Un aperçu de la forme physique en famille

La forme physique en famille – faire de l’exercice et mener un mode de vie sain en groupe – s’adresse à toutes les familles, grandes et petites, jeunes et moins jeunes, urbaines et rurales. En partageant une activité physique et des aliments nutritifs, votre famille peut améliorer votre santé et profiter de votre temps ensemble. Utilisez des jeux actifs, des collations intelligentes, des sports pour les jeunes et plus encore pour créer des habitudes saines pour toute votre « équipe à domicile ».

Les grands avantages du fitness familial

Ces habitudes peuvent apporter beaucoup de bonnes choses que vous connaissez probablement déjà. Être physiquement actif et bien manger favorisent la prévention des maladies, la perte ou le maintien du poids, la réduction du stress, l’amélioration des performances à l’école et au travail, une longévité accrue, etc.

En tant que parents, nous sommes des modèles pour nos enfants, donc faire de la remise en forme en famille une priorité crée un grand précédent. Mais nous obtenons aussi quelque chose de l’accord. La modélisation de rôle nous aide à nous tenir responsables de notre propre comportement.

Pour les enfants, être initié tôt aux comportements sains est un cadeau. Ils sont tellement prêts à apprendre et à retenir de nouvelles informations et habitudes quand ils sont jeunes. Cela contribuera également à renforcer leur confiance physique. Et tous les membres de la famille peuvent bénéficier du lien qui découle du partage de jeux actifs et de repas en famille.

Commencez avec un plan de remise en forme familial

La première étape d’un plan amusant et efficace est un objectif. Peut-être êtes-vous préoccupé par le poids de votre enfant ou le vôtre. Peut-être avez-vous remarqué que les habitudes et les passe-temps de votre famille ont tendance à être sédentaires plutôt qu’actifs. Peut-être avez-vous pris la résolution (pour le Nouvel An, un anniversaire ou la rentrée scolaire) de changer votre mode de vie.

Vous prévoyez peut-être des vacances d’été actives ou votre enfant souhaite rejoindre une équipe sportive et a besoin de se mettre en forme. Quelle que soit votre raison, il existe de nombreuses façons de commencer à améliorer la condition physique de votre famille.

Créer un plan de remise en forme familial n’a pas besoin d’être compliqué ou accablant. Cela signifie vraiment un nouvel engagement à ajouter plus d’activité à votre vie. Il peut être utile de le considérer comme un défi que vous relevez ensemble. Travaillez à faire passer le message que l’activité physique est une habitude amusante et saine qui vous fait vous sentir bien, et non une corvée à endurer. Vous pouvez le faire en :

• Lui demander de vous apprendre : sont-ils un patineur vedette ou un as du water-polo ? Demandez une leçon ! Les enfants actifs adorent montrer leur expertise.

• Faire de l’exercice : qu’il s’agisse d’un cours de kickboxing vigoureux ou d’une promenade tranquille, dites à votre enfant ce que vous ressentez une fois que vous avez terminé. Sous tension ? Plus heureux? Fatigué, mais fier de ce que vous avez accompli?

• Jouer ensemble : les enfants adorent votre attention. Emmenez-les au terrain de jeu, sortez pour une partie de catch ou organisez une soirée dansante spontanée.

• Félicitez l’effort, pas les résultats : votre enfant ne pourra pas conduire un deux-roues ou couler un panier du premier coup. Pour repousser la frustration (chez les enfants inactifs et actifs), assurez-vous de reconnaître à quel point ils essaient.

• Offrir un renforcement positif : si votre enfant fait un choix sain, remarquez-le à haute voix. Lorsqu’ils apprennent une nouvelle compétence, enregistrez-la sur vidéo et montrez-la à vos amis et à votre famille.

• Donner le bon exemple : choisissez l’action plutôt que l’électronique chaque fois que vous le pouvez. Marchez jusqu’au magasin au lieu de conduire, prenez les escaliers et rangez le souffleur de feuilles au profit d’un râteau. Même si vous n’êtes pas sportif, vous pouvez bouger !

Ne tombez pas en proie à des zappeurs comme utiliser l’exercice comme punition, offrir de la nourriture comme récompense ou utiliser des tactiques effrayantes. Au lieu de dire « si vous regardez trop la télévision, vous deviendrez gros et malade », dites quelque chose comme : « faire du vélo aide à renforcer vos jambes et votre cœur ».

S’ils sont assez vieux, parlez à vos enfants de ce que vous faites et obtenez leur adhésion. Quelles sont leurs collations santé préférées? Quel cours de conditionnement physique aimeraient-ils suivre dans votre centre communautaire local ? Quel objectif familial de remise en forme pouvez-vous atteindre ensemble et comment pourriez-vous vous récompenser ?

Fitness familial, âge par âge

Bien que tous les enfants aient besoin d’une activité physique quotidienne, leurs intérêts et leurs capacités changent à mesure qu’ils grandissent. Sachez ce dont votre enfant a besoin maintenant.

• Remise en forme pour les enfants d’âge préscolaire (plus : idées de jouets actifs pour les petits enfants)

• Remise en forme pour les enfants d’âge scolaire (plus : choix de jouets)

• Remise en forme pour les adolescents et les préadolescents (plus : jouets qu’ils ne dépasseront pas)

Partager le jeu actif

Prêts, prêts, partez ! La clé est de trouver des activités de fitness qui vous incitent à continuer à bouger. Changez souvent les choses pour éviter de tomber dans l’ornière. Recherchez des sports, des exercices et des jeux que vous pouvez faire ensemble, séparément ou les deux, selon ce qui convient à votre famille. Pour commencer :

• 22 activités de plein air ludiques et physiques pour les enfants
• Options actives pour la soirée de jeux en famille
• Grand plaisir avec des jouets simples
• Exercices faciles pour les enfants
• Activités sociales en forme et amusantes
• Jeu de nature pour les familles
• Augmentez votre temps de jeu avec des activités de terrain de jeu

Tout sur les sports pour les jeunes

Si vos enfants participent à des sports pour les jeunes, tant mieux ! Ils en tireront de gros avantages, et il y a même de beaux avantages pour les parents sportifs (en plus du travail bénévole). Bien que le sport puisse être difficile pour votre emploi du temps et votre portefeuille familial, l’amélioration de la condition physique, des compétences sociales et de l’esprit sportif de votre enfant en vaut généralement la peine. Ils sont aussi très amusants.

Peut-être que l’un de ces 14 sports inhabituels fera l’affaire – et vous deviendrez un parent sportif invétéré après tout. Pratiquer le sport de prédilection de votre enfant en dehors du temps d’équipe est également un excellent moyen de rester actif ensemble.

Fitness familial pour les mamans et les papas

S’adapter à la condition physique est un grand défi pour la plupart des parents, quelle que soit votre situation particulière. Parfois les défis sont logistiques, parfois physiques, parfois mentaux. Pour les surmonter, continuez d’essayer jusqu’à ce que vous trouviez une stratégie qui fonctionne.

Cela pourrait signifier repenser votre emploi du temps ; trouver un cours de fitness ou une séance d’entraînement inattendu et peu coûteux ; désencombrer votre maison pour inspirer l’exercice ; consulter un cours de fitness en groupe ou un podcast qui vous inspire ; ou travailler pour vaincre le recul de la condition physique. Une fois que vous serez dans le rythme, vous voudrez connaître ces cinq clés pour vous en tenir à une routine d’exercice.

Fitness en famille dans la cuisine

Avez-vous déjà entendu l’expression « Vous ne pouvez pas vous sortir d’une mauvaise alimentation grâce à l’exercice » ? C’est aussi vrai pour les familles que pour les personnes à la diète et les athlètes.

Il est important de commencer par un bon petit-déjeuner, de servir des collations et des déjeuners scolaires raisonnables, et de trouver un moyen de préparer le dîner sur la table (même si la « table » est la banquette arrière de votre voiture). Se préparer à l’avance aide beaucoup, tout comme la bonne liste de courses. Et n’oubliez pas beaucoup d’eau.

La forme physique en famille est un mode de vie, pas une solution instantanée. Donnez-vous du temps et de l’espace pour apporter des changements et prendre de nouvelles habitudes. Lent et régulier gagne cette course, mais vous pouvez la gagner. Vous avez besoin du bon état d’esprit et des bons outils, et vous pouvez les trouver ici.