Les 10 pires habitudes qui gâchent le sommeil et provoquent l'insomnie

Manger un gros repas avant de se coucher

Homme mangeant un grand repas — Westend61/Getty Images

Rien de tel qu’une vessie ou un estomac pleins pour perturber votre sommeil. Se lever pour uriner interrompra le repos sain, donc boire trop avant de se coucher peut signifier plusieurs allers-retours aux toilettes pendant la nuit. Manger un gros repas près de l’heure du coucher peut provoquer des symptômes de brûlures d’estomac lorsque vous vous allongez, ce qui peut vous mettre mal à l’aise. L’apnée obstructive du sommeil peut également provoquer à la fois une nycturie et des brûlures d’estomac la nuit.En tant queEn tant que

Allongé éveillé au lit

Si vous avez du mal à vous endormir, la dernière chose à faire est de rester éveillé. Si cela se produit de manière chronique, comme cela peut se produire dans l’insomnie, vous apprendrez peut-être à associer votre lit à l’anxiété et au fait de ne pas dormir. Plutôt que de vous retourner et de vous retourner, essayez une activité relaxante comme la lecture. Si vous continuez à lutter, sortez du lit pour rétablir votre sommeil.

Dormir dans un endroit trop froid, trop chaud ou trop bruyant

Il ne sert à rien d’essayer de dormir dans un endroit stimulant pour nos sens. Si la chaîne stéréo hurle, que les lumières sont allumées et que c’est étouffant, comment pouvez-vous vous attendre à dormir ? De subtiles variations sur ce thème rendront également difficile la capture de quelques clins d’œil. Gardez la chambre confortable avec un éclairage, un bruit et une température faibles.

Faire de longues siestes

Celui-ci peut être un peu controversé. Certaines cultures promeuvent la sieste de midi, et de nombreuses personnes ne jurent que par elles. Si vous dormez bien la nuit, ce n’est peut-être pas un problème. Cependant, si vous avez du mal à dormir, la dernière chose à faire est d’alimenter le feu en dormant un peu pendant la journée. Les siestes diminuent votre capacité à dormir la nuit, et une somnolence diurne excessive peut suggérer un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil.

Utiliser votre chambre comme pièce polyvalente

Remplir votre chambre de téléviseurs, de consoles de jeux, d’ordinateurs, de téléphones et d’autres gadgets garantira une pléthore de stimulations à portée de main. Malheureusement, aucun de ces éléments ne vous aidera à mieux dormir. La lumière éteinte des écrans peut nuire au sommeil. Les utiliser juste avant de vous coucher incitera votre cerveau à être actif, et c’est la dernière chose dont vous avez besoin pour vous endormir. Chargez votre téléphone dans la cuisine et éliminez la technologie de votre sanctuaire de sommeil.

Boire de l’alcool, du café ou fumer une cigarette avant de se coucher

Bien que grand-père ait toujours apprécié un «bonnet de nuit» alcoolisé pour s’endormir, ce n’est en fait pas utile. L’alcool peut vous rendre un peu somnolent, mais il fragmente les étapes de votre sommeil et le perturbe davantage à mesure qu’il s’estompe. Il peut aggraver le ronflement et l’apnée du sommeil s’il est consommé près de l’heure du coucher. Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les aliments comme le chocolat agissent comme des stimulants pour vous tenir éveillé pendant des heures. La caféine doit être évitée dans les 4 à 6 heures précédant le coucher ou plus tôt si vous êtes sensible à ses effets. De même, la nicotine d’une cigarette ruinera votre capacité à dormir, et le besoin impérieux associé au sevrage peut vous réveiller pendant la nuit.En tant queEn tant que

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Dormir moins quand tu es occupé

Nous sommes tous occupés pour différentes raisons, et il est facile de trouver du temps supplémentaire dans la journée en dormant moins. Pourquoi perdre 8 heures au lit ? Ne préférez-vous pas regarder la télévision, jouer sur Internet ou passer du temps avec vos amis ou votre famille ? Malheureusement, la qualité du temps que nous passons éveillé est considérablement affectée par le manque de repos. Si vous réduisez votre sommeil, vous constaterez peut-être que vous ne gagnez pas grand-chose si vous passez la journée les yeux larmoyants et confus. Passez suffisamment de temps au lit pour répondre à vos besoins de sommeil chaque nuit.

Rester actif jusqu’au moment avant de sauter dans le lit

Le sommeil est une activité calme et relaxante, donc cela n’a pas beaucoup de sens d’essayer de passer directement à cela à partir de quelque chose qui est tout à fait le contraire. Notre corps ne supporte pas bien les changements brusques. Il en est de même pour se préparer à dormir. Des rituels de sommeil calme tels que lire, écouter de la musique apaisante ou prendre un bon bain nous aident à nous préparer mentalement et physiquement au sommeil. Passez les 30 à 60 minutes avant le coucher à préparer votre corps et votre esprit au sommeil.

Faire de l’exercice vigoureusement avant de se coucher

Bien qu’il soit idéal de faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour, ce qui garantira probablement une bonne nuit de sommeil, le faire juste avant de se coucher est probablement une mauvaise idée. Cela cause des difficultés car votre corps sera stimulé lorsque vous devriez vous détendre. Cela peut augmenter la température de votre corps, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.En tant queN’allez pas au lit en sueur après votre entraînement. Essayez de réduire au minimum l’exercice aérobique juste avant le coucher, à moins que ce ne soit le seul moment de la journée où vous pouvez faire de l’exercice.

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Varier votre temps de sommeil d’un jour à l’autre

Nous sommes des créatures d’habitude, et notre sommeil ne fait pas exception. Si vous vous couchez et vous levez à des heures différentes chaque jour, votre corps ne saura pas quand il est censé se sentir fatigué et somnolent. Cela dépend en fin de compte de notre horloge naturelle appelée rythme circadien, et varier les heures de sommeil peut l’influencer négativement. En gardant un horaire cohérent, nous pouvons mieux dormir. Commencez par régler votre heure de réveil avec une alarme et allez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent, en vous assurant d’avoir suffisamment d’heures de manière cohérente pour répondre à vos besoins de sommeil.

Si vous avez gâché votre sommeil, demandez de l’aide pour vous remettre sur la bonne voie en consultant un médecin du sommeil certifié. Des interventions simples et, au besoin, un programme formel de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI) peuvent vous aider à résoudre votre difficulté à dormir.