Après avoir soigneusement examiné la différence entre la somnolence et la fatigue, vous pouvez maintenant faire un choix important : ne vous coucher que lorsque vous avez sommeil. Parmi les personnes qui souffrent de difficultés à s’endormir, un phénomène courant dans le cadre de l’insomnie, cela peut être une décision qui change la vie. Il peut également défier la pratique courante.??
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Combattre les signaux de sommeil
Au début de la vie, aucune décision n’est prise quant au moment d’aller dormir. Un enfant endormi s’endort bientôt. Lorsque le désir de dormir survient, peu importe le moment, il est rapidement satisfait.
À mesure que les gens vieillissent, le sommeil devient compliqué par les comportements. Vous pouvez choisir de rester éveillé, voire de lutter contre la somnolence, pour vous adonner à des passe-temps. Alternativement, si vous avez du mal à dormir et sentez que vous avez besoin de plus de sommeil, vous pouvez vous coucher tôt. Vous pouvez arrêter d’écouter les signaux naturels de votre corps.??
La somnolence ou la somnolence est un signal pour se préparer à dormir. Vous devez naturellement vous préparer en vous installant dans votre lit. Vous vous installez confortablement et, si tout se passe comme prévu, vous vous endormez rapidement.
En revanche, d’autres descriptions de ce que vous ressentez (fatigue, lassitude et épuisement) peuvent ne pas refléter un désir de dormir si elles ne s’endorment pas rapidement.??
Si vous rampez dans le lit en vous sentant fatigué, mais pas somnolent, cela peut ne pas entraîner de sommeil. Au lieu de cela, vous vous préparez peut-être à l’insomnie.
Les personnes souffrant d’insomnie se plaignent souvent de se sentir fatiguées ou fatiguées, mais si elles ont la possibilité de dormir, elles lutteront puissamment. Les insomniaques ne peuvent pas faire systématiquement la sieste, par exemple. S’ils se couchent pour se reposer l’après-midi, ils resteront là éveillés.
L’insomnie est souvent décrite comme une sensation de « fatigue mais câblée ». Le sommeil est désespérément recherché, mais les occasions de dormir sont corrompues par l’éveil.??
Que se passe-t-il lorsque vous n’avez pas sommeil
Imaginons un scénario courant qui se produit avec l’insomnie et comment quelqu’un pourrait finir par se coucher alors qu’il n’a pas sommeil. L’insomnie peut être provoquée par une situation stressante, mais elle est perpétuée par les changements qui en résultent autour du sommeil.
L’insomnie est définie comme une difficulté à s’endormir, une difficulté à rester endormi ou un sommeil qui n’est pas réparateur (en l’absence d’un autre trouble du sommeil). Le sommeil peut devenir fragmenté en raison de l’anxiété, les réveils normaux se prolongeant par un éveil prolongé pendant la nuit.
En passant plusieurs heures éveillées la nuit, il peut sembler naturel de prolonger le temps passé au lit. Plutôt que de se coucher à 23h et de se lever à 7h, une personne souffrant d’insomnie peut se coucher à 22h voire 21h.
Dans un effort pour dormir davantage, le temps passé au lit est allongé. Cependant, quelque chose par inadvertance s’est produit : cette personne peut maintenant aller se coucher lorsqu’elle a moins sommeil.??
Il y a deux contributeurs majeurs à la capacité de dormir : le sommeil homéostatique et le rythme circadien.La pulsion de sommeil est le désir de sommeil qui se développe tout au long de la journée ; plus une personne reste éveillée longtemps, plus elle s’endort.
Le rythme circadien se rapporte au moment où nous devrions naturellement être éveillés et endormis, et pour les humains, le sommeil devrait se produire pendant la nuit. Les créatures nocturnes, quant à elles, devraient dormir le jour et se réveiller la nuit.
En se couchant une ou deux heures plus tôt, il y a moins de volonté de s’endormir et le timing peut être décalé. En conséquence, cet insomniaque peut aller au lit en se sentant moins somnolent.
En conséquence, il y a une diminution de la capacité de dormir. Il ne serait pas surprenant que cette personne ait maintenant un problème à rester éveillée au début de la nuit.
En allant au lit avant que la somnolence ou la somnolence ne se soient développées, la capacité de dormir est également perdue. De même, rester éveillé pendant des périodes prolongées le matin peut être préjudiciable. Même de courtes périodes de sommeil diminueront la pulsion de sommeil et pourraient affecter le rythme circadien.??
Par conséquent, entraînez-vous à aller au lit lorsque vous vous sentez somnolent, non pas parce que l’horloge dit qu’il est l’heure de dormir ou parce que vous êtes fatigué. Vous constaterez que vous vous endormez plus facilement et que vous dormez mieux toute la nuit. Pour vous aider à vous sentir plus somnolent, vous pouvez également créer une routine relaxante avant de vous coucher.??
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