Pourquoi vous vous réveillez au milieu de la nuit

Il est normal de se réveiller la nuit. En fait, si vous ne le faisiez pas, ce serait un problème entièrement différent. Le temps passé éveillé pendant la nuit peut être un symptôme d’insomnie. Dans ce contexte, les réveils peuvent devenir profondément angoissants. Pourquoi les réveils se produisent-ils la nuit ? Comment savoir si vous vous réveillez trop ? Renseignez-vous sur les réveils nocturnes et demandez-vous si vous avez besoin d’aide.

Le sommeil idéalisé peut ne pas refléter la réalité

Beaucoup de gens ont une vision idéalisée de ce que devrait être le sommeil : vous devriez vous endormir instantanément, dormir toute la nuit sans vous réveiller et sauter du lit le matin complètement rechargé. Les enfants peuvent dormir comme ça, mais pas beaucoup d’adultes. À mesure que nous vieillissons, plus de réveils se produisent la nuit et plus de temps peut être passé éveillé.Pourquoi cela se produit-il ?

Quelles sont les causes des réveils nocturnes ?

Il existe de multiples causes potentielles de réveils nocturnes.Il est normal de se réveiller dans le cadre des transitions entre les cycles de phases de sommeil. Il est nécessaire de se réveiller pour changer de position, se retourner ou ajuster les couvertures. Les bruits dans l’environnement devraient normalement inciter au réveil pour assurer la sécurité. Les parents de jeunes enfants se réveillent souvent pour répondre à leurs besoins. Dans certains cas, il peut être nécessaire de se réveiller pour uriner (comme cela se produit dans la nycturie).

Les réveils peuvent également être anormaux : des réveils matinaux peuvent survenir en cas de dépression et des réveils très fréquents peuvent être le signe d’une apnée obstructive du sommeil. La douleur peut prolonger l’éveil, mais nous ne sommes généralement pas conscients de la douleur une fois que nous nous endormons. La ménopause peut entraîner des sueurs nocturnes, souvent également dues à l’apnée du sommeil. Les hommes plus âgés avec une hypertrophie de la prostate ont tendance à avoir du mal à vider complètement leur vessie, ils peuvent donc se réveiller à plusieurs reprises la nuit pour uriner.

En général, si vous vous souvenez de vous être réveillé plus d’une fois par heure la nuit, cela peut être excessif.

Normaliser l’éveil

Peu importe la cause du réveil, il ne doit pas être une source de détresse. Tout le monde se réveille la nuit et personne ne s’en plaint s’il se rendort aussitôt.

C’est nocif si vous vous réveillez la nuit et regardez immédiatement l’heure, surtout si votre esprit se met à s’emballer, calculant le temps que vous avez dormi (ou le temps qu’il vous reste pour dormir), ou si vous devenez bouleversé émotionnellement (colère, frustré, anxieux) à cause du réveil. Aucun de ces sentiments n’est propice au sommeil.

Pour réduire le stress associé aux réveils, apportez quelques changements simples. Réglez un réveil pour ne pas trop dormir. Ensuite, tournez le réveil pour qu’il soit face à vous au lit ou couvrez-le. Si vous vous réveillez la nuit, vous y regarderez d’abord par habitude. Dites-vous que peu importe l’heure qu’il est, puisque le réveil ne sonne pas, il n’est pas temps de se lever. La bonne nouvelle, c’est que vous dormez plus ! Retournez-vous et essayez de vous rendormir. Avec le temps, vous arrêterez de regarder l’horloge et les réveils qui se produiront seront plus courts.

L’anomalie est lorsque ces réveils durent trop longtemps et conduisent à l’insomnie.Même dans ce scénario, des solutions existent.

Comment réparer l’insomnie

Si vous passez plus de quelques minutes à vous rendormir, vous pourriez bénéficier d’interventions pour soulager l’insomnie. L’hygiène du sommeil est un excellent moyen d’assurer un sommeil réparateur et relaxant toute la nuit. Évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine près du lit, faites de l’exercice régulièrement, évitez les aliments au dîner qui peuvent favoriser les brûlures d’estomac et assurez-vous que votre environnement de sommeil est dépourvu de lumière vive ou de sons perturbateurs.

Si plus de 15 à 20 minutes sont passées éveillées, observez le contrôle des stimuli et sortez du lit. Allez faire quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent, puis revenez au lit. Si vous vous réveillez vers le matin, vous pouvez simplement vous lever et commencer votre journée tôt. Cela peut aider à renforcer le lit comme lieu de sommeil, pas d’éveil.

Lorsque l’insomnie devient chronique, survenant 3 nuits par semaine et durant au moins 3 mois, un traitement par thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) peut être préféré.

Si vous continuez à avoir des difficultés à vous rendormir, discutez avec votre professionnel de la santé des options de traitement supplémentaires. Il est normal de se réveiller la nuit, mais si cela se produit trop fréquemment et que vous ne pouvez pas vous rendormir facilement, obtenez l’aide dont vous avez besoin pour mieux dormir.