Combien de temps devriez-vous glacer une blessure ?

« Combien de temps dois-je geler une blessure ? » est une question fréquemment posée dans les cliniques de physiothérapie.

Le glaçage d’une blessure peut aider à réduire l’enflure et la douleur. Pourtant, il y a des limites à la durée pendant laquelle vous devez garder de la glace sur une partie du corps blessée.

Cet article traite de l’utilisation de la glace sur les blessures. Il explique également combien de temps appliquer la glace et comment faire votre propre pack de glace.

Que fait la glace ?

Lorsque vous blessez une partie du corps, votre corps passe par le processus inflammatoire. Cela aide à guérir le tissu. Les caractéristiques de l’inflammation comprennent :

• Augmentation de la température des tissus
• Rougeur
• La douleur
• Gonflement

L’inflammation se produit lorsque votre corps envoie du sang et des cellules à la partie blessée pour l’aider à guérir. L’enflure et la douleur se produisent à la suite de ce processus. La glace peut aider à contrôler ces symptômes.

La glace provoque vasoconstriction. Il s’agit d’un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Lorsque cela se produit, moins de sang atteint la zone blessée. Cela aide à réduire l’enflure.

La glace aide également à diminuer les signaux de douleur.

Quand arrêter le glaçage

La glace doit être appliquée sur une blessure pendant 10 minutes à la fois. Des applications plus longues peuvent endommager les tissus. Vous pouvez appliquer de la glace plusieurs fois par jour.

Dix minutes est une ligne directrice générale. Vous ne pourrez peut-être pas tolérer les 10 minutes complètes. Si vous ne savez pas quand vous arrêter, utilisez la méthode de glaçage CBAN. CBAN signifie :

• Froid
• Brûler
• Mal
• Engourdi

La méthode CBAN utilise les commentaires de votre propre corps pour vous dire quand retirer la glace.

Lorsque vous appliquez la glace pour la première fois, elle doit être froide. La sensation devrait évoluer vers une sensation de brûlure. Cela ne devrait durer que quelques minutes. Ensuite, la zone sera douloureuse.

Lorsque la blessure commence à s’engourdir, il est temps d’enlever la glace. Cela est vrai quel que soit le temps qu’il a passé sur votre corps.

La glace est-elle vraiment nécessaire ?

Givrer une blessure est une sagesse conventionnelle depuis longtemps. Des recherches publiées en 2012 suggèrent cependant que cela n’est peut-être pas absolument nécessaire. Néanmoins, la glace peut aider à soulager votre blessure.

De nombreux experts disent que vous devriez limiter la glace à de courtes périodes de temps. Il peut être préférable de garder la glace pendant au moins cinq minutes, puis de l’éteindre pendant au moins 30 minutes. Le retrait de la glace rétablira un flux sanguin normal.

Utilisez de la glace avec les recommandations de votre médecin. Suivre le principe POLICE peut vous aider à gérer votre blessure. POLICE signifie :

• Protection, ou éviter la surutilisation
• Charge optimale, ce qui signifie utiliser la partie du corps avec douceur
• La glace
• Compression, comme avec un bandage Ace
• Élévation, en gardant la partie du corps surélevée

Faire votre propre pack de glace

Le glaçage fonctionne mieux avec un sac de glace approprié. Si vous n’avez pas de pack de glace, vous pouvez en fabriquer un qui peut être recongelé. Voici comment:

1. Placez des glaçons et une tasse d’eau dans un sac en plastique.
2. Ajoutez quelques cuillères à soupe d’alcool à friction.
3. Fermez le sac. L’alcool empêchera la glace de former un gros bloc dans le congélateur.

Lorsque vous appliquez le sac de glace, assurez-vous de mettre une ou deux couches de tissu, comme une serviette, entre le sac et votre peau. Cela vous protégera des engelures.

Sommaire

La glace aide à réduire la douleur et l’enflure d’une blessure. Vous pouvez glacer une blessure plusieurs fois par jour, mais évitez de garder la glace plus de 10 minutes à la fois. Lorsque la blessure est engourdie, retirez la glace.

La glace peut aider votre blessure à se sentir mieux, mais elle n’est peut-être pas nécessaire à la guérison. Suivez les conseils de votre médecin et soyez prudent avec votre blessure. Il peut également être utile d’utiliser la compression et de maintenir la zone surélevée.

Si vous n’avez pas de sac de glace, vous pouvez en fabriquer un avec de l’eau, de l’alcool à friction et un sac en plastique.