Changements de mode de vie pour les personnes diagnostiquées avec le diabète de type 2

Bien que le diabète de type 2 soit une maladie qui doit être gérée au quotidien, vous pouvez vivre une vie normale et saine avec. Un élément clé d’une bonne gestion du diabète consiste à modifier son mode de vie. Deux des plus critiques sont l’amélioration de votre alimentation et l’augmentation de l’activité physique.

Ceux-ci peuvent vous aider à perdre du poids, à augmenter votre niveau d’énergie et à gérer efficacement votre glycémie.

L’American Diabetes Association affirme que les patients très motivés avec un niveau d’A1C proche de la cible pourraient s’engager dans des changements de mode de vie pendant trois à six mois avant d’envisager un traitement médicamenteux.

Pour ceux qui ont déjà reçu quelque chose, l’amélioration du régime alimentaire et les changements d’activité physique – et la perte de poids associée – peuvent même leur permettre de modifier ou d’arrêter complètement leur traitement.

Cet article se penche sur les changements de mode de vie importants qui sont essentiels à la gestion du diabète.

Adoptez une approche centrée sur vous

Il ne faut pas traiter deux personnes atteintes de diabète de la même manière. Tout le monde a des habitudes, des horaires de travail, des préférences alimentaires différentes, etc. Il est important que vous trouviez le plan qui vous convient le mieux afin de vous y tenir.

Vous pouvez avoir des gens autour de vous qui vous conseillent sur quoi manger. Vous pouvez également entendre de nombreuses informations contradictoires, telles que le fait que vous ne pouvez pas manger de fruits, ce qui n’est tout simplement pas vrai.

Il est important de recevoir une formation sur l’autogestion du diabète dispensée par un professionnel agréé. Ils peuvent vous aider à créer un plan à la fois axé sur vous et basé sur la science, et vous aider à rester sur la bonne voie.

Changez votre alimentation

Trouver une façon saine et durable de manger est absolument essentiel pour la perte de poids et la gestion du diabète. La plupart des gens réussiront à suivre un régime, pour découvrir qu’ils reprennent tout leur poids (et plus encore) lorsqu’ils arrêtent.

Vous devez trouver un équilibre et être cohérent. L’une des meilleures façons de le faire est de rencontrer un éducateur en diabète certifié ou un diététicien agréé qui peut vous aider à élaborer le meilleur plan pour vous, qu’il s’agisse d’un régime pauvre en glucides, de glucides modifiés ou d’un régime glucidique constant.

L’accent mis sur les glucides est important car ce sont les types d’aliments qui ont le plus d’impact sur la glycémie. Les glucides se trouvent dans les aliments tels que les fruits, le lait, le yaourt, les féculents (pain, pâtes, riz, haricots), les légumes féculents (pommes de terre, pois, maïs) et les aliments sucrés (biscuits, gâteaux, bonbons et crème glacée).

Être diabétique ne signifie pas qu’il vous sera interdit de manger à nouveau des glucides, mais il est important de choisir les bons types de glucides dans les quantités appropriées. Réduire votre apport en glucides aidera à soulager votre pancréas du stress, encouragera la perte de poids, augmentera votre niveau d’énergie et réduira votre glycémie.

Idéalement, les personnes diabétiques devraient supprimer toutes les boissons riches en calories, y compris les jus, les sodas, les smoothies et les boissons au café sucré.

La plupart des gens semblent mieux faire avec un petit-déjeuner à faible teneur en glucides, un déjeuner riche en fibres et un dîner équilibré contrôlé en glucides.

Pour commencer, pensez à votre assiette. Utilisez une assiette plus petite et composez votre repas comme suit :

• 1/2 de votre assiette : Légumes non féculents (salade, brocolis, épinards, asperges, etc.)
• 1/4 de votre assiette : Protéines maigres (viande blanche poulet, dinde, poisson, bœuf maigre)
• 1/4 de votre assiette : Un glucide complexe (patate douce, haricots, quinoa, orge, boulgour, etc.)

Bouger

Déménager ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport pendant des heures. Pour commencer, déplacez simplement plus.

L’exercice est essentiel pour utiliser l’insuline (qui aide à déplacer le sucre vers vos cellules) et abaisser la glycémie. Et plus vous bougez, meilleur sera votre métabolisme et plus votre corps sera apte à brûler des calories.

La vie est occupée et trouver le temps de faire de l’exercice peut être difficile, mais on ne soulignera jamais assez l’importance de bouger, surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée.

Pour vous motiver, essayez de rendre l’exercice amusant. Crayon votre entraînement dans votre calendrier comme si vous planifiez une date de déjeuner. Faites autant que vous le pouvez dans le but d’essayer d’atteindre un objectif final de 150 minutes d’activité modérée par semaine. Cela devrait inclure un entraînement aérobie, de résistance et de flexibilité.

Concentrez-vous sur une perte de poids modérée

L’une des raisons pour lesquelles les gens développent le diabète est l’excès de poids. Lorsque vous êtes en surpoids ou obèse, votre corps est incapable de déplacer le sucre de votre sang vers vos cellules pour l’utiliser comme énergie, car vos cellules deviennent résistantes à l’insuline.

L’insuline est l’hormone qui agit comme le « gardien ». C’est ce qui permet au sucre d’entrer dans une cellule. Lorsque vos cellules sont résistantes à l’insuline, le sucre ne peut pas entrer dans la cellule et, à la place, reste dans votre circulation sanguine.

Vous pouvez aider à réduire votre glycémie en perdant environ 5 à 10 % de votre poids corporel.

Testez votre glycémie

Si vous venez de recevoir un diagnostic de diabète et que vous ne prenez aucun médicament, il se peut que vous ne voyiez aucune raison de tester votre glycémie. Mais les tests de glycémie peuvent en fait être un outil révélateur et motivant pour vous permettre de modifier votre alimentation et de bouger.

Vous n’avez pas besoin de tester quatre fois par jour. Essayez plutôt de commencer à tester plusieurs fois par semaine. Utilisez vos chiffres pour ajuster votre apport en glucides et augmenter votre activité physique.