Votre santé osseuse en vieillissant

Vous ne pensez probablement pas à votre santé osseuse aussi souvent que vous le devriez, surtout si vous êtes un jeune adulte ou d’âge moyen. Mais votre santé osseuse est importante quel que soit votre âge.

Que vous soyez un adolescent, un jeune adulte, d’âge moyen ou un adulte plus âgé, vous devez toujours bien manger, continuer à bouger et consommer suffisamment de calcium et de vitamine D pour garder vos os solides et minimiser la perte osseuse. Voici ce que vous devez savoir sur la santé des os à chaque étape de la vie.

Adolescence

L’enfance et l’adolescence sont les années les plus importantes pour la construction osseuse dans le squelette humain. Les gains les plus importants en termes de taille et de résistance des os se produisent lorsque les hormones de la puberté commencent à accélérer la croissance osseuse.Pendant ce temps, les os deviendront plus longs, plus larges et plus épais.

La période de construction osseuse à l’adolescence se poursuivra jusqu’à ce que le pic de masse osseuse le plus important et le plus dense soit atteint, c’est-à-dire à la fin de l’adolescence ou au début de la vingtaine. Et à 30 ans, la plupart des os ont déjà commencé à perdre lentement de la masse.

La masse osseuse maximale, selon la National Osteoporosis Foundation, est la plus grande quantité d’os qu’une personne puisse atteindre.Les enfants et les adolescents qui ont un pic de masse osseuse plus élevé auront, lorsqu’ils seront plus âgés, un risque réduit d’ostéoporose, une maladie des os où les os deviennent faibles, cassants et vulnérables aux fractures.

La santé osseuse de l’enfant est influencée par les gènes, les hormones, l’environnement et le mode de vie héréditaires.Les facteurs génétiques semblent avoir la plus forte influence sur la masse osseuse. Et les chercheurs pensent que 60 à 80 % de la contribution maximale de la masse osseuse est déterminée génétiquement.

Mais pour qu’un enfant atteigne un pic optimal de masse osseuse, les gènes ne suffisent tout simplement pas. D’autres facteurs entrent en jeu comme les hormones, une alimentation saine et un mode de vie actif.

Jeune adulte

L’âge adulte est le moment où la plupart des gens atteignent leur masse osseuse maximale. À 30 ans, vos os seront au maximum de leur résistance et de leur densité osseuse.

Les personnes dans la vingtaine pensent souvent qu’elles n’ont pas à s’inquiéter de la santé de leurs os ou de l’ostéoporose, mais ce n’est pas vrai. Même si l’ostéoporose a tendance à toucher les personnes âgées, elle peut toujours toucher les jeunes dans la vingtaine et la trentaine. Cela peut même affecter les enfants.

Et s’il est vrai que vous finirez par vieillir et que vous pourriez développer de l’ostéoporose, vous n’êtes jamais trop jeune pour réduire votre risque de développer la maladie. Assurez-vous de faire des choix de vie intelligents, comme être actif, manger sainement, ne pas fumer et réduire votre consommation d’alcool, pour garder vos os forts et en bonne santé pour la vie.

La recherche montre que l’activité physique est la chose la plus importante que vous puissiez faire tout au long de votre vie pour améliorer la masse osseuse. Être actif pendant cette période de pic osseux élevé et jusqu’à l’âge adulte moyen peut apporter les améliorations les plus importantes de la densité osseuse maximale.

Vous devriez viser à obtenir 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour. Vous pouvez également envisager un supplément quotidien de vitamine D, car il peut être difficile d’obtenir les 600 UI (unités internationales) recommandées à partir de votre seul régime alimentaire.

Milieu de l’âge adulte

Après avoir atteint le pic de masse osseuse, vous commencerez progressivement à perdre de l’os. Et jusqu’à ce stade de votre vie, votre corps a continuellement perdu de l’os ancien et l’a remplacé par de l’os nouveau grâce à un processus appelé remodelage osseux. Après avoir atteint le pic osseux, le processus de remodelage osseux commence à ralentir.

Les femmes qui sont entrées dans la ménopause connaîtront une résorption osseuse importante (excrétion) et moins de formation d’os nouveau. La plupart des femmes en Amérique du Nord connaîtront une ménopause naturelle entre 40 et 58 ans, selon la North American Menopause Society.

Une fois que les niveaux d’œstrogènes commencent à chuter de façon spectaculaire, ce qui se produit lorsque vous arrivez à la ménopause, les femmes subiront une perte osseuse rapide qui entraînera une réduction de la résistance des os et un risque accru de fracture.Cela explique pourquoi l’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes et pourquoi les femmes sont touchées par la maladie à un plus jeune âge que les hommes.

Lorsque vous avez entre 30 et 40 ans, la perte osseuse peut vous affecter quel que soit votre sexe. Selon une étude publiée en 2019 par The Journal of the American Osteopathic Association, 1 adulte d’âge moyen sur 4 a des os affaiblis.

L’étude a porté sur 173 hommes et femmes âgés de 35 à 50 ans. Les chercheurs ont découvert que 25 % des participants à l’étude souffraient déjà d’ostéopénie, une maladie dans laquelle les os commencent à s’affaiblir. L’ostéopénie augmente le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.

L’âge moyen est une période importante pour gérer les facteurs de risque modifiables. Les facteurs de risque modifiables sont ceux sur lesquels vous avez le contrôle, comme ne pas fumer ou boire de l’alcool en excès, augmenter la consommation de produits laitiers, être actif, manger sainement et maintenir un poids santé.

Faire suffisamment d’exercice, de calcium et de vitamine D sont les meilleurs moyens de minimiser la perte osseuse. L’exercice peut également vous aider à conserver votre masse musculaire, ce qui protégera et renforcera les os environnants et réduira votre risque de fractures.

Plus de 50 ans

L’apport en calcium requis après l’âge de 50 ans augmente pour les femmes à 1 200 mg.Il reste à 1 000 mg pour les hommes. La quantité de vitamine D dont vous avez besoin quotidiennement est toujours de 600 UI. Elle passera à 800 UI par jour à partir de 71 ans.

Les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de développer l’ostéoporose.En fait, ils représentent 80 % de toutes les personnes atteintes d’ostéoporose. Et après 50 ans, les femmes auront plus de fractures que les hommes. Avant cela, les hommes de moins de 50 ans avaient une incidence plus élevée de traumatismes liés aux activités sportives que les femmes de moins de 50 ans.

Selon la National Osteoporosis Foundation, 1 homme sur 4 de plus de 50 ans se casse un os à cause de l’ostéoporose.Et chaque année, 80 000 hommes atteints d’ostéoporose se cassent une hanche. Les hommes qui se cassent la hanche sont plus susceptibles que les femmes de mourir dans l’année qui suit la fracture en raison de problèmes liés à la fracture (c.-à-d. des conditions infectieuses comme la septicémie).

Il n’est jamais trop tard pour donner la priorité à votre santé osseuse, même après 50 ans. Si vous fumez, vous voudrez arrêter. Selon la National Osteoporosis Foundation, le tabagisme est un facteur de risque majeur d’ostéoporose.Une consommation excessive d’alcool peut également nuire à la santé de vos os, il est donc logique que vous limitiez votre consommation d’alcool à un ou deux verres par jour.

Discutez avec votre professionnel de la santé des changements que vous pouvez apporter pour favoriser la santé de vos os et votre bien-être général. Ceci est particulièrement important si l’ostéoporose sévit dans votre famille. Parce que même si vous faites tout tout au long de votre vie pour garder vos os forts et sains, l’hérédité peut ne pas être en votre faveur.

Si vous êtes préoccupé par la santé de vos os ou par l’ostéoporose dans votre famille, demandez à votre professionnel de la santé de vous faire passer un scanner d’absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA). Ces analyses peuvent être utiles pour déterminer les premiers signes de perte osseuse ou, si vous avez déjà reçu un diagnostic d’ostéoporose, elles peuvent aider votre praticien à savoir s’il doit vous prescrire des médicaments pour renforcer vos os et quand.

70 ans et plus

Prévenir les chutes est important lorsque vous atteignez 70 ans. Selon le Conseil national sur le vieillissement, les chutes sont la principale cause de blessures mortelles et la cause la plus fréquente de traumatisme nécessitant une hospitalisation chez les personnes âgées.

Les chutes font perdre à de nombreuses personnes âgées leur indépendance, ce qui les oblige à quitter leur domicile et à déménager dans des maisons de retraite ou des résidences services.

La bonne nouvelle est que la plupart des fractures peuvent être prévenues et avoir des os solides peut réduire votre risque de fracture même après 70 ans. Les hommes et les femmes devraient viser à obtenir 1 200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour pour les aider à maintenir la solidité des os et prévenir les fractures osseuses.

Si vous vous inquiétez de la santé de vos os ou des facteurs de risque d’ostéoporose, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent recommander un scan DEXA. Ces résultats peuvent aider votre praticien à déterminer où se situe votre densité osseuse et le taux de perte osseuse.

Le fait de disposer de ces informations et de connaître vos facteurs de risque peut aider votre professionnel de la santé à déterminer si vous pourriez avoir besoin de médicaments pour ralentir la perte osseuse et renforcer vos os.