Votre adolescent doit-il avoir une heure de coucher fixe ?

Les parents d’adolescents savent que l’époque où l’on mettait son enfant au lit à 20 heures est révolue depuis longtemps. Maintenant, vous avez de la chance si votre adolescent s’endort avant minuit. Au fur et à mesure que les enfants grandissent jusqu’à l’adolescence, il est naturel qu’ils veillent de plus en plus tard.

Leurs habitudes de sommeil biologiques évoluent vers des heures de sommeil et de réveil plus tardives au cours de l’adolescence. En même temps, avec un style de vie chargé et de nombreuses activités, il y a de fortes chances que votre adolescent ne se repose pas suffisamment.

Cet article examine les façons dont les parents peuvent aider les adolescents à dormir suffisamment, en les maintenant en meilleure santé tout en leur inculquant de bonnes habitudes de sommeil qui peuvent durer toute une vie.

L’une des raisons pour lesquelles les adolescents n’ont souvent pas les huit à dix heures de sommeil optimales est l’heure de début de l’école. Ces heures de début semblent absurdes pour beaucoup de gens, et les professionnels de la santé et les administrateurs scolaires débattent des avantages et des inconvénients de commencer l’école plus tard.

À la maison, vous pouvez essayer de résoudre le problème en connaissant d’abord l’heure à laquelle votre adolescent a besoin de se réveiller le matin pour se rendre à l’école ou pour une pratique sportive précoce. Ensuite, soustrayez environ neuf heures, donnez ou prenez une heure, et vous saurez quelle serait l’heure de coucher idéale de votre adolescent.

Cela peut ne pas sembler réaliste et vous ne verrez probablement pas votre enfant se coucher dès que le soleil se couche. Mais vous pouvez fixer une heure de coucher à environ 22 heures et aider en enseignant à votre adolescent de bonnes habitudes de sommeil.

L’importance du sommeil pour les adolescents

Tout le monde a besoin d’une bonne quantité de sommeil chaque nuit, mais l’adolescence est une période particulièrement importante pour se reposer.

Votre adolescent peut penser qu’il est presque un adulte, mais son cerveau n’est pas encore complètement développé. Pour cette raison, ils peuvent être plus susceptibles de prendre des risques et de prendre de mauvaises décisions. Cela est aggravé par le manque de sommeil.

En plus de cela, les adolescents privés de sommeil sont à risque de dépression et de sautes d’humeur. Ils risquent également de trop manger et de faire de mauvais choix en matière d’alimentation et de nutrition dans l’ensemble.

Dois-je donner à mon adolescent une heure de coucher ?

De nombreux parents se demandent s’il est toujours approprié de donner à un adolescent une heure de coucher définitive, comme vous le faisiez lorsqu’il était plus jeune. La réponse dépend de votre adolescent et de votre propre situation. Un enfant de 13 ans peut avoir besoin de plus d’aide pour s’endormir à une heure appropriée, et les parents peuvent aider. Un jeune de 17 ans ne devrait pas avoir besoin d’autant de rappels sur les bonnes habitudes de sommeil.

Plutôt que de donner à un adolescent plus âgé une heure de coucher stricte, il est préférable d’éduquer votre adolescent. Faites-leur savoir de combien de sommeil leur corps en pleine croissance a besoin. Discutez avec eux de la façon dont ils prévoient de dormir suffisamment, compte tenu des exigences de leur emploi du temps et de l’heure matinale nécessaire pour se lever pour l’école. Gardez l’accent sur l’encouragement d’une heure de coucher saine, plutôt que de l’appliquer strictement.

Assurez-vous que votre adolescent sait qu’être trop fatigué n’est pas un signe d’honneur. Les étudiants semblent souvent se targuer de rester éveillés toute la nuit pour étudier pour les examens ou pour jouer à des jeux vidéo avec leurs amis. Ils peuvent se vanter de ne dormir que cinq heures et semblent penser que priver leur corps de repos est un signe de force.

Pour les adolescents qui ne sont toujours pas motivés à s’endormir à une heure raisonnable, établissez quelques règles. Par exemple, vous pouvez dire à votre adolescent qu’il ne peut pas conduire la voiture à moins d’être sûr qu’il a bien dormi la nuit précédente. Expliquez que conduire en étant fatigué est une cause fréquente d’accidents de voiture chez les adolescents.

Encourager un adolescent à s’endormir

Il existe d’autres règles que vous pouvez adopter et des mesures que vous pouvez prendre pour aider votre adolescent à se reposer suffisamment. Certains ou tous ces conseils et stratégies parentaux peuvent aider à encourager des habitudes de sommeil saines.

Confisquer tous les appareils électroniques

À 21 heures chaque soir, récupérez les smartphones, tablettes et autres appareils. Gardez-les dans un panier dans un espace commun de la maison (ou si votre adolescent est enclin à le cacher, dans votre chambre).

Trop souvent, les adolescents veillent tard pour se connecter avec des amis ou naviguer sur Internet, et la lumière des écrans nuit à la qualité de leur sommeil. Faites-vous plaisir et jetez également votre téléphone dans ce panier.

Décourager la consommation de caféine

Au lieu de servir des sodas ou d’autres boissons contenant de la caféine, demandez à votre adolescent de ne boire que du lait ou de l’eau pour le dîner. Même siroter des boissons pour sportifs ou énergisantes après l’école peut affecter le sommeil d’un adolescent.

Gardez les boissons énergisantes et les sodas contenant de la caféine hors de la maison et découragez votre adolescent de boire du café. S’ils ont besoin de caféine pour passer la journée, ils ont probablement besoin de plus de sommeil en général.

Créez un environnement propice au sommeil

Une chambre doit être sombre et fraîche. Installez une petite lumière près du lit au cas où votre adolescent aimerait lire avant de dormir. Le matelas et l’oreiller doivent être confortables. Sortez les téléviseurs des chambres : cette pièce doit être réservée au sommeil.

Empêcher de dormir le week-end

Par nature, les adolescents sont plus susceptibles de rattraper le manque de sommeil le week-end et de somnoler jusqu’à midi ou plus tard. Cependant, cela affecte leurs habitudes de sommeil globales. Au lieu de cela, réveillez votre adolescent à une heure raisonnable pour maintenir son horaire de sommeil sur la bonne voie.

Fixez l’heure du coucher

Assurez-vous que votre adolescent sache que vous vous attendez à ce qu’il soit au lit à 21 h 30 et que les lumières soient éteintes à 10 h 00, ou à toute heure permettant une bonne quantité de sommeil. Il peut être impossible à appliquer, surtout si vous êtes déjà au lit vous-même, mais être cohérent en disant à votre adolescent l’attente peut l’aider à y répondre.

Soyez un bon modèle

Votre adolescent n’est peut-être pas le seul à ne pas se reposer suffisamment. Si vous vous endormez toujours sur le canapé en regardant la télévision le soir ou si vous avez du mal à vous réveiller le matin, votre adolescent emboîtera probablement le pas. Montrez à votre adolescent que vous pensez qu’il est important de dormir suffisamment en se couchant à une heure raisonnable.

Résumé

De nombreux adolescents ne dorment pas assez, ce qui n’est peut-être pas une surprise pour les adultes qui ne dorment jamais assez non plus. Mais l’adolescence est une période importante pour cultiver de bonnes habitudes de sommeil. C’est l’une des raisons pour lesquelles les parents donnent le bon exemple maintenant et enseignent aux adolescents les techniques qu’ils devront connaître tout au long de leur vie afin de s’assurer qu’ils sont bien reposés.

Fixer une heure de coucher est une stratégie. Les adolescents peuvent hésiter à l’idée au début, il est donc préférable d’expliquer quelle est la bonne quantité de sommeil et pourquoi ils en ont besoin. Encouragez votre adolescent à planifier un bon sommeil en se couchant tôt, en évitant les médias sociaux et autres perturbations, et en gardant son horaire de sommeil cohérent.

Dans l’ensemble, avec un meilleur sommeil, votre adolescent sera une personne en meilleure santé et plus heureuse, et pourra mieux performer en classe et dans les sports. Gardez à l’esprit que vous ne serez pas toujours là pour surveiller les habitudes de sommeil de votre adolescent une fois qu’il entrera à l’université et dans sa propre vie. C’est pourquoi il est si important d’établir une bonne base pendant l’adolescence.