Stress : Façons d’atténuer le stress

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est la réponse du corps à un défi ou à une demande. Tout le monde vit du stress, qui peut être déclenché par une série d’événements, des petits tracas quotidiens aux changements majeurs comme un divorce ou une perte d’emploi. La réponse au stress comprend des composantes physiques telles qu’une fréquence cardiaque et une tension artérielle élevées, des pensées et des croyances personnelles au sujet de l’événement stressant, et des émotions, y compris la peur et la colère. Bien que nous le considérions souvent comme étant négatif, le stress peut également provenir de changements positifs dans votre vie, comme obtenir une promotion au travail ou avoir un nouveau bébé.

Comment pouvons-nous gérer le stress de manière saine ?

Le stress sert un objectif important : il nous permet de réagir rapidement aux menaces et d’éviter le danger. Cependant, une exposition prolongée au stress peut entraîner des problèmes de santé mentale (par exemple, l’anxiété et la dépression) ou une augmentation des problèmes de santé physique. Un grand nombre de recherches suggèrent que des niveaux de stress accrus interfèrent avec votre capacité à faire face à une maladie physique. Bien que personne ne puisse éviter tout stress, vous pouvez vous efforcer de le gérer de manière saine qui augmente votre potentiel de récupération.

1. Mangez et buvez pour optimiser votre santé. Certaines personnes essaient de réduire leur stress en buvant de l’alcool ou en mangeant trop. Ces actions peuvent sembler aider sur le moment, mais peuvent en fait ajouter au stress à long terme. La caféine peut également aggraver les effets du stress. Une alimentation saine et équilibrée peut aider à lutter contre le stress.
2. Exercice régulier. En plus d’avoir des avantages pour la santé physique, l’exercice s’est avéré être un puissant anti-stress. Envisagez des exercices aérobiques non compétitifs, des exercices de renforcement avec des poids ou des activités de mouvement comme le yoga ou le tai-chi, et fixez-vous des objectifs raisonnables. Il a été démontré que l’exercice aérobique libère des endorphines, des substances naturelles qui vous aident à vous sentir mieux et à maintenir une attitude positive.
3. Arrêtez d’utiliser des produits du tabac et de la nicotine. Les personnes qui consomment de la nicotine l’appellent souvent un analgésique. Cependant, la nicotine exerce en fait plus de stress sur le corps en augmentant l’excitation physique et en réduisant le flux sanguin et la respiration.
4. Étudiez et pratiquez des techniques de relaxation. Prendre le temps de se détendre chaque jour aide à gérer le stress et à protéger l’organisme des effets du stress. Vous pouvez choisir parmi une variété de techniques, telles que la respiration profonde, l’imagerie, la relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience. Il existe de nombreuses applications en ligne et pour téléphones intelligents qui fournissent des conseils sur ces techniques. bien que certains impliquent des frais d’achat, beaucoup sont disponibles gratuitement.
5. Réduire les déclencheurs de stress. Si vous êtes comme la plupart des gens, votre vie peut être remplie de trop d’exigences et de trop peu de temps. Pour la plupart, ces demandes sont celles que nous avons choisies. Vous pouvez libérer du temps en pratiquant des compétences de gestion du temps comme demander de l’aide quand c’est approprié, établir des priorités, suivre votre rythme et réserver du temps pour prendre soin de vous.
6. Examinez vos valeurs et respectez-les. Plus vos actions reflètent vos croyances, mieux vous vous sentirez, peu importe à quel point votre vie est occupée. Utilisez vos valeurs lorsque vous choisissez vos activités.
7. Affirmez-vous. Il n’y a rien de mal à dire « non » aux demandes de temps et d’énergie qui vous mettront trop de stress. Vous n’avez pas toujours à répondre aux attentes des autres.
8. Fixez-vous des objectifs et des attentes réalistes. Il est normal et sain de réaliser que vous ne pouvez pas réussir à 100 % dans tout en même temps. Soyez conscient des choses que vous pouvez contrôler et travaillez à accepter les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
9. Vendez-vous à vous-même. Lorsque vous vous sentez dépassé, rappelez-vous ce que vous faites bien. Avoir une saine estime de soi.

Il existe plusieurs autres méthodes que vous pouvez utiliser pour vous détendre ou réduire votre stress, notamment :

• Exercices de respiration profonde.

• Méditation.
• Méditation de pleine conscience.
• Relaxation musculaire progressive.

• Relaxation de l’imagerie mentale.

• Détente en musique.
• Biofeedback (expliqué ci-dessous).

• Counseling, pour vous aider à reconnaître et à évacuer le stress.

Demandez à votre fournisseur de soins de santé plus d’informations sur ces techniques ou d’autres suggestions.

Biofeedback

Le biofeedback aide une personne à acquérir des compétences de réduction du stress en fournissant des informations sur la tension musculaire, la fréquence cardiaque et d’autres signes vitaux lorsqu’une personne tente de se détendre. Il est utilisé pour contrôler certaines fonctions corporelles qui provoquent des tensions et des douleurs physiques.

Le biofeedback peut être utilisé pour vous aider à apprendre comment votre corps réagit dans des situations stressantes et comment mieux y faire face. Si un mal de tête, comme une migraine, commence lentement, de nombreuses personnes peuvent utiliser le biofeedback pour arrêter l’attaque avant qu’elle ne devienne fulgurante.

Que faire si vous avez du mal à dormir

Vous pouvez éprouver de l’insomnie (une incapacité à dormir) en raison de l’inconfort, du stress lié à des préoccupations personnelles ou des effets secondaires de vos médicaments. Si vous ne pouvez pas dormir, essayez ces conseils :

• Établissez un horaire de sommeil régulier – allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour.
• Assurez-vous que votre lit et votre environnement sont confortables. Disposez les oreillers de manière à pouvoir maintenir une position confortable.
• Gardez votre chambre sombre et silencieuse.
• Utilisez votre chambre uniquement pour dormir. Ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision dans votre chambre.
• Évitez de trop faire la sieste pendant la journée. En même temps, n’oubliez pas d’équilibrer l’activité avec des périodes de repos.
• Si vous vous sentez nerveux ou anxieux, parlez-en à votre conjoint, partenaire ou à un ami de confiance. Débarrassez-vous de vos soucis.
• Écoutez de la musique relaxante.
• Ne comptez pas sur les somnifères. Ils peuvent être nocifs lorsqu’ils sont pris avec d’autres médicaments. Utilisez-les uniquement s’ils sont recommandés pour une brève période par votre fournisseur de soins de santé si d’autres méthodes non médicamenteuses ne fonctionnent pas.
• Prenez des diurétiques ou des « pilules d’eau » plus tôt si possible, afin de ne pas avoir à vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
• Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Ne restez pas au lit à vous demander quand vous allez vous endormir.
• Évitez la caféine.
• Maintenez une routine d’exercice régulière, mais ne faites pas d’exercice dans les deux à trois heures qui précèdent l’heure d’aller au lit.