La pose de pont soutenue par le yoga peut aider à soulager vos douleurs lombaires. Dans le pont pelvien soutenu, les muscles abdominaux, du dos, des hanches et des ischio-jambiers travaillent de concert pour amener et maintenir le bas du corps en l’air. C’est un mouvement multi-articulaire, que de nombreux experts considèrent comme le meilleur moyen d’activer, d’utiliser et de renforcer votre cœur.
Une étude de 2006 publiée dans la revue BMC Musculoskeletal Disorders a montré que les exercices de pontage mettent les muscles abdominaux obliques au travail pour remédier aux positions pelviennes non neutres.
Les obliques aident à établir et à maintenir un alignement centré du bassin et du bas du dos. Cela a une importance lorsque l’on considère que le pont enlève la surface d’appui sous l’arrière du bassin. La pose de pont prise en charge médie la transition lorsque le bloc est placé sous le sacrum.
Voici quelques-uns des avantages vantés de cette pose:
- En étirant l’avant de vos cuisses, cela peut modifier l’équilibre entre la force et la flexibilité des muscles de vos hanches.
- Prendre vos hanches en l’air peut introduire/davantage de mouvement multi-articulaire, l’éducation de la posture et le contrôle du tronc.
- Il relève le défi de l’inclinaison pelvienne dans l’espace, donnant aux muscles du tronc de nouvelles variables à résoudre via la force et l’étirement.
- La pose de pont soutenue peut enflammer ou même renforcer les abdominaux de base nécessaires au contrôle de l’inclinaison pelvienne.
- Il encourage une position équilibrée du bassin, qui prépare les muscles de la posture pour un travail thérapeutique productif.)
- Cette position peut aider à renforcer les muscles du bas du dos.
Échauffez-vous avec l’inclinaison pelvienne
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Très bien / Ben Goldstein
Échauffez-vous pour la pose de pont soutenue avec l’inclinaison pelvienne. Il s’agit d’étirer en douceur les muscles du bas du dos et du bassin.
Au fur et à mesure que vous bougez, respectez les limites de votre douleur pour éviter de compliquer tout problème de dos ou douleur que vous pourriez avoir. Si la zone est enflammée, il est probablement préférable d’arrêter la séance d’exercice et d’en prendre soin.
Le déménagement
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Très bien / Ben Goldstein
La version débutant de la pose du pont appuyé, avec le bloc sous le sacrum, est la version la plus appropriée de cette pose si vous avez un problème de dos. En effet, il fournit un soutien supplémentaire aux zones blessées ou vulnérables, ce qui peut réduire les risques de nouvelle blessure.
Le placement du bloc sous votre sacrum doit être tel que le contact dans le dos soit uniforme. C’est une question de placement de bloc par rapport au sacrum, au coccyx et au bas du dos – il ne s’agit pas d’un effort musculaire. Le sacrum doit être prioritaire ; le bloc ne doit pas être si bas ou si haut que la majeure partie du support soit offerte au coccyx ou au bas du dos et seulement un peu au sacrum.
Enregistrez-vous avec votre corps pendant la pose
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Verywell / Ann Pizer
Lors de la rééducation d’une blessure, il est préférable de travailler dans une position qui soulage le plus les symptômes. Une fois que vous vous êtes installé dans la pose du pont soutenu, prenez un moment pour remarquer si l’un de vos symptômes est présent. Si c’est le cas, arrêtez la séance et demandez à votre professionnel de la santé si la pose est appropriée à votre condition particulière. Si vous ne remarquez pas de symptômes, ou une fois que vous avez obtenu l’accord de votre fournisseur de soins de santé, réessayez.
Les experts recommandent une activité modifiée à la suite d’une blessure au bas du dos. Si vous souffrez de maux de dos aigus ou d’une poussée, vous feriez peut-être mieux d’attendre la fin de l’épisode avant de prendre la pose du pont soutenu. Cela dit, si la position fait que votre dos se sent mieux, cela peut être un moyen de rester actif sans en faire trop. Discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute si vous n’êtes pas sûr.
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