Physiothérapie pour Text Neck

La physiothérapie peut être un traitement efficace pour une affection de plus en plus courante connue sous le nom de cou textuel. Le cou textuel fait référence à la douleur au cou déclenchée par un appareil portable comme un smartphone ou une tablette. Cela se produit lorsque vous gardez votre cou dans une position fléchie vers l’avant pendant des heures tout en envoyant des SMS, en surfant sur Internet ou en lisant à partir de votre appareil mobile.

Bien qu’un soulagement à long terme ne puisse être obtenu qu’en modifiant les habitudes de votre smartphone, la thérapie physique peut aider à résoudre les symptômes du cou textuel lorsque le repos et les médicaments anti-inflammatoires ne peuvent pas apporter de soulagement.

Cet article explore les techniques de physiothérapie utilisées pour traiter le cou textuel, ainsi que les symptômes, les causes et le diagnostic de la maladie de plus en plus courante.

Symptômes

Les symptômes courants du cou du texte comprennent :

• Douleur chronique au cou
• Douleur irradiant d’un côté du cou, de l’omoplate ou du bras
• Engourdissement ou picotement dans le bras, la main ou les doigts
• Faiblesse dans votre bras ou main
• Raideur dans le cou ou difficulté à lever la tête après avoir regardé vers le bas pendant de longues périodes

Si vous présentez de tels symptômes de manière récurrente ou continue, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé ou de consulter un physiothérapeute.

Causes

Une étude de 2019 de l’Université du Michigan a conclu que l’utilisation quotidienne moyenne d’un smartphone par les adultes aux États-Unis est de 234,4 minutes (environ quatre heures) au cours desquelles les gens vérifient leur téléphone en moyenne 67 fois par jour. Ce niveau élevé d’utilisation explique l’incidence croissante du cou textuel chez les enfants et les adultes.

Le cou du texte est causé par le maintien de votre cou dans une position fortement fléchie vers l’avant tout en regardant votre smartphone. Garder la tête penchée vers l’avant pendant des périodes prolongées à 60 degrés ou moins augmente le risque.

Cette posture anormale peut exercer une pression accrue sur les disques intervertébraux de votre cou et, à son tour, provoquer la hernie (renflement) des disques.

La recherche suggère que si la douleur n’est pas traitée, le texte du cou peut provoquer une détérioration progressive de la colonne cervicale du cou. Ce risque à long terme peut être plus important chez les enfants et les adolescents dont les os sont encore en croissance.

Diagnostic

Bien que le cou du texte puisse souvent être reconnu par les symptômes révélateurs, votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute effectuera un examen pour vérifier la sensibilité, la faiblesse musculaire et l’engourdissement et voir jusqu’où vous pouvez déplacer votre tête vers l’avant, l’arrière et le côté pour côté.

Ces résultats, ainsi qu’un examen de vos antécédents médicaux, peuvent aider à déterminer si la douleur au cou est causée par une blessure aiguë, une maladie dégénérative comme l’arthrose ou un stress répétitif.

Si la cause n’est pas claire, votre fournisseur de soins de santé peut demander des tests supplémentaires en fonction des types et de la gravité des symptômes impliqués. Cela peut inclure :

• Rayons X : les rayons X peuvent aider à révéler des changements dégénératifs de la colonne vertébrale et des problèmes comme les éperons osseux.

• Tomodensitométrie (TDM) : une tomodensitométrie est une technologie d’imagerie qui utilise plusieurs images radiographiques qui peuvent aider à visualiser le cou et la colonne vertébrale dans différentes directions.

• Imagerie par résonance magnétique (IRM) : une IRM utilise de puissantes ondes magnétiques et radio pour créer des images très détaillées des os et des tissus mous, y compris ceux de la moelle épinière.

• Électromyographie (EMG) : Une étude d’EMG et de conduction nerveuse implique l’insertion d’une aiguille dans un muscle pour tester la vitesse de l’influx nerveux, ce qui peut aider à diagnostiquer un nerf pincé.

• Analyses sanguines : une numération formule sanguine (CBC), une vitesse de sédimentation des érythrocytes (ESR) et un test de protéine C-réactive (CRP) peuvent aider à identifier si un processus inflammatoire ou infectieux est en cours.

Thérapie physique

Si vous rencontrez des problèmes de cou textuel, votre physiothérapeute (PT) vous proposera des traitements pour aider à réduire les douleurs au cou et à améliorer la mobilité du cou. Le physiothérapeute commencera par prendre des mesures de l’amplitude de mouvement de votre cou et analysera votre posture générale. Cela peut aider à déterminer quelles thérapies seront les plus efficaces pour vous en tant qu’individu.

Correction Posturale

Étant donné que le cou du texte est causé par le maintien de votre cou dans une position fléchie vers l’avant, le PT vous apprendra d’abord comment maintenir une bonne posture. Cela peut aider à soulager une partie du stress du cou et à minimiser la douleur.

Les objectifs de la correction posturale peuvent varier d’un individu à l’autre, mais sont axés sur la prise en compte à la fois de votre posture dynamique (pendant que vous bougez) et de votre posture statique (pendant que vous êtes assis, debout ou endormi).

Lors du traitement du cou du texte, le PT se concentrera probablement sur vos postures debout et assises ainsi que sur le placement de votre appareil mobile pendant la lecture. Ceci comprend:

• Votre posture générale : cela consiste à vous tenir droit et droit, les épaules en arrière et le ventre rentré.

• Votre position de la tête : L’objectif est de garder votre tête à niveau (ce qui inclut de soulever votre smartphone au niveau des yeux lors de la lecture).

• La position de vos épaules : cela inclut de détendre vos épaules et d’éviter de les arrondir ou de les tirer vers l’arrière.

• Votre position : cela inclut de garder vos pieds écartés de la largeur des épaules et de placer la majeure partie de votre poids sur la plante des pieds.

• Votre position assise : cela implique de soutenir le bas du dos, les cuisses et les hanches en position assise et de garder les deux pieds au sol.

Pour soulager davantage les douleurs chroniques au cou, un oreiller ergonomique appelé rouleau cervical peut être utilisé pour maintenir une bonne posture du cou en position couchée ou en dormant.

Modification du comportement

Étant donné que le cou du texte est causé par la flexion de la tête vers l’avant, votre physiothérapeute vous proposera des stratégies pour vous aider à éviter les comportements qui contribuent à la douleur au cou. Cela peut impliquer des dispositifs correctifs tels que des supports spéciaux ou des chevalets qui soutiennent votre tablette ou votre appareil mobile pour aider à garder votre cou dans une position plus neutre.

Vous pouvez également être encouragé à définir des règles pour réduire la durée et/ou le nombre de fois que vous utilisez votre appareil mobile. Parmi certains des conseils d’auto-assistance :

• Désactivez les alertes de message afin de ne pas toucher votre smartphone à chaque message entrant.
• Limitez votre utilisation des lecteurs mobiles et utilisez-les uniquement aux moments où vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout avec la tête dans une position neutre.
• Planifiez des heures « sans téléphone » pendant lesquelles vous éteignez le téléphone ou le mettez en mode veille.
• Répondez aux e-mails sur votre ordinateur portable ou PC au lieu de votre smartphone.
• Soyez constamment attentif à votre posture lorsque vous utilisez votre smartphone et prenez le temps tout au long de la journée de vous étirer le cou et les épaules.

Des exercices

Pour contrer la tension causée par le cou du texte, votre PT vous apprendra des exercices à effectuer régulièrement. Ceux-ci impliquent généralement des exercices connus sous le nom de rétraction cervicale, extension cervicale et stabilisation scapulaire. Ces exercices sont effectués trois à quatre fois par jour pour soulager la douleur et augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements de votre cou.

La rétraction cervicale est un exercice qui place votre cou dans une position de tension tout en étirant activement les muscles et les tissus conjonctifs. Pour effectuer une rétraction cervicale :

1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise avec un poids égal sur vos os assis.
2. Pendant que vous inspirez, tirez votre tête en arrière en rentrant légèrement votre menton et soulevez la base de votre crâne vers le plafond.
3. Tenez pendant 10 à 15 secondes.
4. Détendez-vous en expirant.
5. Répétez huit à dix fois.

Vous pouvez effectuer des variations de rétraction cervicale en tournant la tête sur le côté ou en inclinant la tête vers votre épaule tout en effectuant l’étape 2.

L’extension cervicale est un exercice qui contrecarre la rétraction cervicale. Pour effectuer une extension cervicale :

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les bras le long du corps.
2. Pendant que vous inspirez, poussez les deux épaules vers le bas tout en rentrant le menton contre la poitrine.
3. Étendez la tête en arrière tout en élevant le menton au plafond, en gardant les bras baissés et légèrement en arrière.
4. Tenez pendant 15 secondes.
5. Détendez-vous en expirant.
6. Répétez huit à dix fois.

Les exercices de stabilisation scapulaire aident à renforcer les muscles des épaules pour soutenir et stabiliser le cou. Ils ciblent principalement les muscles qui déplacent l’omoplate (omoplates), y compris les muscles trapèzes et les muscles deltoïdes. L’un des exercices les plus bénéfiques, appelé rétraction scapulaire, est effectué comme suit :

1. Tenez-vous debout avec une bonne posture, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Détendez votre tête et votre cou.
3. Pendant que vous inspirez, serrez vos omoplates vers l’arrière pendant que vous contractez vos muscles abdominaux.
4. Tenez 10 à 15 secondes sans hausser les épaules.
5. Expirez en relaxant les épaules.
6. Répétez huit à dix fois.

Votre physiothérapeute vous proposera d’autres exercices spécifiques à votre douleur au cou. Si ceux-ci sont effectués comme prescrit, vos symptômes devraient disparaître dans les trois à quatre semaines.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Les douleurs au cou peuvent parfois persister pendant des semaines ou des mois, même avec une physiothérapie cohérente. Cela peut être le signe d’un problème plus grave, notamment d’affections neurologiques telles que la radiculopathie cervicale ou d’affections liées au vieillissement telles que la spondylarthrite cervicale. Les deux nécessitent plus qu’une thérapie physique pour obtenir un soulagement.

Vous devriez consulter un fournisseur de soins de santé si votre douleur chronique au cou s’accompagne de l’un des éléments suivants :

• Faiblesse aiguë de l’épaule, du bras, de l’avant-bras ou de la main
• Perte d’équilibre importante
• Difficulté à marcher (y compris une démarche traînante)
• Perte de tâches motrices fines (comme écrire ou boutonner un bouton)
• Faiblesse effondrée d’un membre
• Spasmes musculaires chroniques du cou
• Douleurs nerveuses lancinantes

Lorsqu’il s’agit de problèmes de cou, il est toujours préférable de pécher par excès de prudence. Si la douleur persiste malgré une physiothérapie optimale, consultez un médecin dès que possible.

Sommaire

Le cou du texte est une condition de plus en plus courante causée lorsque vous gardez votre cou dans une position fléchie vers l’avant tout en regardant votre téléphone. Elle peut se développer sur des mois ou des années, provoquant des douleurs chroniques, des engourdissements, une faiblesse des bras et une raideur de la nuque.

La physiothérapie peut grandement améliorer le cou du texte et aider à garantir qu’il ne revienne jamais. Cela implique généralement de corriger votre posture, de modifier vos habitudes d’utilisation du téléphone, d’utiliser des appareils d’assistance et d’effectuer des exercices doux mais cohérents pour réduire les douleurs au cou et augmenter l’amplitude de mouvement de votre cou.

L’un des aspects les plus importants de tout programme de physiothérapie est l’adoption de stratégies pour prévenir de futurs épisodes de douleur et d’invalidité. En ce qui concerne le cou du texte, cela comprend le maintien d’une bonne posture tout en utilisant votre smartphone et en étirant régulièrement votre cou et vos épaules pour conserver la flexibilité et l’amplitude de mouvement.

Il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour éviter les blessures liées au désalignement du cou, du milieu du dos et du bas du dos. Ceux-ci incluent le maintien d’un poids santé, le port de chaussures confortables à talons bas et le maintien des surfaces de travail et des repas à la bonne hauteur pour maintenir une bonne posture.