de vos préoccupations et demandez de l’aide au besoin. Envisagez également de parler à un thérapeute si vous vous sentez vraiment dépassé.

3. Activité physique : Faites de l’exercice lorsque vous ressentez des symptômes de stress. Même une courte promenade peut améliorer votre humeur.

4. État d’esprit positif : à la fin de chaque journée, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez accompli, et non à ce que vous n’avez pas fait.

5. Objectifs à court terme : définissez des objectifs pour votre journée, votre semaine et votre mois. En rétrécissant votre vue, vous vous sentirez plus en contrôle du moment présent et des tâches à long terme.

6. Méditation : il a été démontré que la méditation entraîne des réductions faibles à modérées de plusieurs dimensions négatives du stress, telles que l’anxiété, la dépression et la douleur.

7. Aromathérapie : L’aromathérapie avec des huiles essentielles comme la lavande, l’encens et la camomille peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil.

Résumé

Le stress est la réponse naturelle du corps aux menaces et tensions perçues. Il déclenche la réaction de combat ou de fuite, qui déclenche une série de changements dans votre corps, notamment une augmentation du rythme cardiaque et une pression artérielle élevée. Une quantité normale de stress peut être utile, mais le stress chronique peut entraîner un certain nombre de problèmes physiques et émotionnels. Vous pouvez éviter que cela ne devienne un problème en pratiquant des stratégies de soulagement du stress telles que la méditation et en maintenant régulièrement un mode de vie sain.

Le stress est l’une de ces choses que nous vivons tous et qui semble gérable jusqu’à ce qu’il ne le soit pas. La bonne nouvelle est que le stress est très gérable, surtout lorsqu’il est à des niveaux bas.

Il est préférable d’affronter vos facteurs de stress le plus tôt possible, et oui, cela peut nécessiter le développement d’autres compétences comme la confiance en soi et la prise de parole pour vous-même, mais c’est faisable.

Vous devez gérer le stress tous les jours. Considérez cela comme une opportunité de mettre en pratique des stratégies de soulagement du stress. Si vous continuez à les pratiquer, vous remarquerez de grands changements dans la façon dont vous réagissez aux déclencheurs de stress, et cela peut avoir un effet d’entraînement positif sur tous les aspects de votre santé et de votre vie.

Questions fréquemment posées

Quel est le moyen le plus rapide de réduire le stress ?

Parmi les moyens les plus rapides de réduire le stress, citons prendre quelqu’un dans ses bras, écouter une chanson joyeuse, sourire, méditer et danser.

Quels exercices apporteront le plus de soulagement du stress ?

Les exercices qui vous soulageront le plus du stress sont ceux que vous aimez. Qu’il s’agisse de marcher, de jardiner, de faire du yoga à la maison, de nager ou de faire du sport, c’est plus bénéfique lorsque vous ressentez la récompense de vous engager dans quelque chose qui vous fait du bien.

Pourquoi le soulagement du stress est-il important ?

Le soulagement du stress est important car il peut aider à prévenir les problèmes de santé mentale et physique. Il vous protège également contre le stress causé par les facteurs de stress quotidiens, qui sont normaux et attendus, afin qu’il ne s’accumule pas et ne cause pas d’autres problèmes.