Hypertension artérielle

Que dois-je savoir avant de parler à mon médecin de l’hypertension artérielle (hypertension) ?

Dans le bureau

Veuillez apporter votre carnet de tension artérielle et TOUS vos flacons de pilules à votre rendez-vous, y compris les médicaments en vente libre.

Questions a poser

• Quelle est ma mesure actuelle de tension artérielle ?
• Quelle devrait être ma tension artérielle?
• Quelles conditions ou situations augmenteront ma tension artérielle?
• Combien devrais-je peser? Pouvez-vous me recommander un régime ou un régime alimentaire pour m’aider à atteindre ce poids ?
• Est-ce que je bénéficierais d’une visite chez un diététicien afin d’atteindre mes objectifs alimentaires ?
• Quel type de régime dois-je suivre pour aider à contrôler ma tension artérielle ?
• Combien d’exercice devrais-je faire? Quels types d’activités sont recommandés ?
• Quel est le nom de mon médicament contre l’hypertension ?
• Quels sont les effets secondaires de ce médicament ?
• Dois-je prendre des suppléments de potassium ou augmenter la quantité de potassium dans mon alimentation ?

Comment puis-je obtenir de l’aide pour arrêter de fumer?

Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer et à rester arrêté :

• Choisissez une date d’arrêt, généralement entre 1 et 3 semaines dans le futur, et notez-la. Préparez-vous pour le rendez-vous en réduisant votre consommation de tabac, en vous éloignant de vos endroits préférés pour consommer du tabac et en planifiant comment vous allez gérer les événements stressants sans fumer. N’essayez pas d’arrêter de fumer pendant une période très stressante de votre vie. Cela réduira vos chances de succès.
• Énumérez vos raisons de devenir sans tabac. Relisez la liste avant et après votre arrêt. Ayez la liste avec vous et regardez-la plusieurs fois par jour. (Les personnes qui réussissent ont généralement de bonnes raisons personnelles de ne plus fumer.)
• Dites-vous que vous êtes une personne formidable pour devenir sans tabac. Rappelez-vous cela lorsque vous voulez consommer du tabac.
• Lorsque vous avez envie de fumer, respirez profondément. Tenez-le pendant 10 secondes, puis relâchez-le lentement. Prenez-le un moment, une heure et un jour à la fois. Les envies sont généralement de courte durée et disparaîtront, que vous fumiez ou non.
• Gardez vos mains occupées. Doodle, pratiquez un sport, tricotez ou travaillez sur un ordinateur.
• Notez et comprenez ce qui déclenche votre envie de fumer. Ensuite, changez les activités qui étaient liées au tabac. Trouvez de nouvelles activités pour remplacer l’usage du tabac. Soyez prêt à faire autre chose lorsque vous voudrez consommer du tabac.
• Mangez des aliments faibles en calories et sains lorsque l’envie de fumer se fait sentir. Les bâtonnets de carotte et de céleri, les fruits frais et les collations sans gras sont de bons choix.
• Supprimez tous les rappels de consommation de tabac de votre domicile, de votre bureau et de votre véhicule.
• Buvez beaucoup de liquides. Réduisez votre consommation d’alcool et de caféine. Ils peuvent déclencher des envies de fumer. Choisissez de l’eau, des tisanes, des boissons gazeuses sans caféine et des jus de fruits.
• Exercer. L’exercice vous aidera à vous détendre. D’autres moyens de se détendre peuvent inclure la méditation ou la prière.
• Passez du temps avec d’autres personnes qui ne fument pas.
• Obtenez de l’aide quand vous en avez besoin. Demandez à vos amis et à votre famille leur soutien. Parlez-leur de vos jalons avec fierté. En plus de votre famille et de vos amis, recherchez le soutien d’un programme complet de sevrage tabagique, d’un conseiller individuel et de groupes de soutien au besoin.
• Les options de traitement comprennent les médicaments, la thérapie de remplacement de la nicotine et/ou la thérapie comportementale.
• Il y a la Ohio Quitline : 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
• Vous pouvez également contacter votre section locale de l’American Cancer Society, de l’American Heart Association ou de l’American Lung Association.
• Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider, notamment les Centers for Disease Control, le National Cancer Institute, le National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information et la World Health Organization Tobacco-Free Initiative.

Modifications du mode de vie pour améliorer la tension artérielle

Appeler votre médecin

Appelez votre médecin si vous ne répondez pas au traitement qu’il vous a prescrit et que votre tension artérielle est toujours élevée. Par exemple, appelez si vous avez deux à trois lectures élevées d’affilée. Vous devrez peut-être être évalué pour savoir si vous avez d’autres problèmes causant votre hypertension artérielle, comme une maladie rénale, une surproduction de certaines hormones, des vaisseaux sanguins bloqués ou une thyroïde hyperactive.

Appelez votre fournisseur si vous présentez certains symptômes, notamment :

• Fatigue
• La nausée
• Essoufflement
• Étourdissement
• Mal de tête
• Transpiration excessive
• Problèmes avec votre vision
• Confusion

Ces problèmes peuvent également être des effets secondaires de vos médicaments. Votre fournisseur de soins de santé devra peut-être ajuster la posologie ou vous faire passer à un autre médicament.

Gestion du poids – La tension artérielle peut chuter de 5 à 20 mmHg pour chaque tranche de 10 kg (environ 22 livres) de perte de poids.

• Recommandation : Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids aidera votre tension artérielle. Une personne ayant un poids santé a un IMC inférieur à 25.

Consommation d’alcool – Ne boire qu’avec modération peut entraîner une réduction de 2 à 4 mmHg de la tension artérielle.

• Recommandation : limitez votre consommation d’alcool à 2 verres par jour pour la plupart des hommes et à 1 verre par jour pour la plupart des femmes. (Un verre équivaut à 12 oz de bière, 5 oz de vin ou 1,5 oz de spiritueux.)

Activité physique – Faire suffisamment d’exercice peut améliorer la tension artérielle de 4 à 9 mmHg.

• Recommandation : Faites au moins 2,5 heures (150 minutes) d’activité modérée (comme une marche rapide) par semaine.

Approches diététiques pour arrêter l’hypertension (DASH) Régime sodique – Suivre ce régime alimentaire limité en sodium peut améliorer la tension artérielle de 2 à 8 mmHg.

• Recommandation : limitez le sodium à 2 000 mg par jour au maximum. Certains groupes de personnes (les Afro-Américains, les personnes âgées et les personnes souffrant d’hypertension et de diabète sucré) sont souvent sensibles aux modifications de l’apport en sodium (sel).

Consommation de potassium – Obtenir suffisamment de potassium peut améliorer la tension artérielle de 2 à 4 mmHg).

• Recommandation : Maintenir des niveaux de potassium adéquats. Les aliments riches en potassium comprennent les haricots cuits, la pomme de terre au four, la courge, la patate douce, les épinards, la banane, la tomate, le jus d’orange et le melon.

Tabagisme et fumée secondaire – Ne pas fumer et ne pas être entouré de fumée peut entraîner une baisse de la pression artérielle de 2 à 4 mmHg après une semaine d’arrêt.

• Recommandation : Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire. Le tabac et ses dérivés augmentent le risque cardiovasculaire. Pensez à appeler la Ohio Quitline : 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

La gestion du stress – La réduction de ton stress peut réduire ta tension artérielle de 5 mm/Hg.

• Recommandation : Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la méditation, le yoga, bien dormir et respirer profondément.