Faire face et bien vivre avec le SII

S’il y a une chose qui est certaine à propos du syndrome du côlon irritable (SCI), c’est qu’il n’est pas si facile à vivre. En plus de faire face à l’inconfort, vos journées peuvent souvent être consacrées à des intestins imprévisibles ou à des aménagements pour pouvoir manger sans aggraver vos symptômes du SCI. Bien que ces difficultés et d’autres puissent être épuisantes et difficiles sur le plan émotionnel, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à vous adapter et à vivre votre meilleure vie malgré votre SCI.

Émotif

Le SCI peut interférer avec votre capacité à profiter des repas de famille et des réunions avec des amis. Cela peut affecter votre capacité à être le parent ou le partenaire que vous aimeriez être, ou à respecter les engagements que vous avez pris.

Cela peut entraîner des sentiments de culpabilité et de culpabilité, ainsi que du stress. Il est important que vous vous relâchiez un peu et que vous demandiez aux autres de faire de même. Vous ne faites pas le choix de passer à côté, votre état vous en empêche.

Faites des aménagements qui vous aideront à vous soulager de ce fardeau émotionnel. Par exemple, demandez à d’autres de vous servir de renfort si vos problèmes de salle de bain vous empêchent de gérer les choses que vous manipulez normalement.

À bien des égards, un esprit plus calme signifie un corps plus calme (et, dans votre cas, un intestin plus calme en particulier). Dans cet esprit, faites de votre mieux pour consacrer du temps à la détente et aux activités que vous aimez également.

Physique

Si vous êtes comme de nombreuses personnes atteintes du SCI, essayer de savoir quoi manger peut être assez déroutant. Un aliment peut ne pas causer de symptômes un jour, mais vous obliger à courir aux toilettes le lendemain. À cet égard, les changements dans votre alimentation sont autant une stratégie d’adaptation qu’une stratégie de traitement.

Suivez les instructions de votre fournisseur de soins de santé quant à ce qu’il faut manger et travaillez de concert avec elle pendant que vous essayez d’éliminer les aliments pour voir comment ils affectent votre SCI. Commencez et suivez un journal alimentaire afin de pouvoir rechercher des tendances parmi les aliments que vous mangez et vos symptômes.

Si la constipation est votre problème prédominant, essayez de garder votre corps sur un horaire régulier de repas pour essayer de garder vos intestins en mouvement. Vous constaterez peut-être que manger un petit-déjeuner copieux, avec une boisson chaude et des graisses saines peut servir de déclencheur pour une selle. Vous pouvez également suivre les étapes de rééducation intestinale pour encourager votre corps à revenir à un état de régularité.

Si gérer les selles fréquentes de la diarrhée est votre plus grand défi, vous voudrez vous concentrer sur des activités qui maintiendront votre système calme. Cela signifie manger de petits repas toutes les quelques heures, utiliser des techniques de gestion du stress et se sentir prêt pour les urgences.

Si vos problèmes de salle de bain oscillent entre des épisodes de constipation et de diarrhée, vous voudrez utiliser une approche qui englobe tous les conseils ci-dessus. En particulier, vous trouverez peut-être utile d’utiliser la rééducation intestinale et des heures de repas régulières pour aider votre corps à suivre un horaire aussi régulier que possible.

Faire face à la douleur

L’expérience d’avoir des épisodes récurrents de douleur abdominale est un symptôme déterminant du SCI. Travailler avec votre fournisseur de soins de santé sur un plan de traitement global est un bon début, afin que vous puissiez essayer d’éviter les symptômes dans la mesure du possible. Mais lorsque vous vous retrouvez avec de mauvaises crampes, des spasmes ou d’autres types de douleur du SCI, vous pouvez faire certaines choses :

• Essayez de placer une bouillotte ou un coussin chauffant sur votre abdomen (par-dessus vos vêtements).
• Sirotez une tisane apaisante adaptée au SII.
• Prenez un supplément d’huile de menthe poivrée. L’huile de menthe poivrée s’est avérée aussi efficace qu’un antispasmodique sur ordonnance pour soulager les spasmes qui conduisent à la douleur du SCI.
• Utilisez des exercices de relaxation tels que la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde et/ou l’imagerie pour aider à apaiser votre système nerveux et réduire votre expérience de la douleur.

Social

Beaucoup de gens ne sont pas au courant du fonctionnement exact des intestins, il peut donc y avoir beaucoup de malentendus au sujet du SCI. Bien que ce que vous dites aux autres au sujet de votre maladie vous concerne, le partage de votre diagnostic et de certaines informations à ce sujet pourrait être à votre avantage, car cela peut permettre aux gens de mieux comprendre non seulement ce que vous ressentez, mais aussi pourquoi vous pourriez avoir besoin de mesures d’adaptation spéciales, même si cela signifie simplement un « pass » occasionnel lorsque vous annulez une obligation ici et là.

Donnez le ton de la conversation en parlant franchement de vos symptômes. Bien que votre état s’accompagne de certains symptômes et circonstances indésirables, ils ne sont pas honteux. Si vous n’êtes pas à l’aise avec une bonne journée, vous pouvez plutôt dire : « J’ai des problèmes d’estomac. Expliquer comment votre état affecte votre capacité à faire certaines choses peut aider à brosser un tableau plus clair.

Connexions et sorties

Les liens sociaux et les contacts sont essentiels à la santé physique et mentale. Avec IBS, vous devrez peut-être faire preuve d’assurance et de créativité pour maintenir vos relations avec vos amis.

Par exemple, si vous dînez au restaurant une fois par mois avec un groupe proche de vous, mais que le restaurant de votre choix n’offre pas d’options adaptées à IBS, soyez clair sur vos besoins et envisagez de proposer d’autres suggestions de repas. Vous pouvez même planifier un autre événement non alimentaire (comme aller au cinéma) que vous pourrez apprécier avec eux à un autre moment.

Vous avez des limites. Soyez flexible quand vous le pouvez, mais pas au détriment de votre santé.

Votre vie sexuelle

IBS peut également nuire à l’intimité. Il peut être difficile de « se mettre dans l’ambiance » lorsque votre corps vous cause tant de problèmes. La clé ici est d’essayer de garder la communication ouverte pour améliorer l’intimité émotionnelle et de s’assurer que votre partenaire sait que ses besoins sont également importants.

Si vous êtes célibataire et que vous travaillez sur la scène des rencontres, IBS peut ajouter au mélange de choses qui doivent être abordées lorsque deux personnes essaient de se connaître. Partagez votre diagnostic lorsque vous pensez qu’il est juste ; vous voudrez peut-être viser un point idéal entre trop tôt et trop tard. Par exemple, si vous continuez à dire non à une certaine idée de rendez-vous parce que cela affectera votre SCI, cela pourrait être interprété à tort comme ne voulant pas y aller, plutôt que de ne pas pouvoir réellement y aller.

Le bon côté ici est que si l’autre personne est compréhensive et solidaire, elle peut devenir un très bon candidat pour une relation à long terme.

Pratique

Que vous voyagiez à travers le pays ou que vous essayiez simplement d’aller au supermarché, vous constaterez peut-être qu’il n’est pas si facile de se lever et de partir. La préparation sera la clé.

Planifier votre journée

Dans la mesure du possible, planifiez votre journée en fonction de votre propre horloge biologique. En d’autres termes, si vos symptômes s’aggravent le matin, essayez de prendre rendez-vous plus tard dans la journée.

Pour plus de tranquillité d’esprit, il peut être très utile de savoir où trouver des toilettes et d’avoir toujours accès à un sac de rechange avec des lingettes pour bébé et des vêtements de rechange, au cas où vous en auriez besoin.

Votre vie professionnelle

L’imprévisibilité des symptômes du SCI peut également rendre difficile de répondre aux exigences fermes d’un travail. La relation que vous entretenez avec votre patron déterminera s’il est préférable ou non pour vous de les remplir sur votre IBS. Dans une situation optimale, votre patron est réceptif à vos besoins et disposé à travailler à incorporer une certaine flexibilité dans votre journée de travail.

Cela signifie que vous avez droit à des « aménagements raisonnables » pour gérer vos besoins physiques tout en faisant face à vos responsabilités professionnelles.

Si vous êtes à l’école, il peut être utile d’informer les autorités scolaires de votre SII et de tout besoin spécial qui pourrait l’accompagner. Vous pouvez demander l’établissement d’un plan 504 décrivant des logements similaires à ceux de l’ADA.