10 façons d’obtenir une meilleure nuit de sommeil

Avec quelques conseils simples, vous pouvez mieux dormir cette nuit. À un moment donné de notre vie, pour un certain nombre de raisons, presque tous auront des difficultés à dormir et souffriront d’insomnie aiguë. Cela peut entraîner une détresse importante, mais n’ayez pas peur. Il existe des mesures simples à prendre qui vous aideront à mieux dormir cette nuit.

Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours

Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end.Nous sommes des créatures d’habitude, et notre sommeil ne fait pas exception. Une fois que vous avez déterminé vos besoins en sommeil, vous devez faire de votre mieux pour répondre à ces besoins chaque jour. En nous couchant et en nous levant constamment à la même heure, nous conditionnons notre corps à suivre un rythme de sommeil régulier. Cela permet à l’horloge naturelle de notre corps, appelée rythme circadien, d’aider à initier et à maintenir notre sommeil.

Créez un environnement de sommeil confortable

Assurez-vous que votre environnement de sommeil est calme, sombre, frais et confortable. Des études montrent que dormir dans un environnement frais est le plus propice au sommeil.En éliminant l’excès de bruit et de lumière, nous pouvons minimiser les perturbations qui pourraient nous réveiller. De plus, la chambre doit être un lieu de détente et non une source de stress.

Utilisez votre chambre pour dormir uniquement

Les chambres sont faites pour dormir et faire l’amour, pas pour regarder la télévision, faire plaisir à vos animaux de compagnie ou travailler. D’une manière ou d’une autre, nous avons réussi à faire de la chambre une pièce polyvalente. Tous les appareils électroniques doivent être retirés. Les téléviseurs, les consoles de jeux, les ordinateurs, les téléphones et divers autres gadgets stimulent et perturbent le sommeil. Ne les laissez pas entrer dans votre chambre et ne les utilisez pas pendant la brève période précédant le coucher. Même la faible quantité de lumière provenant d’un écran d’ordinateur le soir peut stimuler votre cerveau à penser qu’il est temps de se réveiller.Il est également important de retirer vos animaux de la chambre car ils peuvent perturber votre sommeil. Enfin, n’utilisez pas la chambre comme lieu de travail, car ces activités sont également stimulantes et perturberont votre sommeil.

Regardez ce que vous consommez le soir

Limitez votre consommation d’alcool, de caféine et de nicotine.La caféine peut être trouvée dans des endroits attendus comme le café, les boissons gazeuses ou le thé, mais aussi dans des aliments inattendus comme le chocolat. En tant que stimulant, il vous tiendra éveillé, même s’il est utilisé près de six heures avant le coucher. De même, la nicotine perturbera votre sommeil. Et contrairement à la pratique courante, un « bonnet de nuit » alcoolisé peut en fait aggraver votre sommeil. Bien qu’il puisse vous rendre somnolent, l’alcool fragmente les étapes de votre sommeil et le perturbe davantage.

Ne fais pas la sieste

Passer la sieste.La période pendant laquelle vous êtes éveillé s’ajoute à ce qu’on appelle la « conduite en veille ». Plus on reste éveillé longtemps, plus on a envie de dormir. En faisant une sieste, nous pouvons soulager cette envie de dormir – mais nous aurons aussi plus de mal à nous endormir plus tard. Les adultes devraient avoir une période de sommeil consolidée la nuit sans sieste supplémentaire. S’il y a une somnolence diurne excessive et un désir de faire une sieste, malgré un temps de sommeil suffisant, cela pourrait suggérer un trouble du sommeil justifiant une évaluation plus approfondie.

Exercice – mais au bon moment

Essayez de faire de l’exercice tous les jours, mais évitez de le faire 6 heures avant le coucher.Rester actif et en bonne forme physique est un excellent moyen de s’assurer une bonne nuit de sommeil. Cependant, faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut en fait entraîner des difficultés à s’endormir, car votre corps sera toujours en pleine forme.

Développer des rituels de sommeil

Développez des rituels de sommeil, qui incluent des activités calmes telles que la lecture, 15 minutes avant le coucher. Tout comme nous le maintenons pour les enfants, les adultes ont besoin de rituels de sommeil quotidiens avant d’aller au lit pour nous permettre de nous détendre et de nous préparer mentalement à aller dormir. Ces rituels devraient inclure des activités calmes telles que lire, écouter de la musique relaxante ou même prendre un bon bain chaud.

N’hésitez pas à dormir au lit

Si vous avez du mal à vous endormir, comme c’est le cas avec l’insomnie, ne restez pas éveillé, ne vous débattez pas dans le lit – votre corps peut commencer à penser que c’est un endroit pour les difficultés.Les personnes qui ont des difficultés à s’endormir se retournent souvent dans leur lit, essayant de forcer le sommeil à venir. Si cela se produit nuit après nuit, vous pouvez commencer à associer votre lit à l’anxiété de ne pas pouvoir dormir. Si vous n’arrivez pas à vous endormir dans les 15 minutes qui suivent le coucher, allez dans un autre endroit calme et allongez-vous jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à vous endormir, puis retournez dans votre chambre pour dormir.

Évitez les choses qui peuvent gâcher le sommeil

Il y a beaucoup de choses qui peuvent gâcher votre sommeil, et vous devriez éviter de manger ou de boire dans les quelques heures qui précèdent le coucher, car cela pourrait perturber votre sommeil. L’inconfort causé par les brûlures d’estomac ou le reflux acide, ainsi que le besoin de se lever plusieurs fois pour uriner, peuvent être très perturbateurs pour une bonne nuit de sommeil. Il est préférable d’éviter ces situations en ne mangeant ni en buvant dans les quelques heures qui précèdent le coucher.

Faites du sommeil une priorité

Ne sacrifiez pas le sommeil pour faire des activités diurnes.Le conseil le plus important est de respecter que votre corps a besoin de dormir. Trop souvent, nous permettons à notre temps de sommeil d’être entravé lorsque nos obligations diurnes prennent plus de temps que prévu. De plus, les occasions de se livrer à des activités agréables – rendre visite à des amis, regarder la télévision, jouer sur Internet, manger au restaurant et bien d’autres – réduisent rapidement notre temps de sommeil si nous le leur permettons. Il est important de planifier votre temps de sommeil et de vous en tenir à cet horaire, peu importe ce qui peut arriver pendant la journée.