4 suppléments qui peuvent aider à prévenir les migraines chez l’adulte

Que vous exploriez des suppléments pour la prévention de la migraine parce que vous préférez un traitement plus naturel ou que vous n’ayez pas eu de succès avec d’autres options, vous êtes en bonne compagnie. Les suppléments deviennent populaires en tant que thérapies uniques contre la migraine ou en combinaison avec des médicaments contre la migraine.

Bien que les suppléments ne soient pas approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) – à cette fin ou à toute autre fin – des groupes professionnels comme l’American Headache Society (AHS), l’American Academy of Neurology (AAN) et la Canadian Headache Society (CHS) fournissent des recommandations basées sur les preuves scientifiques limitées disponibles.

Ces recommandations sont utiles aux prestataires de soins de santé et aux migraineux, car elles indiquent si les suppléments valent même la peine d’être essayés.

Riboflavine

La riboflavine (vitamine B2) joue un rôle important dans la santé des mitochondries, de minuscules structures situées dans les cellules de votre corps qui produisent l’énergie nécessaire à leur survie. Si ces structures sont endommagées ou ne fonctionnent pas correctement, les cellules fonctionnent mal ou meurent.

Certains experts soupçonnent qu’un défaut mitochondrial peut contribuer au développement de migraines en réduisant le seuil d’une personne aux déclencheurs de la migraine. En prenant de la riboflavine, les experts pensent que le corps peut surmonter ce défaut mitochondrial.

Les preuves de son efficacité, cependant, sont limitées, avec seulement deux petits essais contrôlés randomisés disponibles. Cela dit, la SHC a fortement recommandé la riboflavine, suggérant 400 milligrammes (mg) par jour. L’AAN/AHS a donné à la riboflavine une recommandation de niveau B. Ils notent qu’il est « probablement efficace » pour réduire les migraines.

La bonne nouvelle est que si votre professionnel de la santé recommande la riboflavine, elle est généralement bien tolérée. Certaines personnes développent une diarrhée ou une miction excessive, mais ce n’est pas courant. De plus, la riboflavine donne à votre urine une couleur jaune fluorescente, alors ne soyez pas surpris lorsque cela se produit.

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 (CoQ10) se trouve également dans les mitochondries des cellules. Il possède des propriétés antioxydantes et peut jouer un rôle essentiel dans la prévention du stress oxydatif, une anomalie métabolique qui peut survenir dans le cerveau de certains migraineux.

Il existe une petite étude contrôlée randomisée examinant les avantages de la coenzyme Q10 dans la prévention des migraines. Dans une étude de 2005 en neurologie, il y avait une réduction de la fréquence des crises de migraine après avoir pris de la coenzyme Q10 pendant trois mois. La coenzyme Q10 a été bien tolérée, une seule personne ayant abandonné l’étude en raison d’une allergie cutanée.

Comme la riboflavine, la CHS a donné à la coenzyme Q10 une forte recommandation dans la prévention des migraines, suggérant une dose de 100 mg trois fois par jour. L’AAN/AHS a donné à la coenzyme Q10 une recommandation de niveau C, ce qui signifie qu’elle est « peut-être efficace » pour prévenir les migraines.

Magnésium

Le magnésium est un minéral important impliqué dans de nombreux systèmes de votre corps, notamment votre système musculaire et squelettique, votre système cardiovasculaire et votre système nerveux. Bien qu’une carence en magnésium ne provoque généralement pas de symptômes, les premiers symptômes peuvent inclure de la fatigue, de la faiblesse, des nausées ou une perte d’appétit. Au fur et à mesure que la carence progresse, les symptômes peuvent inclure des spasmes musculaires, des tremblements, un rythme cardiaque irrégulier ou rapide et/ou des changements de personnalité.

Des études scientifiques suggèrent qu’il existe un lien entre une carence en magnésium et les migraines. C’est pourquoi certains spécialistes de la migraine recommandent de vérifier le taux de magnésium chez leurs patients migraineux. S’il est faible, les professionnels de la santé recommandent généralement soit un supplément de magnésium, soit même un régime riche en magnésium.

Il existe un certain nombre de suppléments de magnésium différents, et leur degré d’absorption par l’organisme varie. En termes d’alimentation riche en magnésium, les aliments riches en fibres sont également généralement riches en magnésium, contrairement aux aliments transformés ou raffinés. Voici des exemples d’aliments riches en magnésium :

• Grains entiers
• Noix (par exemple amandes, noix de cajou, arachides)
• Légumes à feuilles vertes (ex. épinards)
• Légumineuses

Alors que les suppléments de magnésium peuvent provoquer des diarrhées ou des crampes abdominales lorsqu’ils sont pris à fortes doses, les aliments riches en magnésium ne provoqueront pas cet effet indésirable.

Comme la riboflavine et la coenzyme Q10, la SCH recommande fortement de prendre du magnésium comme supplément pour prévenir les migraines, suggérant une dose de 600 mg par jour. L’AAN/AHS a attribué au magnésium une recommandation de niveau B (« probablement efficace ») dans la prévention de la migraine.

pétasite

Le pétasite (Petasites hybridus) est un arbuste vivace et une phytothérapie utilisé à travers l’histoire pour prévenir les migraines. Il a été considéré comme une thérapie alternative à la fois efficace et bien tolérée, l’effet secondaire dominant étant des maux d’estomac avec des éructations.

Cela étant dit, l’utilisation du pétasite est maintenant controversée en raison de problèmes de sécurité. La formulation Petadolex et d’autres ont été liées à 40 cas de toxicité hépatique, avec deux personnes nécessitant une greffe du foie.

Les lignes directrices de la SCH citent toujours une forte recommandation pour l’utilisation du pétasite à une dose de 75 mg deux fois par jour. Mais les consommateurs sont avertis de n’utiliser que certains produits de pétasite sous licence disponibles dans le commerce ; ces produits ont été testés et se sont avérés ne pas contenir d’alcaloïdes pyrrolizidine toxiques pour le foie.

Sur la base des directives 2012 de l’AHS et de l’AAN, le pétasite est répertorié comme un médicament de niveau A (« efficace ») pour prévenir les migraines. Ils n’ont pas révisé leurs lignes directrices à la lumière de ces nouvelles découvertes concernant la toxicité hépatique. De nombreux prestataires de soins de santé attendent de recommander le pétasite jusqu’à ce que des sociétés comme l’American Headache Society fassent de nouvelles recommandations.

Le pétasite est classé comme médicament de niveau A dans les lignes directrices de 2012. Cette note est attribuée aux traitements pour lesquels il existe au moins deux essais contrôlés randomisés (ECR) de haute qualité démontrant l’efficacité. Les auteurs des lignes directrices suggèrent que :

• Des médicaments de niveau A et B soient proposés aux patients nécessitant une prophylaxie contre la migraine.
• Les traitements de niveau C « peuvent » être envisagés pour les patients nécessitant une prophylaxie de la migraine.

Bien qu’ils soient généralement à faible risque et bien tolérés, ces quatre suppléments peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez. C’est pourquoi il est important que vous ne preniez aucune vitamine ou supplément sans l’avis et les conseils de votre professionnel de la santé. Avant de vous en recommander un, votre professionnel de la santé voudra peut-être vérifier vos taux sanguins pour suivre vos progrès ou déterminer si vous en avez même besoin.