Se lever une heure plus tôt pourrait réduire votre risque de dépression

Les scientifiques ont longtemps vanté les avantages d’être un lève-tôt. Mais maintenant, une nouvelle étude révèle que les oiseaux de nuit devraient adopter des habitudes de lève-tôt pour améliorer leur santé mentale.

Après avoir mené une étude sur près de 840 000 personnes, les chercheurs ont découvert que ceux qui se couchaient plus tôt dans la nuit et se réveillaient plus tôt présentaient un risque de dépression plus faible. Dans le même temps, ils ont également découvert que les oiseaux de nuit qui ont modifié leurs horaires de sommeil pour augmenter plus tôt ont vu leur santé mentale s’améliorer.

« Avant cette étude, nous savions qu’il y avait des corrélations entre le moment du sommeil des gens et leur risque de dépression », a déclaré à Verywell l’auteur de l’étude Iyas Daghlas, MD, diplômé de la Harvard Medical School en mai. Maintenant, dit-il, il y a des preuves de cause à effet.

Des chercheurs de l’Université du Colorado à Boulder, du Broad Institute of MIT et de Harvard ont publié l’étude fin mai dans JAMA Psychiatry.

Comprendre le lien génétique

Les chercheurs ont recueilli des informations génétiques auprès de près de 840 000 adultes d’ascendance européenne via la UK Biobank et 23andMe.

Plus de 340 variantes génétiques sont connues pour influencer le chronotype d’une personne. Les scientifiques pensent également que les gènes peuvent représenter entre 12 % et 42 % de nos schémas veille-sommeil.

Les chercheurs ont collecté des questionnaires de préférence de sommeil auprès d’environ 250 000 participants. Ils ont également collecté des données auprès de 85 000 personnes qui avaient porté des trackers de sommeil portables pendant sept jours.

Ceux qui avaient rempli les questionnaires ont auto-identifié leur chronotype. Environ un tiers ont déclaré qu’ils étaient des lève-tôt, 9 % ont déclaré être des oiseaux de nuit et tout le monde était au milieu. En moyenne, les gens s’endorment à 23h et se réveillent à 6h

Enfin, les chercheurs ont associé des informations génétiques à des dossiers médicaux et d’ordonnances et à des enquêtes sur les diagnostics de trouble dépressif majeur (TDM).

Les «gènes hâtifs» protègent de la dépression

À l’aide d’une analyse statistique, les chercheurs ont découvert que ceux qui portaient les variantes génétiques « lève-tôt » étaient significativement moins susceptibles de développer une dépression.

De plus, les chercheurs ont découvert que chaque heure de coucher plus tôt était associée à un risque inférieur de 23% de TDM. Si vous avez tendance à vous endormir vers 2 heures du matin, par exemple, le fait de vous mettre au lit à 23 heures ou à minuit devrait réduire encore plus votre risque de dépression que de ne revenir qu’à 1 heure du matin.

Mais le nombre précis de risques de dépression réduits importe moins, dit Daghlas. Ce qui est important, c’est que les preuves suggèrent que l’effet est là.

Ce qui n’est pas clair, cependant, c’est si les lève-tôt peuvent bénéficier de ces conseils. Si vous vous couchez déjà à 22 ou 23 heures et que vous vous réveillez naturellement à 6 ou 7 heures du matin, vous réveiller une heure plus tôt peut ne pas offrir autant de protection contre la dépression que pour ceux qui dorment plus tard.

Pour soutenir davantage cette étude, ajoute Daghlas, les chercheurs devront effectuer un suivi avec des essais cliniques.

Pourquoi le fait de se lever tôt éloigne-t-il de la dépression ?

Il existe de nouvelles preuves, dit Daghlas, que les troubles du sommeil peuvent augmenter le risque de dépression. « Les personnes qui souffrent de dépression ont tendance à avoir des problèmes de sommeil en conséquence », dit-il. Mais il y a plus de preuves maintenant que les troubles du sommeil ne sont peut-être pas seulement un symptôme, mais un facteur contributif.

Il peut également être difficile pour un oiseau de nuit de fonctionner dans une société créée pour les lève-tôt, ajoute Daghlas. De plus, les recherches suggèrent qu’une exposition plus importante à la lumière pendant la journée, ce que les lève-tôt ont tendance à faire, peut influencer l’humeur.

En plus de se coucher plus tôt, quelques règles élémentaires d’hygiène du sommeil peuvent réduire votre risque de dépression :

• Être cohérent. Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end.
• Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre, relaxante et à une température confortable.
• Retirez les appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones, de la chambre.
• Évitez les gros repas, la caféine et l’alcool avant le coucher.
• Faites de l’exercice. Être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.

« Avant l’étude, il existait plusieurs recommandations standard en matière d’hygiène du sommeil », explique Daghlas, comme ne pas utiliser de lumière bleue la nuit ou éviter de consommer de la caféine plus tard dans la journée. « À la lumière de cette étude, nous avons une raison encore meilleure de recommander cela maintenant. »