Pourquoi une posture idéale peut aider à soulager vos maux de dos

Si cela semble être la posture parfaite et idéale, où le haut du dos est droit et non arrondi, et le bas du dos a une courbe douce et fluide qui ne s’affaisse ni ne se cambrait, c’est plus l’exception que la règle, vous n’êtes peut-être pas trop loin loin de la vérité. La plupart des gens ne savent pas qu’avoir une bonne posture demande du travail. Sans faire d’efforts quotidiens pour adopter une posture idéale, vous constaterez peut-être avec le temps que se déplacer sans douleur nécessite encore plus de travail qu’un programme préventif.

Ce qu’une posture idéale et un bon alignement corporel ont en commun

La posture idéale concerne vraiment l’alignement du corps ; en d’autres termes, la façon dont vos parties structurelles telles que la tête, le tronc, les hanches, les genoux, etc., se rapportent à votre forme dans son ensemble.

Que vous soyez debout, assis, allongé ou en mouvement, les parties du corps doivent être équilibrées pour qu’une posture idéale ait lieu.

Types de posture

Lorsque vous êtes assis ou debout, la posture est considérée comme statique et lorsque vous bougez, elle est considérée comme dynamique. Les postures statiques et dynamiques sont classées comme des postures actives.

Si vous êtes allongé et que vous ne faites rien, c’est ce qu’on appelle une posture inactive.

N’importe lequel des types de posture ci-dessus peut être idéal ou non idéal. C’est là qu’intervient l’alignement du corps.

Un bon alignement sous-tend une posture idéale

Vous êtes probablement assez proche de la posture idéale lorsque vous pouvez bien aligner votre tête, vos épaules, votre colonne vertébrale, vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Aussi appelé alignement approprié, cet état d’équilibre corporel sous-tend tout, d’un bon poste de travail et d’une ergonomie industrielle à une chirurgie du dos réussie. En général, cependant, établir et maintenir un bon alignement du corps peut être un moyen de réduire, voire d’éliminer, le stress excessif sur votre colonne vertébrale.

L’alignement idéal est une position standard et (principalement théorique) dans laquelle toutes les articulations du corps sont centrées et équilibrées. L’alignement idéal est la position la plus mécaniquement efficace pour une activité donnée, qu’elle soit statique ou dynamique.

Pourquoi est-ce important? Parce que l’efficacité mécanique permet aux muscles qui entourent vos articulations de travailler en équilibre, ce qui à son tour peut aider à réduire la fatigue, la tension et les blessures. Les muscles équilibrés conservent également l’énergie.

Au lieu de cela, la plupart d’entre nous sont des « créatures d’habitude », ce qui signifie qu’au fil du temps, nous avons développé certaines habitudes dans le positionnement de nos articulations qui peuvent entraîner un déséquilibre musculaire. Lorsque c’est le cas, certains muscles s’étirent de façon chronique tandis que d’autres deviennent chroniquement tendus, le tout dans le but de vous soutenir ou de vous déplacer. Les muscles déséquilibrés entraînent souvent des douleurs ou une limitation des mouvements.

Avez-vous eu une évaluation de la posture?

Selon les physiothérapeutes Kendall et Kendall, dans leur ouvrage de référence historique, Muscles: Testing and Function (with Posture and Pain), le meilleur moyen de déterminer si la posture est idéale ou moins qu’idéale est d’examiner les positions des articulations et de recueillir des informations visuelles sur les plans dans lesquels se déplacent les parties de chaque articulation, ainsi que les axes autour desquels ces mouvements se produisent. C’est ce qu’on appelle une évaluation de la posture.

Lors d’une évaluation de la posture, l’alignement de votre corps est comparé à la norme idéale, qui se présente sous la forme d’un fil à plomb. Le fil à plomb est généralement une ficelle avec un petit poids attaché au bas pour aider à le maintenir droit. L’autre extrémité de la ficelle est fixée au plafond afin qu’elle puisse être utilisée comme référence précise pour un alignement idéal.

Lors d’une évaluation de la posture, vous vous tenez à côté du fil à plomb pendant que votre évaluateur compare les positions relatives des parties suivantes à celui-ci :

• oreilles
• articulation de l’épaule
• la colonne vertébrale
• articulation de la hanche
• articulation du genou
• articulation de la cheville
• pieds

Si l’une des pièces ne s’aligne pas avec la référence, cela peut signifier des désalignements dans une ou plusieurs zones.

La bonne nouvelle est que les désalignements corporels comme ceux-ci peuvent très souvent être corrigés en étirant, en renforçant et en développant la force de base, ainsi qu’en développant de bonnes habitudes de posture assise, debout et de repos. Cela dit, il est important de travailler avec un physiothérapeute qualifié et agréé afin d’utiliser l’exercice pour obtenir une posture idéale.