Respiration des lèvres pincées

La respiration avec les lèvres pincées est l’un des moyens les plus simples de contrôler l’essoufflement. Il fournit un moyen rapide et facile de ralentir votre rythme respiratoire, rendant chaque respiration plus efficace.

À quoi sert la respiration lèvres pincées ?

Respiration lèvres pincées

• Améliore la ventilation
• Libère l’air emprisonné dans les poumons
• Maintient les voies respiratoires ouvertes plus longtemps et diminue le travail respiratoire
• Prolonge l’expiration pour ralentir le rythme respiratoire
• Améliore les schémas respiratoires en éliminant l’ancien air des poumons et en permettant à l’air neuf d’entrer dans les poumons
• Soulage l’essoufflement
• Provoque une relaxation générale

Quand dois-je utiliser cette technique ?

Utilisez cette technique pendant la partie difficile de toute activité, comme se pencher, soulever ou monter des escaliers.

Pratiquez cette technique 4 à 5 fois par jour au début afin d’obtenir le bon schéma respiratoire.

Technique de respiration lèvres pincées

• Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules.
• Inspirez (inhalez) lentement par le nez pendant deux temps, en gardant la bouche fermée. Ne respirez pas profondément; une respiration normale fera l’affaire. Il peut être utile de compter pour vous-même : inspirez, un, deux.
• Pincez ou « serrez » vos lèvres comme si vous alliez siffler ou agiter doucement la flamme d’une bougie.
• Expirez (expirez) lentement et doucement à travers vos lèvres pincées tout en comptant jusqu’à quatre. Il peut être utile de compter pour vous-même : expirez, un, deux, trois, quatre.

Inhaler

Pucker ou sac à main

Exhaler

Avec une pratique régulière, cette technique vous paraîtra naturelle.

Rappels de respiration lèvres pincées

• Ne forcez pas l’air à sortir.
• Expirez toujours plus longtemps que vous n’inspirez.
• Respirez lentement, facilement et détendu… inspirez et expirez… jusqu’à ce que vous ayez le contrôle total.