Collations de grossesse saines et délicieuses

La grossesse est un moment où vous pouvez penser à votre alimentation plus qu’avant. Bien que vos besoins en nutriments pour la plupart des nutriments ne doublent pas, contrairement au vieil adage « Manger pour deux », vous avez besoin de plus de nourriture et de plus de nutriments pendant la grossesse. Étant donné que les préférences gustatives peuvent changer pendant la grossesse, il est utile d’avoir un assortiment de collations idées en main.

Quelle quantité supplémentaire à manger pendant que vous êtes enceinte

Il n’y a pas de réponse définitive à la question de savoir combien de plus une personne pourrait avoir besoin de manger pendant la grossesse puisque nous avons chacun des besoins énergétiques individuels.

Des recherches générales ont montré que les femmes enceintes n’ont pas besoin de beaucoup d’apport énergétique supplémentaire au cours du premier trimestre et d’environ 350 à 450 calories de plus au cours des deuxième et troisième trimestres. Cela varierait selon que quelqu’un souffrait de nausées à un moment donné, de la quantité de nourriture dont il a généralement besoin chaque jour et d’autres facteurs.

Idéalement, il est recommandé d’écouter les besoins de votre corps et de manger quand vous avez faim. De plus, votre équipe de soins gardera un œil sur les indicateurs de santé comme la tension artérielle, la taille de votre bébé pour surveiller votre état de santé général pendant la grossesse.

Les collations peuvent être un moyen très pratique d’augmenter la variété des éléments nutritifs que vous obtenez à partir des aliments que vous choisissez chaque jour.

Les meilleures collations pour les femmes enceintes

Les protéines, les glucides et les graisses sont tous importants pendant la grossesse, ainsi que lorsqu’elle n’est pas enceinte. Équilibrer les collations avec une combinaison de ces nutriments peut être un excellent moyen d’obtenir les trois.

Si vous remarquez que vos repas contiennent généralement plus de l’un des trois, les collations peuvent utiliser les deux autres pour équilibrer la journée. Si vous vous sentez nauséeux, il peut être utile de vous assurer que vos collations contiennent des protéines. Si vous souffrez de constipation, les aliments qui contiennent des grains entiers et d’autres aliments riches en fibres peuvent vous aider.

Il existe de nombreuses façons de préparer de délicieuses collations riches en nutriments qui ne prennent pas beaucoup de temps.

1. Craquelins et fromage. C’est un excellent moyen d’obtenir à la fois des protéines et des fibres. Mangez quelques tranches de fromage avec de bons craquelins de grains entiers, qui se déclinent en une variété de textures et de saveurs.

2. Noix et/ou graines. Un sac plein de noix et/ou de graines est toujours à portée de main et ne nécessite aucune préparation ni réfrigération. Les noix sont des centrales protéiques et contiennent un assortiment de graisses insaturées, de vitamines et de minéraux.

3. Fruit frais. Chaque matin, vous pouvez prendre un fruit supplémentaire pour votre bureau et ranger un contenant de yaourt dans le réfrigérateur du bureau ou un sac à lunch isotherme. Une pomme, une banane ou une orange nécessite très peu de réflexion ou de préparation et est le compagnon idéal d’un yogourt frais et crémeux. Vous pouvez également opter pour des coupes de parfaits aux fruits et au yogourt, qui sont disponibles presque partout dans les sections à emporter des magasins.

4. Œufs durs. Ce sont des collations compactes à emporter avec vous, mais elles nécessitent un réfrigérateur. Si vous aimez les œufs durs, ils peuvent être un moyen facile d’augmenter votre apport en protéines. Certaines mamans ne jurent que par leur capacité à calmer les nausées matinales.

5. Trempettes et bâtons. Les bâtonnets de carottes et le céleri traditionnels sont excellents, tout comme le brocoli et d’autres légumes avec des trempettes. Essayez les trempettes aux haricots, le houmous et d’autres sauces amusantes sur vos légumes.

Pensez à parler à un nutritionniste

En fin de compte, il est impératif de parler régulièrement avec votre fournisseur de votre santé, mais vous devriez également envisager de parler à quelqu’un qui a une formation approfondie en nutrition pour vous aider à vous assurer que vous répondez aux besoins quotidiens en nutriments pour soutenir votre santé et celle de votre bébé.

Cette conversation est encore plus importante si vous êtes végétarien, en particulier si vous êtes nouveau dans la pratique, pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre bébé a besoin.