Insuffisance cardiaque – Exercice

Aperçu

Veuillez discuter avec votre médecin ou votre infirmière de la meilleure routine d’exercices pour vous. Lorsque vous souffrez d’insuffisance cardiaque, vous devrez peut-être éviter certains exercices ou avoir d’autres restrictions en fonction de votre état de santé.

Cette information est un guide des avantages globaux de l’exercice pour les patients souffrant d’insuffisance cardiaque. Ces informations peuvent ou non s’appliquer à vous.

Types d’exercice

Il existe 3 types d’exercices de base : flexibilité, entraînement cardiovasculaire/aérobique et musculation.

Souplesse. Ce type d’exercice implique des mouvements lents pour allonger les muscles. Les exercices de flexibilité comprennent les étirements, le tai-chi et le yoga. Ils sont également utilisés avant et après l’exercice pour prévenir les blessures et les tensions. Les avantages incluent un meilleur équilibre, une amplitude de mouvement et un meilleur mouvement dans vos articulations.

Cardiovasculaire/aérobie (« cardio »). Ce type d’exercice est régulier et utilise vos grands groupes musculaires. Il améliore la façon dont votre corps utilise l’oxygène et a le plus d’impact sur la santé de votre cœur. Des exemples d’exercices aérobies comprennent la marche à un rythme rapide, le jogging, le vélo (extérieur ou stationnaire), le saut à la corde, le ski de fond, l’aviron et l’aérobie à faible impact et l’aquagym. Les avantages comprennent une pression artérielle plus basse, une fréquence cardiaque plus faible et une meilleure respiration (puisque votre cœur n’a pas à travailler aussi fort lorsque vous êtes actif).

L’entraînement en force. Ce type d’exercice implique des mouvements musculaires répétitifs jusqu’à ce que le muscle se fatigue. L’entraînement en force consiste généralement à soulever des poids (poids libres, appareils de musculation, cloches de bouilloire) ou à utiliser des tubes et des bandes de résistance. Les avantages sont des muscles plus forts et plus toniques; os plus forts; contrôle du poids (au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre corps brûle plus de calories); et un meilleur équilibre et une meilleure posture. N’utilisez pas de poids de plus de 10 livres.

Phases d’exercice

Tous les exercices doivent comprendre 3 phases : échauffement, conditionnement et récupération.

Réchauffer. Cette phase devrait durer environ 5 minutes. Il aide votre corps à se préparer à l’exercice, réduit le stress sur votre cœur et vos muscles et aide à prévenir les douleurs musculaires. Un échauffement devrait inclure des étirements, des exercices d’amplitude de mouvement et le démarrage de votre activité à un niveau de faible intensité.

Conditionnement. Cette phase devrait durer 20 à 30 minutes et comprend l’exercice réel que vous faites. Vous brûlez des calories et bénéficiez des bienfaits de l’exercice.
Pendant que vous vous entraînez, vous devez garder une trace de votre niveau d’intensité, c’est-à-dire à quel point vous vous entraînez. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer plus de temps à vous conditionner et à travailler avec une plus grande intensité.

Refroidir. Cette phase devrait durer environ 5 minutes. Il aide votre corps à se remettre de la phase de conditionnement. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviendront lentement à la normale. Pendant cette phase, vous pouvez diminuer l’intensité de votre exercice et faire les mêmes étirements que vous avez fait pendant votre échauffement. Ne vous asseyez pas sans vous rafraîchir. Cela peut provoquer des étourdissements ou des palpitations cardiaques (battements dans la poitrine).