Les 2 meilleures façons de soulager les spasmes du diaphragme

Dans cet article, nous expliquerons ce qu’est le spasme du diaphragme, ce qui cause le spasme du diaphragme, les symptômes du spasme du diaphragme et comment soulager et prévenir le spasme du diaphragme.

Un spasme musculaire est une contraction soudaine, violente et involontaire d’un ou plusieurs muscles. Un spasme musculaire résulte d’une contraction musculaire anormalement soutenue et est très douloureux. Des spasmes musculaires peuvent survenir dans tout muscle lisse ou muscle squelettique du corps. Les spasmes musculaires squelettiques se produisent dans les muscles responsables des mouvements volontaires, de la locomotion et de la posture droite. Les muscles squelettiques ont besoin de niveaux adéquats d’oxygène, de glucose, d’eau et d’électrolytes, fournis par la circulation sanguine, pour fonctionner efficacement. Ces spasmes musculaires peuvent résulter d’une blessure musculaire ou d’une surutilisation, et se produire à la suite de mouvements brusques ou inattendus, de postures soutenues et répétitives, de problèmes anatomiques sous-jacents ou si cette personne ne s’est pas suffisamment échauffée avant l’exercice. Des spasmes musculaires peuvent survenir dans tout le corps.

Qu’est-ce que le diaphragme?

Le diaphragme est le principal muscle utilisé dans la respiration. Il s’agit d’un muscle squelettique mince en forme de dôme. Le diaphragme se trouve à la base de la poitrine, juste en dessous des poumons et du cœur, et sépare l’abdomen de la poitrine. Le diaphragme se contracte continuellement lorsque vous inspirez et expirez; s’aplatissant lorsque vous inspirez et relaxant lorsque vous expirez, créant un effet de vide qui aspire l’air dans et hors des poumons. Le nerf phrénique, qui va du cou au diaphragme, contrôle le mouvement du diaphragme.

Quels sont les symptômes d’un spasme du diaphragme?

Selon la cause du spasme du diaphragme, d’autres symptômes peuvent également être présents. Ces symptômes peuvent inclure:

• Resserrement de la poitrine
• Hoquet
• Douleur dans la poitrine, l’abdomen ou le dos
• Une toux persistante
• Essoufflement
• Indigestion
• La nausée
• Vomissement
• Paralysie du diaphragme
• Difficulté à avaler

Ces symptômes peuvent aller de légers à graves, selon la cause sous-jacente.

Quelles sont les causes des spasmes musculaires du diaphragme?

Un spasme ou une crampe diaphragmatique peut provoquer un essoufflement et des douleurs thoraciques. Ces symptômes peuvent être confondus avec une crise cardiaque. Certaines personnes ressentent une augmentation de la transpiration et de l’anxiété lors d’un spasme du diaphragme, tandis que d’autres décrivent une sensation de ne pas pouvoir respirer à fond. Lors d’un spasme, le diaphragme ne remonte pas après l’expiration. Cette condition gonfle les poumons, provoquant le serrage du diaphragme. Cette condition peut également provoquer une sensation de crampes dans la poitrine. Si vous surchargez votre diaphragme pendant l’exercice, il peut commencer à avoir des spasmes. Ce type de spasme survient lorsque les personnes ne se réchauffent pas correctement ou se surmenent. Les spasmes du diaphragme qui surviennent lors d’un exercice vigoureux sont souvent appelés crampes dans la cage thoracique. Des crampes dans la cage thoracique se produisent parfois lorsque vous commencez à faire de l’exercice ou lorsque cet entraînement devient plus intense. Pour certaines personnes, boire du jus ou manger juste avant un exercice intense peut augmenter les risques de crampes dans la cage thoracique. Lorsque le spasme est chronique, il peut être le résultat d’un bronchospasme induit par l’exercice, et vous pouvez également ressentir:

• Douleur thoracique et oppression thoracique
• Essoufflement
• Une toux sèche

Comment traiter les spasmes du diaphragme?

Les spasmes du diaphragme disparaissent généralement d’eux-mêmes en quelques heures ou quelques jours. Cependant, si vous souffrez de spasmes diaphragmatiques chroniques, vous devez consulter un médecin ou un ergothérapeute des tissus mous. Le médecin aidera à soulager les symptômes et les spasmes.

1) Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique vous aidera à utiliser correctement le diaphragme et à éviter les spasmes du diaphragme. Avec cette technique de respiration diaphragmatique, vous pouvez:

• Renforcer le diaphragme
• Diminuez le travail respiratoire en ralentissant votre rythme respiratoire
• Diminuer la demande en oxygène
• Utilisez moins d’effort et d’énergie pour respirer
• Réduit les spasmes musculaires diaphragmatiques

Technique de respiration diaphragmatique

Allongez-vous sur le dos sur une surface plane ou au lit, les genoux pliés et la tête appuyée. Vous pouvez utiliser un oreiller sous vos genoux pour soutenir vos jambes. Placez une main sur le haut de votre poitrine et placez l’autre main juste en dessous de votre cage thoracique. Cette posture vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.

Inspirez lentement par le nez pour que votre estomac se déplace contre votre main. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

Resserrez les muscles de votre estomac, laissez-les tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées. La main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

Lorsque vous apprenez la technique de respiration diaphragmatique pour la première fois, il peut être plus facile pour vous de suivre les instructions lorsque vous êtes allongé, comme indiqué ci-dessus. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous pouvez essayer la technique de respiration diaphragmatique assis sur une chaise.

Pour effectuer cet exercice assis sur une chaise:

1. Asseyez-vous confortablement, les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus.
2. Placez une main sur le haut de votre poitrine et placez l’autre main juste en dessous de votre cage thoracique. Cette posture vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.
3. Inspirez lentement par le nez pour que votre estomac se déplace contre votre main. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.
4. Resserrez les muscles de votre estomac, laissez-les tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées. La main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

Vous devrez peut-être faire un effort pour utiliser correctement le diaphragme. Au début, vous serez probablement fatigué en faisant cet exercice. Mais continuez à pratiquer, car avec une pratique continue, la respiration diaphragmatique deviendra facile et automatique.

Il est recommandé de pratiquer cet exercice 5 à 10 minutes à chaque fois, environ 3 à 4 fois par jour, puis en augmentant progressivement le temps de pratique.

2) Ergothérapie des tissus mous

Un ergothérapeute des tissus mous peut vous aider à traiter les spasmes musculaires du diaphragme. Le thérapeute effectuera une évaluation pour déterminer la cause du spasme, puis fournira des techniques neuromusculaires pratiques, telles que la thérapie par points de déclenchement ou la libération myofasciale pour améliorer le fonctionnement du muscle et améliorer la capacité respiratoire. Une approche pratique du traitement peut aider à résoudre les spasmes musculaires et aider à augmenter la circulation de sang frais et sain vers une zone, augmenter le drainage du fluide toxique malsain loin de cette zone. La nutrition accrue et l’élimination des toxines des tissus spasmés améliorent la réponse de guérison naturelle du corps et accélèrent la récupération. Les ergothérapeutes des tissus mous recommanderont et exécuteront également des programmes de respiration diaphragmatique pour soulager les symptômes et prévenir les spasmes récurrents du diaphragme. Le thérapeute examinera également les facteurs liés au mode de vie qui peuvent contribuer à votre spasme du diaphragme et établira un plan de traitement personnalisé qui réduit vos chances de réapparition.