De combien de sommeil les adultes ont besoin en moyenne pour se reposer

Si vous ressentez une somnolence diurne excessive, il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment. Combien de temps les adultes ont-ils besoin de dormir une nuit moyenne pour se sentir reposés ? Découvrez comment les besoins de sommeil changent à mesure que nous vieillissons et si vous en avez suffisamment pour vous sentir reposé. Enfin, tenez compte des autres facteurs susceptibles d’affecter la qualité du sommeil, même si vous passez suffisamment d’heures à dormir au lit.

Facteurs qui déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin

La quantité de sommeil dont vous avez besoin est probablement déterminée par votre génétique, votre âge, votre état de santé général, les diverses exigences de votre journée et d’autres facteurs. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil et d’autres se débrouillent avec moins. À mesure que nous vieillissons, nous pouvons avoir une capacité réduite à dormir la nuit, ce qui se traduit par plus de temps de sommeil plus léger et une augmentation de l’insomnie. Les problèmes médicaux, y compris la douleur chronique et d’autres troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, peuvent avoir un impact sur la capacité à dormir la nuit. L’augmentation ou la diminution de l’activité physique, y compris l’exercice, peut également avoir un impact sur les besoins en sommeil.En tant queEn tant que

Si vous obtenez la quantité totale de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé, vous pouvez éviter les effets de la privation de sommeil et améliorer votre fonctionnement diurne. La plupart des gens dorment la plupart du temps la nuit, mais les besoins en sommeil peuvent également être complétés par des siestes. Il est possible de déterminer la quantité approximative de sommeil dont vous avez besoin en suivant une simple expérience.

Besoins moyens en sommeil des adultes

En général, l’adulte en bonne santé moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.En tant queDes expériences ont démontré que la durée moyenne de sommeil nécessaire pour éviter des effets néfastes sur la fonction diurne est d’environ 8 heures et 10 minutes. Il est recommandé que les adultes de plus de 65 ans aient besoin de moins de sommeil, en moyenne de 7 à 8 heures à la place. Si un excès de temps est passé au lit, l’insomnie en résultera.

Cette distribution normale des besoins en sommeil dans une population est une courbe en forme de cloche. Tout comme la taille, le poids, l’intelligence et d’autres facteurs : il y a des gens aux extrêmes et vous ne correspondez peut-être pas à la « moyenne ». Certaines personnes peuvent n’avoir besoin que de 6 heures de sommeil pour se réveiller complètement reposées sans conséquences néfastes. Le temps prolongé passé au lit pour ces personnes entraînerait de l’insomnie. D’autre part, certaines personnes peuvent avoir besoin de 9 heures (voire plus), et seulement 8 heures de sommeil entraîneront une privation de sommeil.

Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment. Essayez de garder une heure de coucher régulière et une heure de réveil fixe. Allez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent et essayez de répondre à vos besoins de sommeil individuels en protégeant votre temps de sommeil des autres activités. Lorsque vous vous réveillez le matin, essayez d’obtenir 15 à 30 minutes d’exposition au soleil, soit au réveil, soit au lever du soleil.

Les conséquences d’un sommeil insuffisant

Si vous dormez moins que ce dont vous avez besoin, vous risquez de commencer à accumuler une dette de sommeil. Vous pouvez souffrir de privation de sommeil, ce qui peut entraîner des effets physiques et psychologiques. Si vous êtes chroniquement privé de sommeil, vous pouvez souffrir de conséquences néfastes sur la santé comme l’obésité.En tant queEn tant que

Dans certains cas, ce n’est pas seulement le nombre total d’heures qui est important. Qualité du sommeilEn tant quepeut être gravement compromis par des conditions telles que l’apnée obstructive du sommeil et les mouvements périodiques des membres pendant le sommeil.

Si vous dormez suffisamment d’heures, mais que vous ne vous réveillez toujours pas reposé ou que vous avez de la somnolence plus tard dans la journée, vous devriez parler à un médecin du sommeil des autres facteurs qui pourraient avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.