Réduire votre cholestérol sans médicaments sur ordonnance

Des taux élevés de cholestérol LDL (« mauvais cholestérol »), de faibles taux de cholestérol HDL (« bon cholestérol ») et des taux élevés de triglycérides sont désormais reconnus comme étant des facteurs de risque majeurs de maladies cardiovasculaires. Et pendant des décennies, les cardiologues et les experts en santé publique ont souligné l’importance de contrôler les taux de lipides sanguins pour tenter de prévenir les maladies cardiaques.

Un certain nombre de médicaments sur ordonnance sont disponibles pour aider à réduire les taux de cholestérol LDL et de triglycérides. Cependant, de nombreuses personnes soucieuses de leur santé préféreraient améliorer leur taux de lipides sans recourir à des médicaments sur ordonnance.

Cet article fournit des informations sur certaines des méthodes sans ordonnance les plus couramment utilisées pour réduire le cholestérol. Mais d’abord, il y a quelques choses que vous devez savoir sur la réduction du cholestérol et son effet sur le risque cardiovasculaire.

Pourquoi le traitement n’est pas simple

Alors que plusieurs types de médicaments sur ordonnance peuvent améliorer considérablement le taux de cholestérol, jusqu’à récemment, il a été démontré à plusieurs reprises qu’une seule classe de médicaments améliore également le risque cardiovasculaire : les statines.

Les médicaments inhibiteurs de PCSK9, approuvés pour la première fois pour le traitement du cholestérol en 2015, sont également prometteurs en tant que réducteurs de risque. Deux grands essais cliniques utilisant des inhibiteurs de PCSK9 ont définitivement montré une amélioration des résultats cardiovasculaires – et donc une réduction du risque cardiovasculaire – avec les inhibiteurs de PCKS9 evolocumab et alirocumab.

Toute personne qui a déjà une maladie coronarienne, ou qui a eu un accident vasculaire cérébral, le diabète ou d’autres facteurs de risque qui les exposent à un risque très élevé de maladie cardiovasculaire, devrait être fortement envisagée pour un traitement par statine. Le traitement par inhibiteur de PCSK9 peut également être une option.

Si vous faites partie de cette catégorie, prendre des suppléments, même s’ils sont efficaces pour améliorer votre taux de lipides, ne suffit pas.

Quand les suppléments ont du sens

Toutes les personnes ayant un taux de cholestérol élevé n’ont pas besoin de prendre une statine. Il existe des moyens d’abaisser modérément le taux de cholestérol sans utiliser de tels médicaments.

Si vous êtes fondamentalement en bonne santé et qu’une évaluation formelle de votre risque cardiovasculaire vous place dans un groupe à faible risque – ou du moins montre que votre risque n’est pas assez élevé pour justifier un traitement aux statines – alors la réduction du cholestérol sans ordonnance est logique.

Passons en revue quelques-uns des moyens sans ordonnance couramment utilisés pour réduire le cholestérol.

Mode de vie, Mode de vie, Mode de vie

Qui que nous soyons et quel que soit notre niveau de risque cardiovasculaire, le meilleur moyen d’éviter les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux est d’adopter un mode de vie sain. Un mode de vie sédentaire, en particulier s’il est accompagné d’une mauvaise alimentation, d’un excès de poids et/ou du tabagisme, entraîne non seulement des taux élevés de lipides sanguins, mais produit également un métabolisme global extrêmement toxique des lipides et du glucose qui stimule activement l’athérosclérose.

Faire beaucoup d’exercice, contrôler votre poids, avoir une alimentation saine pour le cœur, ne pas fumer et traiter l’hypertension et le diabète (le cas échéant) sont des étapes essentielles non seulement pour améliorer votre taux de cholestérol, mais surtout, pour réduire votre risque cardiovasculaire. Tout ce que vous pouvez faire d’autre, qu’il s’agisse de médicaments sur ordonnance, de suppléments ou même de thérapies invasives, ne peut pas être très bénéfique, à moins que vous ne mettiez également de l’ordre dans votre style de vie.

Suppléments pour le cholestérol et les triglycérides

De nombreux compléments alimentaires ont prétendu améliorer les taux de cholestérol ou de triglycérides. Cependant, relativement peu de ces allégations ont été évaluées dans des études scientifiques légitimes.

Voici des informations sur les suppléments les plus couramment utilisés qui ont été étudiés.

Huile de poisson et acides gras oméga-3

Les concentrés d’huile de poisson contenant des niveaux élevés d’acides gras oméga-3 peuvent réduire considérablement les niveaux de triglycérides et sont parfois prescrits pour les personnes dont les niveaux de triglycérides sont extrêmement élevés. Cependant, ni l’huile de poisson ni les acides gras oméga-3 n’ont amélioré considérablement le taux de cholestérol.

Stérols végétaux

Les stérols végétaux sont chimiquement similaires au cholestérol et, lorsqu’ils sont ingérés, ils semblent réduire l’absorption du cholestérol par les intestins. Cependant, les stérols végétaux absorbés eux-mêmes peuvent augmenter le risque d’athérosclérose et d’autres problèmes cardiaques.

L’American Heart Association recommande désormais que les suppléments de stérols végétaux ne soient pas utilisés systématiquement par la population générale.

Soja

Dans des études récentes, il a été démontré que la protéine de soja réduit le cholestérol LDL.

Fibres solubles

Les fibres solubles, présentes dans les aliments tels que l’avoine à grains entiers, le psyllium et le brocoli, peuvent réduire le taux de cholestérol sanguin. Les aliments qui contiennent des fibres solubles ont également tendance à avoir d’autres avantages importants pour la santé et devraient être inclus dans votre alimentation, quel que soit leur effet sur les lipides sanguins.

Des noisettes

Diverses études cliniques ont montré que la consommation de noix peut réduire les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang et peut contribuer à réduire le risque cardiovasculaire.

Thé vert

Des études ont montré que la consommation de thé vert peut réduire le taux de cholestérol LDL. Cet effet hypocholestérolémiant a été difficile à démontrer avec d’autres types de thé.

Levure de riz rouge

La levure de riz rouge est une forme de riz fermenté qui contient des composés de type statine appelés monacolines. La levure de riz rouge contenant des monacolines peut, comme les statines, réduire le taux de cholestérol LDL.

Cependant, la Food and Drug Administration a décidé que les monacolines doivent être retirées de la levure de riz rouge avant de pouvoir être vendues aux États-Unis. Aujourd’hui, on ne sait pas du tout ce que vous achetez lorsque vous achetez de la levure de riz rouge auprès des fabricants de suppléments.

Policosanol

Le policosanol, un produit à base de canne à sucre, était autrefois populaire comme agent hypocholestérolémiant. Mais un grand essai clinique randomisé bien conçu a montré que le policosanol n’a en fait aucun effet sur les taux de lipides sanguins. Il semble qu’il n’y ait aucune bonne raison de dépenser votre argent là-dessus.