Remèdes naturels pour la ménopause qui fonctionnent réellement

Faire face à la ménopause peut impliquer l’utilisation d’approches de style de vie qui incluent des remèdes naturels pour les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur. Tout le monde vit la ménopause un peu différemment et vous pourriez vous sentir mieux avec certaines approches naturelles, mais pas avec d’autres. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des symptômes que vous ressentez et voyez si des stratégies telles que des remèdes naturels vous conviendraient.

Note de sécurité sur les remèdes naturels

Rappelez-vous toujours que naturel ne signifie pas nécessairement sûr. De nombreux compléments à base de plantes, de plantes et diététiques interagissent avec les médicaments sur ordonnance ou peuvent avoir un impact négatif sur les maladies chroniques. Les approches naturelles ne sont pas sans risque, et plus vous en savez, mieux vous pouvez choisir des traitements qui vous garderont en sécurité et en bonne santé.

Problèmes de mémoire

C’est frustrant d’essayer de se souvenir d’un mot ou d’un nom qui est sur le bout de la langue, mais qui ne sort pas. Oublier où se trouvent les clés de la voiture ou où vous mettez vos lunettes peut également vous rendre fou alors que vous vous préparez à quitter la maison. Semble familier? De nombreuses femmes commencent à remarquer des problèmes de mémoire lorsqu’elles entrent en périménopause. C’est peut-être simplement dû au fait d’avoir tant de choses à suivre, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour garder votre mémoire vive.

Thé vert

Boire du thé vert a été associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment la lutte contre l’inflammation et le renforcement du système immunitaire. La recherche commence maintenant à lier le thé vert à la prévention de la perte de mémoire.

Il a peu d’effets secondaires et est facilement disponible.

Sommeil adéquat

Afin de traiter la mémoire, votre cerveau a besoin de dormir suffisamment. Portez une attention particulière à dormir suffisamment la nuit, ce qui peut vous aider à éviter les problèmes de mémoire. Et la recherche suggère également que les siestes peuvent aider à la fonction de mémoire si vous êtes très fatigué.

La gestion du stress

Le stress est un important briseur de mémoire. Si vous avez du mal à vous concentrer ou à vous souvenir des choses du quotidien, faites attention à votre niveau de stress. La recherche a confirmé que même le stress à court terme peut avoir un impact sur l’apprentissage et la mémoire.

La transition vers la ménopause se déroule à une période de la vie qui peut présenter des défis majeurs : divorce, maladie, éducation des adolescents et prise en charge de parents vieillissants, pour n’en nommer que quelques-uns. Prendre soin de vous et réduire le stress dans votre vie est une compétence de survie. Les problèmes de mémoire peuvent être un signal d’alarme précoce indiquant que votre niveau de stress augmente.

Les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont fréquentes pendant la ménopause. Certaines personnes en ont plusieurs fois par jour et certaines connaissent des épisodes pendant des jours à la fois. L’utilisation d’un ventilateur, le port de couches et le maintien de la climatisation à votre niveau de confort peuvent vous aider sur place.

De plus, des remèdes naturels peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur.

Soja

La recherche suggère que le soja pourrait être bénéfique pour les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur. Le soja a une activité physiologique similaire à celle des œstrogènes, Ainsi, même si cela peut être utile, vous devez l’utiliser avec prudence, surtout si vous suivez déjà une thérapie aux œstrogènes ou si vous êtes à risque de cancer du sein.

Évitez les aliments déclencheurs

Vous avez peut-être remarqué que certains aliments ou boissons précipitent vos bouffées de chaleur ou les aggravent. Certaines personnes remarquent que les aliments épicés, l’alcool ou la caféine peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Essayez de garder une trace des déclencheurs alimentaires afin de pouvoir les éviter.

Extrait d’écorce maritime française

Les bouffées de chaleur sont associées à des changements vasculaires, et ce supplément à base de plantes peut avoir des effets sur la circulation. L’extrait d’écorce maritime français, souvent commercialisé sous le nom de pycnogénol, est disponible sous forme de supplément, mais il peut interagir avec des anticoagulants ou des médicaments qui affectent la pression artérielle, alors assurez-vous d’obtenir l’approbation de votre professionnel de la santé avant de l’utiliser.

Actée à grappes noires

Un remède à base de plantes qui a des propriétés semblables à celles des œstrogènes, l’actée à grappes noires peut aider à soulager les symptômes des bouffées de chaleur. En raison de son action hormonale, vous ne devez utiliser ce supplément à base de plantes qu’avec l’approbation de votre fournisseur de soins de santé.

Gain de poids

La prise de poids est courante pendant la périménopause, et de nombreuses personnes continuent de prendre quelques kilos chaque année après la ménopause. Bien qu’il n’existe pas de préparations à base de plantes éprouvées pour perdre du poids, il existe des changements de mode de vie et de régime alimentaire qui peuvent vous aider à freiner naturellement la tendance à prendre du poids.

La gestion du stress

Le stress peut nuire à la capacité de votre corps à maintenir un poids santé. Le stress provoque souvent une suralimentation et des habitudes alimentaires malsaines, et il peut également altérer l’activité du cortisol et de l’insuline, ce qui interfère avec le métabolisme et provoque une prise de poids.

Régime équilibré

La transition vers la ménopause est le moment idéal pour examiner votre alimentation et apporter des changements qui vous serviront pour le reste de votre vie. Au fur et à mesure que votre métabolisme ralentit et que vous commencez à gérer les calories différemment, vous pouvez réviser vos habitudes alimentaires pour inclure un régime alimentaire approprié pour la ménopause qui préparera le terrain pour des années de ménopause en bonne santé.

Exercer

Tout le monde sait que l’exercice est bon pour vous. Cependant, à mesure que vous approchez de la ménopause, elle devient un élément essentiel de votre plan de vie sain.

La perte de poids, bien sûr, nécessite une activité physique constante. Étant donné que l’exercice aide la mémoire, l’humeur et la santé des os, il s’agit vraiment d’une approche polyvalente du bien-être de la ménopause. Assurez-vous d’incorporer quelques types d’exercices différents, notamment des étirements, des exercices de mise en charge et du cardio.

Dormir

Ne pas dormir suffisamment vous donne envie de manger plus et votre corps accumule de la graisse autour de votre ventre. Un sommeil adéquat réinitialise votre corps et lui permet de se remettre du stress de la journée. Votre corps fonctionne plus efficacement dans tous les sens si vous obtenez le repos dont vous avez besoin.

Taux de cholestérol élevé

Au fur et à mesure que votre œstrogène commence sa baisse avant la ménopause, votre taux de cholestérol peut commencer à grimper. Pendant la ménopause, les femmes ont le même risque de maladie cardiaque que les hommes. Un taux de cholestérol élevé contribue aux maladies cardiaques. Vous pouvez aider à maintenir votre taux de cholestérol à des niveaux optimaux avec certaines stratégies naturelles.

Soja et trèfle rouge

Il a été démontré que la protéine de soja réduit les lectures de cholestérol total et abaisse le mauvais cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL). Le trèfle rouge abaisse les triglycérides et peut augmenter le bon cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL). Il se peut que ces œstrogènes végétaux aident à prendre le relais pour protéger votre cœur lorsque votre propre œstrogène commence à décliner.

Avoine à grains entiers

Inclure de l’avoine entière dans votre alimentation peut réduire le risque cardiaque en réduisant les taux de cholestérol total et LDL.

Mélatonine

En plus d’aider à dormir, la mélatonine peut aider à augmenter les niveaux de cholestérol HDL sans augmenter le cholestérol global. Cela peut s’avérer protecteur pour les femmes présentant un risque accru de maladie cardiaque. Si vous prenez de la mélatonine pour dormir, vous pourriez constater que vos bienfaits pour le cholestérol sont un effet secondaire bienvenu.

Ostéoporose

L’ostéoporose est courante pendant la ménopause et peut entraîner une prédisposition à des problèmes graves, tels que des fractures osseuses.

Vitamine D

La vitamine D aide à l’absorption du calcium, un minéral nécessaire à la formation des os. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d’une combinaison de sources alimentaires, telles que le lait enrichi en vitamine D, les suppléments et l’exposition au soleil.

Bien sûr, trop de temps au soleil sans protection de la peau peut être dangereux, alors assurez-vous de faire preuve de prudence et de modération en matière d’exposition au soleil.

Calcium

Le calcium est impliqué dans la formation des os, et une carence en calcium peut provoquer un amincissement des os. Les bonnes sources alimentaires comprennent les produits laitiers et les légumes. L’indemnité journalière recommandée (AJR) pour les femmes entre 50 et 70 ans est de 1200 milligrammes. Demandez à votre professionnel de la santé si vous avez besoin de suppléments de calcium en plus du calcium que vous consommez.

Vitamine K

La vitamine K est impliquée dans le métabolisme des protéines qui aident à former les os. Les bonnes sources alimentaires comprennent les légumes, la viande, les œufs et le poisson.

Exercer

Faire de l’exercice régulièrement renforce vos muscles, ce qui vous rend moins sujet aux blessures causées par les chutes et même les traumatismes mineurs. L’exercice est également bénéfique pour la santé des os.

Si vous souffrez déjà d’ostéoporose, assurez-vous de vous en tenir à des exercices à faible impact pour réduire votre risque de blessure.

Symptômes vaginaux

Perdre du plaisir pendant l’activité sexuelle et commencer à avoir des fuites d’urine sont deux plaintes que les femmes peuvent ressentir pendant la périménopause et la ménopause. Si vous présentez des symptômes vaginaux pendant la ménopause, il existe plusieurs approches naturelles qui pourraient vous aider.

Crème d’igname sauvage

Les crèmes dérivées de l’igname sauvage contiennent un phytoestrogène qui, comme les autres crèmes à base d’œstrogènes, peut agir localement pour soulager les symptômes.

Vitamine E et huile de lin

La combinaison de vitamine E et d’huile de lin, prise par voie orale ou utilisée directement sur le vagin, peut parfois offrir un certain soulagement des symptômes vaginaux et urinaires. Habituellement, les femmes les prennent sous forme de suppléments oraux, mais il existe des crèmes qui les contiennent également à appliquer directement sur le vagin.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent être utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien et peuvent améliorer la sensation pendant les rapports sexuels et réduire l’incontinence urinaire. Si vous les faites plusieurs fois par jour, vous pouvez voir des résultats en deux à quatre semaines.

Hydratants vaginaux et lubrifiants

Bien qu’ils ne soient pas techniquement des remèdes « naturels », les hydratants vaginaux agissent pendant plusieurs jours pour rendre le vagin plus élastique, et les lubrifiants vaginaux aident à réduire les frictions et la douleur pendant les rapports sexuels. Les produits à base d’eau sont peu susceptibles de provoquer une réaction allergique et sont faciles à trouver dans les pharmacies.

Foire aux questions (FAQ)

Combien de temps dure la ménopause ?

La ménopause est définie comme lorsqu’une personne cesse d’avoir des règles régulières pendant 12 mois. La périménopause commence avant la ménopause et implique des règles irrégulières, des règles légères, une prise de poids et des cheveux clairsemés. La périménopause commence entre deux et dix ans avant la ménopause.

Quand commence la ménopause ?

L’âge moyen de la ménopause est de 51 ans et l’âge moyen au début de la périménopause est de 45 ans.

Quels sont les 34 symptômes de la ménopause ?

Les symptômes de la ménopause sont nombreux. Les symptômes courants incluent la prise de poids, les changements d’humeur, la fatigue, les pensées obscurcies, la sécheresse vaginale, la diminution de la libido, l’urgence urinaire, les bouffées de chaleur et l’amincissement des cheveux.

Quels sont les signes que vous arrivez à la fin de la ménopause ?

Les signes les plus définitifs indiquant que la périménopause se termine et que la ménopause est proche sont que les menstruations deviennent rares, que les règles sont très légères ou que les menstruations s’arrêtent complètement.

Comment perdre du poids pendant la ménopause ?

Les meilleures façons de perdre du poids pendant la ménopause sont de rester physiquement actif, de faire régulièrement de l’exercice, de manger sainement et d’éviter de trop manger.

Combien de temps dure la prise de poids à la ménopause ?

Le gain de poids à la ménopause peut être plus visible pendant les années de périménopause et peut ralentir une fois la ménopause survenue.

Quelles sont les causes des bouffées de chaleur autres que la ménopause ?

On pense que les bouffées de chaleur se produisent en raison de la dilatation (élargissement) des vaisseaux sanguins résultant de modifications de la régulation de la température du corps en raison de changements hormonaux.

La ménopause entraîne un certain nombre d’effets gênants, dont certains peuvent être gérés avec des remèdes naturels. N’hésitez pas à parler à votre professionnel de la santé des remèdes naturels. Il est important que vous les utilisiez en toute sécurité, car certains d’entre eux peuvent interférer avec les médicaments sur ordonnance que vous prenez, et quelques-uns peuvent également causer des problèmes si vous avez d’autres problèmes de santé, comme un risque de cancer du sein.