Aperçu
Pourquoi l’exercice est-il important pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson?
Tout le monde devrait faire de l’exercice pour son bien-être physique et mental. Mais être actif est particulièrement important pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. L’exercice est un moyen important de ralentir la maladie et de contrôler ses symptômes. il vous aide à maintenir votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes et protège vos cellules cérébrales.
Qu’est-ce que la maladie de Parkinson ?
La maladie de Parkinson est une maladie neurodégénérative qui affecte une partie spécifique du cerveau.
Les symptômes se développent lentement au fil du temps et peuvent inclure :
- Bradykinésie, ou mouvement lent.
- Problèmes d’équilibre et de démarche (marche).
- Membres et articulations rigides ou raides.
- Tremblements ou épisodes de tremblements musculaires involontaires.
- Difficulté à parler ou à avaler.
Détails de la procédure
Quand dois-je commencer à faire du sport si j’ai la maladie de Parkinson ?
Vous devriez commencer un programme d’exercice immédiatement. Les personnes qui commencent plus tôt dans le processus de la maladie de Parkinson ont de meilleurs résultats et un bien-être général.
Quel type d’exercice dois-je faire si j’ai la maladie de Parkinson ?
L’exercice est une activité planifiée, structurée et répétitive qui vise à améliorer la condition physique. Il n’y a pas de « bon » exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Le régime de chacun sera différent, selon l’état de santé général, les symptômes et le niveau d’activité précédent. Tout exercice est utile, et une variété de types d’exercices peut offrir des avantages bien équilibrés.
Exercice d’aérobie
L’exercice aérobie implique des activités qui mettent à l’épreuve votre système cardiorespiratoire (cœur et poumons), comme la marche, le vélo, la course et les activités dans la piscine. Faire de l’exercice aérobique au moins trois jours par semaine pendant 30 à 40 minutes peut ralentir le déclin de la maladie de Parkinson.
L’entraînement en force
L’entraînement en force consiste à utiliser votre poids corporel ou d’autres outils pour développer votre masse musculaire et votre force. L’entraînement en force deux jours par semaine, en commençant par un faible nombre de répétitions et de poids, peut être bénéfique dans la maladie de Parkinson. Une concentration sur les muscles extenseurs, ou les muscles à l’arrière du corps, peut aider à la posture.
Formation à la flexibilité
S’étirer deux jours ou plus par semaine peut être bénéfique pour maintenir l’amplitude des mouvements et la posture. Tenir chaque étirement des principaux groupes musculaires pendant 30 à 60 secondes peut améliorer la longueur musculaire.
Entraînement à l’équilibre et à l’agilité
Ce type d’entraînement combine souvent des exercices aérobiques, de la musculation et de la flexibilité. Les exemples comprennent:
- Dansant.
- Jardinage.
- Golf.
- Boxe sans contact.
- Aquagym.
- Tai chi, yoga ou Pilates.
À quel point dois-je faire de l’exercice si j’ai la maladie de Parkinson ?
Une évaluation de l’effort perçu (RPE) est un bon moyen de mesurer l’intensité. Sur une échelle de 0 à 10, 0 (rien du tout) serait ce que vous ressentez en position assise ou allongée, tandis que 10 (effort maximum) serait l’effort maximum que vous pouvez fournir. Augmenter jusqu’à un effort entre 5 et 8 (lourd à très lourd) signifie que vous vous entraînez à une intensité élevée. Un bon indicateur est que si vous pouvez avoir une conversation avec quelqu’un pendant l’exercice, vous devriez probablement augmenter votre intensité.
Quel type d’exercice puis-je faire si j’ai de la difficulté à me tenir debout ou à marcher?
Même avec des symptômes avancés de la maladie de Parkinson, vous pouvez toujours profiter des avantages de certaines activités. Si vous avez du mal à marcher ou à vous équilibrer, tenez une barre ou un rail pour faire de l’exercice et vous étirer. S’il est difficile de se tenir debout ou de se lever, faites de l’exercice et étirez-vous sur une chaise ou un lit. L’exercice physique pratiqué en position assise, comme la pratique du vélo couché (vélo avec assise et dossier) peut vous permettre de vous dépenser en toute sécurité.
Les exercices faciaux peuvent aider à combattre les difficultés à parler ou à avaler :
- Mâchez vos aliments plus longtemps et plus vigoureusement.
- Exagérez les mouvements de votre visage et de vos lèvres lorsque vous parlez.
- Faites des grimaces dans le miroir.
- Chantez ou lisez à haute voix.
Les exercices mentaux entraînent votre cerveau et peuvent améliorer la mémoire. Par exemple:
- Nommez autant d’animaux (ou de couleurs ou de voitures) que vous pouvez en 1 minute.
- Jouez à des jeux de réflexion et faites des puzzles.
- Résolvez des problèmes mathématiques dans votre tête.
Vous pouvez également ajouter de petites activités tout au long de votre journée :
- Garez-vous plus loin des magasins pour parcourir de plus longues distances.
- Étirez-vous ou faites des exercices pour les jambes en regardant la télévision.
- Balancez davantage vos bras lorsque vous marchez et faites de grandes enjambées.
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Risques / Bénéfices
Quels sont les bienfaits de l’exercice physique ?
L’exercice peut vous aider de plusieurs façons, à la fois physiquement et émotionnellement. Être actif:
- Renforce la force.
- Combat la fatigue et améliore le sommeil.
- Soulage les symptômes comme la constipation.
- Aide vos cellules cérébrales à rester en meilleure santé.
- Améliore l’équilibre, la souplesse et la posture.
- Maintient votre mobilité afin que vous puissiez continuer à effectuer des activités quotidiennes.
- Empêche les chutes et les arrêts de marche (lorsque vous êtes soudainement, temporairement incapable de bouger).
- Fournit des opportunités d’interactions sociales.
- Réduit le stress et la dépression.
- Ralentit la progression de la maladie.
Y a-t-il des risques à faire du sport avec la maladie de Parkinson ?
Certains symptômes, comme les tremblements de Parkinson, peuvent sembler s’aggraver pendant l’exercice. Mais l’exercice améliore généralement les tremblements et autres symptômes à long terme.
Réduisez les défis en vous étirant avant et après l’exercice. Utilisez une bonne forme pour éviter les blessures. Et évitez les sols glissants, le mauvais éclairage et les risques de trébuchement. Si vous avez des douleurs, arrêtez-vous et reposez-vous.
Se pousser trop fort pendant l’exercice peut entraîner des blessures. Commencez lentement et augmentez l’intensité et la durée au fil du temps. Tenez un journal pour suivre vos choix d’exercices et comment vous vous sentez. Finalement, vous apprendrez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Récupération et perspectives
Si je fais de l’exercice, aurai-je encore besoin de mes médicaments contre la maladie de Parkinson?
Certaines personnes trouvent que l’exercice les aide à réduire les doses de médicaments contre la maladie de Parkinson au fil du temps. Mais l’exercice ne remplace pas vos médicaments. En fait, certaines personnes ont besoin de plus de médicaments pour rester actives. Ne modifiez pas vos médicaments sans en parler à vos fournisseurs de soins de santé.
Quand appeler le médecin
Dois-je parler à mon fournisseur de soins de santé avant de commencer à faire de l’exercice si j’ai la maladie de Parksinson?
Parlez à votre neurologue et à votre fournisseur de soins primaires avant de commencer un nouveau régime d’exercice. Ils peuvent:
- Vous conseiller sur l’intensité de vos exercices.
- Recommander des exercices adaptés à votre état de santé individuel.
- Vous référer à un physiothérapeute pour créer un programme d’exercices personnel.
- Avertissez-vous des exercices à éviter en fonction de vos défis ou limites particuliers.
Détails supplémentaires
Où puis-je trouver de l’aide si j’ai la maladie de Parkinson et que je veux faire de l’exercice?
Vous pouvez trouver du soutien à l’exercice dans votre communauté. Par exemple, de nombreux gymnases et centres communautaires proposent des cours d’exercices assis pour les personnes qui ont des problèmes d’équilibre. Demandez des idées à votre fournisseur de soins de santé si vous êtes atteint de la maladie de Parkinson et que vous voulez faire de l’exercice.
L’exercice est un élément important de la gestion de la maladie de Parkinson. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de votre programme d’exercices et choisissez des activités que vous aimez afin de rester motivé pour vous lever et bouger tous les jours.
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