5 façons d’optimiser vos soins de la migraine

Bien qu’il puisse parfois sembler que vos migraines submergent votre vie, il existe des moyens de devenir plus proactif dans vos soins de migraine. Jouer un rôle plus actif vous aidera à vous sentir responsabilisé et vous donnera l’espoir d’un avenir plus sain. Voici cinq stratégies qui peuvent vous aider à optimiser vos soins contre la migraine (sous la direction de votre professionnel de la santé, bien sûr).

Adoptez des habitudes saines

Commencez par les bases. Adoptez une routine quotidienne qui favorise le bien-être physique et mental. Voici quelques habitudes saines que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement :

• Adoptez une alimentation saine, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres.
• Choisissez des heures de repas cohérentes d’un jour à l’autre et pas si espacées que vous éprouvez une faim pénible.
• Restez hydraté. Pensez à l’eau aromatisée, à l’eau gazeuse ou au thé non sucré.
• Maintenez une routine de sommeil régulière. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins (même le week-end).
• Pratiquez régulièrement des activités de relaxation comme le yoga, la méditation consciente, la lecture ou l’écoute de musique.
• Faites de l’exercice au moins 150 minutes par semaine. Choisissez des exercices d’intensité modérée comme le jogging, la marche rapide ou le tennis. Il n’y a rien de mal à diviser cela en sessions, telles que 30 minutes, cinq jours par semaine.

Consultez votre médecin de soins primaires

Il est important de consulter votre médecin de soins primaires, en plus de votre spécialiste des maux de tête ou de votre neurologue, si vous en avez un. De cette façon, toutes les conditions médicales sous-jacentes peuvent être traitées. Vous pourriez être surpris de voir à quel point d’autres aspects de votre santé peuvent avoir un impact sur votre trouble migraineux.

Sommeil

Discutez de tout problème de sommeil avec votre professionnel de la santé. Le ronflement, un mal de tête matinal, l’envie de bouger les jambes ou la difficulté à s’endormir ou à rester endormi peuvent indiquer un trouble sous-jacent tel que l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la dépression ou l’anxiété.

Humeur

Il est également important de discuter de tout nouveau symptôme physique ou d’humeur avec votre fournisseur de soins de santé, même si vous pensez qu’ils ne sont pas importants. Par exemple, les signes de dépression incluent une perte d’intérêt pour les activités et un sentiment de tristesse, de culpabilité ou de désespoir la plupart du temps. La recherche indique que le traitement de votre dépression peut aider vos migraines (et vice versa).

Médicaments

Donnez à votre professionnel de la santé une liste des médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre, les suppléments, les vitamines ou les préparations à base de plantes, ainsi que la quantité d’alcool et de caféine que vous consommez régulièrement. Cela les aide à se concentrer sur toutes les interactions potentielles.

Autre douleur

Informez votre professionnel de la santé de toute autre source de douleur dans votre corps, par exemple, les muscles de mon cou me font mal ou j’ai mal partout. Ceux-ci pourraient indiquer un deuxième processus douloureux survenant en même temps que vos migraines, comme la fibromyalgie ou un point de déclenchement myofascial.

Ecrivez tout

Bien que l’idée de tenir un journal de la migraine puisse sembler un peu fastidieuse ou même démodée, vous pourriez être surpris de son utilité. Cela peut aider même si vous avez déjà reçu un diagnostic de céphalée. Voici pourquoi tenir un journal de vos maux de tête peut être si bénéfique.

Il peut confirmer un diagnostic

Un journal peut être particulièrement utile pour aider votre praticien à confirmer votre diagnostic de migraine. N’oubliez pas qu’il est toujours possible que vous ayez en fait un type de mal de tête ou de migraine différent de ce que vous pensiez auparavant ou avec lequel vous avez déjà été diagnostiqué.

Il peut cibler les déclencheurs

Votre journal peut vous alerter sur les déclencheurs de la migraine. Garder une trace de tous ces facteurs peut vous aider à voir des tendances que vous n’auriez peut-être pas repérées autrement. Incluez autant d’informations que possible sur votre journée. Notez les détails sur :

• nourriture
• Breuvages
• Les habitudes
• Activités
• Expositions environnementales
• Changements météorologiques
• Événements stressants de la vie

N’importe laquelle de ces choses pourrait contribuer à vos migraines.

Cela peut être thérapeutique

La simple tâche d’écrire peut être une guérison, un moyen de se détendre pendant que vous prenez le temps de revoir vos pensées et de prendre soin de votre santé. Vous pouvez également utiliser votre journal pour suivre votre santé émotionnelle.

Apprenez la bonne façon de prendre vos médicaments

Si vous êtes comme de nombreuses personnes souffrant de migraines, vous ne savez peut-être pas quand prendre des analgésiques pour vos migraines. Ce n’est pas surprenant – en particulier pour ceux qui souffrent de migraines chroniques, il peut être difficile de faire la différence entre un mal de tête qui a persisté pendant des jours et un nouveau mal de tête qui éclate à la fin du mal de tête chronique précédent.

Un autre problème potentiel est que certaines personnes souffrant de migraines sont à risque ou souffrent déjà de maux de tête liés à la surutilisation de médicaments. Cela signifie que vous développez un autre type de mal de tête en plus de votre mal de tête préexistant, ce qui peut encore plus brouiller le tableau.

Faire la différence entre les maux de tête et les maux de tête liés à la surutilisation de médicaments est la raison pour laquelle il est extrêmement important de demander l’aide d’un fournisseur de soins de santé.

Consultez votre médecin traitant ou, si vos migraines sont sévères ou chroniques, consultez un neurologue. Un spécialiste des maux de tête peut vous apprendre à faire la distinction entre les jours « activés » et « désactivés » de la migraine afin que vous puissiez traiter vos crises de migraine dès qu’elles commencent ou même avant qu’elles ne commencent.

Votre fournisseur de soins de santé peut également vous apprendre exactement comment prendre votre médicament de « sauvetage » à action rapide, car il existe quelques astuces. Par exemple, de nombreuses personnes ne prennent pas la dose appropriée au début de leur crise de migraine. D’autres ne savent pas qu’il faudra peut-être reprendre leur médicament à un intervalle de temps spécifique après la première dose.

De plus, de nombreuses personnes ne réalisent pas qu’il existe un certain nombre de formulations de médicaments uniques. Par exemple, il existe des triptans disponibles sous forme de spray nasal ou d’injection sous la peau. Il existe de nombreuses options à essayer avant de trouver les médicaments qui vous conviennent le mieux.

Examinez les médicaments préventifs contre la migraine

Le but des médicaments préventifs contre la migraine est de réduire le nombre, la durée et la gravité des crises de migraine, ainsi que de diminuer votre utilisation de médicaments contre la migraine à action rapide.

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles votre professionnel de la santé peut vous prescrire un médicament préventif, notamment :

• Vous rencontrez quatre crises de migraine ou plus par mois.
• Vous avez des crises de migraine qui ont un impact négatif sur votre qualité de vie ou votre capacité à fonctionner.
• Vous ne pouvez pas tolérer les médicaments contre la migraine aiguë en raison d’effets secondaires, ou ils ne sont pas une option pour vous en raison d’un autre problème de santé. Par exemple, si vous souffrez d’une maladie cardiaque, vous ne pourrez peut-être pas prendre d’anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) ou de triptan.

Il existe un certain nombre de médicaments préventifs contre la migraine parmi lesquels choisir, chacun avec ses propres effets secondaires, son mécanisme d’action et son schéma posologique. Cela peut prendre quelques essais et erreurs, ainsi que de la patience, avant de trouver le meilleur médicament préventif pour vos besoins.

Voici des exemples de thérapies préventives contre la migraine :

• Aimovig (erenumab) : anticorps monoclonaux anti-CGRP
• Ajovy (fremanezumab) : anticorps monoclonaux anti-CGRP
• Emgality (galcanezumab) : anticorps monoclonaux anti-CGRP
• Topamax (topiramate) : anticonvulsivant

• Depakote (divalproex/sodium) : anticonvulsivant

• Inderal (propranolol) : bêta-bloquant
• Toprol (métoprolol) : bêta-bloquant

À quoi s’attendre

Les médicaments préventifs contre la migraine sont considérés comme efficaces lorsqu’ils diminuent le nombre de crises de migraine que vous avez au cours d’un mois donné. Cela signifie que vous ne devriez pas arrêter de prendre vos médicaments préventifs simplement parce que vous continuez à avoir des migraines. Les migraines ne sont pas « guéries », elles sont gérées.

Vous devez également savoir que la prise d’un médicament préventif contre la migraine n’est pas un engagement à vie. Cela peut être un bon moyen pour vous de contrôler vos attaques jusqu’à ce que vous puissiez trier les déclencheurs potentiels ou les thérapies contre la migraine aiguë qui vous conviennent le mieux.

Soyez persévérant dans vos efforts pour en savoir plus sur vos migraines. Bien qu’il existe un certain nombre de thérapies efficaces, il faudra peut-être beaucoup de travail et de la patience pour trouver la meilleure façon de prendre soin de votre situation unique de migraine.

Essayez également d’explorer des options non pharmaceutiques, comme les changements de régime, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les bouchons d’oreilles régulant la pression, la méditation, la luminothérapie, les blocs réfrigérants, les unités Alpha-Stim ou TENS et les suppléments (sous la direction de votre médecin) .