Le yoga ou le Pilates sont-ils meilleurs pour les maux de dos ?

Beaucoup de gens s’extasient sur le Pilates, affirmant que cela leur a sauvé le dos ou amélioré leur posture de manière significative. D’autres adorent le yoga, et ne rien dire d’autre ne leur apporte le soulagement de la douleur qu’ils recherchent.

Mais lorsqu’il s’agit de ces deux formes d’exercices populaires, une méthode est-elle meilleure pour votre dos qu’une autre ?

Une brève histoire du yoga

La pratique indienne vieille de 3 000 ans est apparue pour la première fois dans les Yoga Sutras, considéré comme le texte le plus important sur le sujet et écrit avant 400 EC.Bien qu’il soit populairement connu pour ses mouvements fluides, le yoga donne également la priorité à la respiration consciente, à la méditation, aux changements de mode de vie et de régime alimentaire, et aux pratiques de visualisation. Au-delà du renforcement de la force, de la flexibilité et des muscles, le yoga visait à cultiver la compassion, la maîtrise de soi et le calme.

Le yoga est arrivé aux États-Unis en 1893 avant que différentes itérations ne fleurissent au 20e siècle.Aujourd’hui, vous pouvez trouver des studios proposant des cours de vinyasa, de hatha, d’ashtanga, de kundalini, de yin et d’autres formes de yoga.

Une brève histoire du Pilates

Joseph Pilates, le fondateur de la méthode éponyme, a fait évoluer son travail à partir d’une formation en musculation, yoga, lutte, boxe, gymnastique et arts martiaux. Autodidacte en anatomie, il est devenu infirmier-kinésithérapeute pendant la Première Guerre mondiale, au cours de laquelle il a installé des sommiers pour offrir des exercices de mouvement assisté aux personnes malades et blessées. Il s’agissait d’un des premiers modèles de la machine de reformage – une pièce spécialisée d’équipement Pilates à ressort – que nous connaissons aujourd’hui.

Il a appelé sa méthode « contrologie », en se concentrant principalement sur le noyau, qu’il a appelé la « centrale électrique » du corps. Si vous connaissez à la fois le Pilates et le yoga, vous avez peut-être remarqué des similitudes entre les deux.

L’éléphant est un exemple de posture de yoga qui peut avoir été adaptée pour le Pilates. Exécuté sur le réformateur, le mouvement ressemble beaucoup à celui du chien orienté vers le bas dans le yoga, mais peut sembler très différent pendant que vous l’exécutez. Parce que le mouvement des membres inférieurs est impliqué, l’éléphant est idéal pour relâcher la tension musculaire du bas du dos, en augmentant la prise de conscience des articulations de la hanche ainsi que de la ceinture scapulaire. Il travaille également les muscles du tronc.

Bien que le renforcement du tronc soit l’un des nombreux avantages du yoga, c’est l’intention principale du Pilates. Les deux systèmes augmenteront probablement la flexibilité, la force, l’équilibre et la coordination; les deux peuvent être utiles pour réduire ou prévenir les douleurs au dos ou au cou.

La recherche sur le Pilates pour les maux de dos

Une revue de 2011 a passé en revue près de 15 ans de recherche et a conclu que même si davantage d’études doivent être effectuées et que la qualité des résultats dépend grandement de facteurs tels que l’expertise de l’instructeur, l’utilisation du Pilates comme moyen de soulagement des maux de dos est prometteuse.Dans plusieurs études, les participants qui ont suivi un régime Pilates ont ressenti moins de maux de dos, quel que soit leur âge ou leur niveau sportif.

D’un autre côté, une revue de 2013 a signalé que le petit nombre d’études, ainsi que la mauvaise qualité des études, empêchaient les auteurs de recommander le Pilates pour réduire la douleur et l’invalidité chez les personnes souffrant de lombalgie chronique.

De même, une revue de la base de données Cochrane en 2015 n’a pas pu trouver de preuves concluantes que le Pilates est supérieur aux autres formes d’exercice pour les douleurs lombaires.

La recherche sur le yoga pour les maux de dos

Pour le yoga, l’image peinte par la recherche est un peu plus lumineuse. Une revue de 2015 publiée dans l’International Journal of Yoga a examiné six études portant sur 570 patients. Les chercheurs ont découvert qu’à court terme, Iyengar peut être efficace pour traiter la douleur vertébrale chronique. La revue, cependant, n’a pas trouvé de preuves pour le yoga comme traitement du dos à long terme.

De même, une étude de 2013 publiée dans le Clinical Journal of Pain a trouvé des preuves solides que le yoga est efficace à court terme. Il a également trouvé des preuves modérées pour une utilisation à long terme. Les chercheurs recommandent le yoga comme « thérapie supplémentaire pour les douleurs lombaires ».

Et enfin, l’Oklahoma Medical Association a pesé sur le yoga et la méditation dans sa méta-analyse de 2017. L’examen a révélé que pour les personnes souffrant d’arthrose, de polyarthrite rhumatoïde et de lombalgie, le yoga et la méditation aidaient considérablement à réduire la douleur et le dysfonctionnement.

En fin de compte, le choix entre le yoga et le Pilates pour réduire les maux de dos peut être une préférence personnelle. Si vous préférez mélanger votre guérison physique avec une expérience spirituelle et un travail de respiration, le yoga peut être fait pour vous. Mais si rester dans le domaine physique avec votre routine d’exercice semble plus acceptable, pensez au Pilates. Et une combinaison des deux peut vous donner une routine de bien-être plus complète.