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Si vous êtes une mère qui travaille, vous avez subi un coup à l’estomac lorsque la culpabilité de la mère qui travaille frappe. La culpabilité d’une mère qui travaille, c’est quand quelque chose se produit qui vous fait vous sentir coupable d’être une mère qui travaille. Par exemple, vous pourriez vous sentir coupable lorsque vous laissez votre tout-petit pleurer à la garderie ou que vous oubliez quelque chose pour l’école parce que vous étiez trop occupé à penser au travail.
La culpabilité d’une mère qui travaille peut vous arrêter net et détourner vos pensées. Mais quand vous êtes une mère qui travaille, vous n’avez pas le temps ni l’énergie de laisser la culpabilité de la mère au travail vous étourdir pendant longtemps. Parfois, il y a une très bonne raison pour que vous vous sentiez coupable, mais d’autres fois, ce n’est pas le cas. Nous sommes là pour vous aider à surmonter les moments de culpabilité qui vous font perdre du temps.
Comment se débarrasser de la culpabilité d’une mère qui travaille
Voici cinq façons de vous aider à surmonter la culpabilité de votre mère qui travaille afin que vous puissiez recommencer à vivre votre vie.
Arrêtez de suivre les règles des autres
En raison des nombreuses mères dans votre vie, vous avez une bonne idée de ce qui fait une bonne mère. Sur la base de ces relations, vous avez créé un ensemble de règles que vous suivez. Lorsque vous ne suivez pas ces règles inventées, vous pouvez vous sentir coupable. Par exemple, disons que vous connaissez une maman qui semble super organisée et qui a du succès. Ainsi, vous créez des règles basées sur ses actions. Le problème est que vous supposez beaucoup de choses à son sujet lorsque vous définissez ces règles.
Pour vous soulager de la culpabilité des mamans qui travaillent, oubliez ces règles. Au lieu de cela, définissez des attentes en fonction de votre situation, comme qui vous êtes, à quoi ressemblent vos enfants et vos objectifs de carrière.
La prochaine fois que vous vous sentirez coupable d’une mère qui travaille, demandez-vous : « Qu’est-ce qui peut arriver de pire si j’enfreins les règles ? » Votre réponse vous ramènera à votre réalité.
Réserver l’auto-jugement
La maternité au travail est une grande partie de votre identité. Lorsque vous échouez et que vous vous sentez coupable, cela reflète votre incapacité à faire le travail le plus important que vous ayez jamais eu. Vous êtes votre critique le plus sévère. Par exemple, comment pourriez-vous oublier que c’était le jour du pyjama à l’école ? De nouveau! Vous et votre enfant êtes bouleversés et vous sentez que vous ne pouvez rien changer. La culpabilité peut être insupportable.
Pour arrêter de vous culpabiliser, réservez votre jugement sur vous-même. Pensez à la situation dans son ensemble.
Votre enfant aura-t-il de mauvais résultats à l’école aujourd’hui parce qu’il n’est pas en pyjama ? Non. Seront-ils tristes pour toujours ? Non. Se souviendront-ils de cette mauvaise expérience dans cinq ans ? Probablement pas. Ensuite, dis-toi que tu es une super maman, tu vas oublier des choses et personne n’est parfait.
Configurer des rappels
Vous devez prendre soin de vous, de vos enfants, de votre maison et de votre carrière. Parce que vous êtes tellement occupé, il n’est pas étonnant que la culpabilité d’une mère qui travaille puisse vous assommer.
Il est temps de s’organiser. Trouvez un moyen de configurer des rappels afin de ne pas laisser les choses filer entre les mailles du filet. Essayez de configurer des rappels sur votre téléphone qui se déclencheront plusieurs fois pour vous rappeler que la sortie scolaire est demain. Un agenda amusant vous aidera à prendre l’habitude de vérifier votre emploi du temps tous les jours. Ou utilisez une application, comme Trello, pour suivre les listes de tâches.
Recadrez votre discours intérieur négatif
Vous ferez des erreurs (vous en avez probablement déjà fait beaucoup). La clé est d’apprendre autant que possible d’eux, puis de changer vos habitudes si nécessaire. Lorsque vous suivez le courant, au lieu de combattre la réalité, vous vous sentez comme un gagnant !
Dans le livre Loving What Is de Byron Katie en 2002, elle parle de quatre questions qui vous aident à identifier les pensées qui vous blessent (et qui peuvent vous faire vous sentir coupable). Si vous avez besoin d’aide pour suivre le courant, posez-vous ces questions pour aider à surmonter la culpabilité d’une mère qui travaille :
- Est-ce vrai? (Si oui, allez à #2. Si non, allez à #3.)
- Pouvez-vous absolument savoir si c’est vrai? (Oui ou non)
- Comment réagissez-vous ou que ressentez-vous lorsque vous croyez à cette pensée ? (la réponse peut être que vous vous sentez coupable)
- Qui serais-tu sans cette pensée ?
Ensuite, retournez la pensée pour vous refléter.
Utilisons l’exemple de la journée de pyjama et votre pensée est « Mon enfant va passer une mauvaise journée parce qu’elle n’est pas dans son pyjama ». Est-ce vrai? Non. La réponse à la question numéro trois est que vous vous sentez coupable lorsque vous croyez à cette pensée. Vous seriez une mère qui travaille plus heureuse si vous ne le croyiez pas.
Maintenant, lorsque vous changez d’idée, c’est « vous allez passer une mauvaise journée parce que votre enfant n’est pas en pyjama ». Est-ce vrai? Non, pas quand tu le dis comme ça, n’est-ce pas ? Vous pouvez vous sentir idiot lorsque vous croyez à cette pensée et sans cette pensée, vous pouvez continuer votre journée.
Voyez-vous comment cela vous a permis de ne plus vous sentir coupable et de vous sentir plus dans le flow ? La magie.
Apprendre à respirer profondément
La culpabilité d’une mère qui travaille peut vous stresser. Cela peut déclencher votre réaction de combat ou de fuite, où vous essayez de combattre le sentiment de culpabilité. Le résultat est que vous vous sentez paralysé par la douleur et donc coincé.
Pour vous aider à vous libérer et à vous sentir détendu, utilisez un exercice de respiration profonde. L’astuce consiste à ne pas oublier de respirer profondément.
Donc, pour vous aider à prendre l’habitude de respirer profondément, pratiquez-le souvent. De cette façon, lorsque le moment de culpabilité de la mère qui travaille survient, vous êtes équipé pour le gérer.
Essayez d’abord de trouver un endroit calme. Si cela ne peut pas arriver, passez à l’étape suivante. Respirez profondément en remplissant d’abord votre estomac d’air, puis vos poumons. Ne vous inquiétez pas de l’image corporelle en ce moment, car pour le moment, un état détendu est plus important qu’un ventre plat. Puis répétez.
Vous vous sentirez plus détendu si vous pratiquez la respiration profonde en toute tranquillité. Mais lorsque vous êtes dans un moment de culpabilité accrue, prendre quelques respirations peut aider à mettre de l’espace entre vous et la situation.
La culpabilité de la mère qui travaille va arriver. Avec le temps, vous rebondirez plus rapidement et cela ne fera pas autant mal. Vous aurez l’impression d’avoir été là-bas. Grâce à ces conseils, vous serez en mesure de surmonter la culpabilité afin d’être la meilleure mère qui puisse travailler.
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