Pourquoi l’exercice est essentiel pour l’arthrite

L’exercice est important pour tout le monde, mais si vous souffrez d’arthrite, il est considéré comme essentiel. L’exercice vous aide à :

• augmenter votre niveau d’énergie
• développer un meilleur rythme de sommeil
• contrôler votre poids
• maintenir un cœur sain
• augmenter la force osseuse et musculaire
• diminuer la dépression et la fatigue
• améliorer l’estime de soi et la confiance en soi

L’exercice est important pour des articulations saines. Bouger vos articulations quotidiennement aide à préserver ou à améliorer l’amplitude des mouvements. Le renforcement des muscles environnants aide à soutenir les articulations. De plus, le mouvement des articulations transporte les nutriments et les déchets vers et depuis le cartilage, le matériau qui protège et amortit les extrémités des os.

Types d’exercice

Il existe différents types d’exercices et il est important de comprendre pourquoi chacun est nécessaire.

Exercices d’amplitude de mouvement

Les exercices d’amplitude de mouvement sont principalement des mouvements d’étirement doux qui visent à déplacer chaque articulation dans son amplitude de mouvement maximale normale. Ces exercices doivent être effectués quotidiennement pour aider à garder les articulations pleinement mobiles et pour prévenir les raideurs et les déformations.

Les exercices d’amplitude de mouvement sont importants pour les personnes arthritiques qui, en raison de douleurs intenses ou chroniques, hésitent à déplacer leurs articulations sur toute leur amplitude. Certaines personnes pensent que les activités quotidiennes normales sollicitent suffisamment les articulations dans toute leur amplitude de mouvement, mais ce n’est pas le cas. Les activités quotidiennes normales, telles que les travaux ménagers, l’habillage, le bain et la cuisine ne remplacent pas les exercices d’amplitude de mouvement.

Exercices de renforcement

Les exercices de renforcement aident à augmenter la force musculaire. Des muscles forts aident à soutenir les articulations, ce qui les rend plus stables et vous aide à bouger plus facilement et avec moins de douleur. Les deux types d’exercices de renforcement sont isométriques et isotoniques.

• Les exercices isométriques consistent à resserrer les muscles, sans bouger les articulations. Ces exercices sont particulièrement utiles lorsque la mobilité articulaire est altérée.
• Les exercices isotoniques consistent à renforcer les muscles en déplaçant les articulations.

Exercices d’endurance

Les exercices d’endurance sont des activités physiques qui amènent votre fréquence cardiaque à votre niveau cible optimal pendant au moins 20 à 30 minutes. Votre fréquence cardiaque cible est calculée en fonction de l’âge et de la condition physique. En augmentant la fréquence cardiaque, les exercices d’endurance améliorent la forme cardiovasculaire. Les exercices d’endurance doivent être effectués au moins trois fois par semaine pour renforcer leur efficacité.

De nombreuses personnes atteintes d’arthrite qui pratiquent régulièrement des exercices d’endurance constatent qu’elles :

• augmenter la force physique
• développer une meilleure attitude mentale
• améliorer les symptômes de l’arthrite

Cependant, tous les patients atteints d’arthrite ne sont pas capables d’effectuer des exercices d’endurance. Par exemple, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde à long terme qui ont de graves lésions articulaires et des limitations fonctionnelles peuvent être incapables de faire ce type d’activité. Les exercices d’endurance pour les patients arthritiques doivent être choisis avec soin pour éviter les blessures articulaires.

Choix d’exercices

Vous devriez toujours discuter des plans et des objectifs d’exercice avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une routine ou un programme. Certains exercices peuvent être interdits car ils pourraient causer des blessures ou des dommages supplémentaires aux articulations, en particulier lorsque les articulations sont enflées et enflammées. La quantité et la forme d’exercice recommandées pour chaque individu varieront en fonction de :

• le type d’arthrite
• articulations impliquées
• niveaux d’inflammation
• stabilité des articulations
• présence de prothèses articulaires
• limitations physiques

Voici quelques options d’exercice qui ont tendance à bien fonctionner pour les personnes atteintes d’arthrite :

• La marche peut être un excellent choix d’exercice. La marche aide à développer la force et à maintenir la flexibilité des articulations, contribue à la santé des os et réduit le risque d’ostéoporose.

• Le Tai Chi est un exercice d’arts martiaux doux originaire de la Chine ancienne. Tout en effectuant des mouvements circulaires fluides et fluides, vous pouvez vous détendre, maintenir votre mobilité et améliorer l’amplitude des mouvements.

• Le yoga peut soulager la douleur, détendre les muscles raides et soulager les articulations douloureuses. Avec des mouvements contrôlés, des pressions, des étirements et une relaxation respiratoire profonde, le yoga peut améliorer l’amplitude des mouvements. Soyez prudent lorsque l’activité de la maladie augmente et évitez un excès de couple ou de pression sur les articulations.

• Les exercices dans l’eau chaude sont un excellent moyen de développer la force, de soulager les articulations raides et de détendre les muscles endoloris. L’eau aide à soutenir le corps pendant que les articulations sont déplacées dans toute leur amplitude de mouvement.

• Le vélo/le vélo, à la fois à l’intérieur et à l’extérieur, peut constituer une bonne option d’exercice à faible impact. Le cyclisme en tant qu’exercice peut être autonome ou stationnaire. L’équipement de cyclisme peut être ajusté et adapté à de nombreuses limitations physiques.

• La course/le jogging peut toujours être une bonne option d’exercice si vous courez sur des surfaces plus molles. La marche ou des exercices plus doux peuvent être une meilleure option, cependant, si vous souffrez déjà d’arthrite dans les membres inférieurs. Contrairement à la croyance populaire, la course à pied ne provoque pas d’arthrose chez les personnes qui ont des genoux normaux et indemnes.

Directives d’exercice

Pour tirer le meilleur parti d’un programme d’exercices :

• Être cohérent. L’exercice doit être effectué quotidiennement. Afin de voir les résultats et d’obtenir tous les avantages de l’exercice, cela ne peut pas être fait de manière sporadique. Mais, consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer votre programme individuel idéal.

• Construisez progressivement. Le meilleur programme d’exercices est celui qui commence à faible intensité et s’accumule progressivement au fur et à mesure que les symptômes le permettent. Trop d’exercice, surtout au début, peut aggraver les symptômes.

• Faites de l’exercice lorsque les symptômes sont le moins pénibles. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est lorsque la douleur et la raideur sont au minimum. Certaines personnes atteintes d’arthrite préfèrent faire de l’exercice après la disparition de la raideur matinale. D’autres n’aiment pas les séances d’exercices de l’après-midi parce qu’ils se fatiguent plus au fur et à mesure que la journée avance. C’est une question de préférence personnelle.

• N’exagérez pas. De nombreux programmes d’exercices de renforcement et d’amplitude de mouvement suggèrent d’effectuer les exercices en séries de trois à 10 répétitions, chaque série étant répétée une à quatre fois. Il n’y a pas de nombre fixe qui fonctionne pour tout le monde. Le nombre de répétitions dépend de votre bien-être. Trop d’activité, surtout pendant une poussée, peut aggraver ou aggraver les symptômes.

• Écoutez les signaux du corps. Une certaine gêne pendant l’exercice est acceptable et attendue. Si la douleur dure deux heures ou plus après l’exercice, le corps signale que la séance d’exercice était trop intense. Moins de répétitions doivent être effectuées jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.

• Si l’articulation est chaude, évitez l’exercice. L’exercice peut aggraver les articulations enflées, sensibles ou chaudes. Modifiez votre activité jusqu’à ce que les symptômes de l’arthrite soient à nouveau sous contrôle.

• Fixez-vous des objectifs réalistes. Commencez le programme d’exercice avec des objectifs raisonnables et la détermination d’augmenter progressivement au fil du temps. Trop, trop tôt peut être nocif.

• Rythme doux et régulier. L’exercice et la respiration doivent être coordonnés. Évitez les mouvements saccadés ou saccadés qui peuvent ajouter du stress aux articulations. Faites de l’exercice à un rythme régulier et régulier et détendez-vous entre les répétitions.

• Alternez repos et activité. Bien que l’activité soit importante pour maintenir des articulations saines, il en va de même pour le repos approprié.

Exercices thérapeutiques

Les exercices thérapeutiques sont des exercices recommandés par un professionnel de la santé, un physiothérapeute ou un ergothérapeute dans un but précis. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à concevoir un programme de conditionnement physique qui répond à vos besoins individuels.