Faire de l’exercice après une fausse couche

Beaucoup de femmes ont peur de faire de l’exercice pendant leur grossesse. Mais qu’en est-il après une fausse couche ? Combien de temps faut-il attendre après une fausse couche avant de reprendre une routine sportive ?

Tout comme il est sécuritaire de faire de l’exercice pendant votre grossesse (dans la plupart des cas), il est également sécuritaire de faire de l’exercice après une fausse couche. La recommandation de votre médecin sera très probablement de suivre votre routine d’entraînement avant la grossesse ou une version plus légère et modifiée. En d’autres termes, si vous n’étiez pas un marathonien avant votre grossesse, cela n’a aucun sens de courir des dizaines de kilomètres pendant ou immédiatement après votre grossesse.

Votre corps après une fausse couche

Après une fausse couche du premier trimestre, votre corps redeviendra normal assez rapidement. Et dans de nombreux cas, l’activité physique peut également reprendre après une perte au deuxième trimestre, à condition que les saignements, les crampes et les autres symptômes soient surveillés par un médecin. Il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas retourner au gymnase ou faire vos exercices normaux à moins que votre médecin ne vous l’ait déconseillé.

Retour au gymnase

Tout comme vous le feriez pendant n’importe quel autre entraînement, écoutez votre corps lorsque vous reprenez le rythme de l’exercice. Même s’il peut être tentant de vous dépasser, laissez votre corps faire ce qui lui vient naturellement. Commencez doucement et progressez à partir de là.

Votre objectif devrait être de vous livrer à des exercices d’intensité modérée au moins 150 minutes par semaine. Ces routines d’exercices peuvent être divisées en segments (par exemple, cinq séances de 30 minutes par semaine). Des exemples d’exercices d’intensité modérée incluent la marche rapide, le vélo sur terrain plat ou le golf. De plus, au moins deux jours par semaine, vous devriez vous engager dans des activités qui renforcent vos muscles comme soulever des poids ou faire du yoga.

Bien sûr, si vous êtes essoufflé ou si vous ne pouvez pas parler pendant l’exercice, ralentissez. Si vous vous sentez faible ou malade, donnez-vous un peu d’eau et une pause. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Si vous remarquez des symptômes qui vous préoccupent pendant votre exercice, appelez votre médecin pour en discuter.

Envisagez de commencer par des exercices à faible impact

Si vous voulez commencer à faire de l’exercice mais que vous avez peur de vous pousser trop fort, vous pouvez essayer de commencer par des exercices à faible impact. Voici quelques exercices à faible impact que vous pouvez essayer :

• Marcher : une courte ou une longue promenade peut vous aider à bouger. Choisissez un endroit pittoresque pour un effet apaisant supplémentaire. Vous pouvez également amener un ami ou un être cher pour vous soutenir.

• Yoga : Le yoga et d’autres exercices d’étirement peuvent aider à tonifier votre corps et à améliorer la flexibilité. Tamisez les lumières et jouez de la musique relaxante pour vous aider à vous sentir plus à l’aise.

• Aquagym : Vous n’avez rien à faire de trop intense, mais être à flot plutôt que sur terre peut aider à soulager votre corps et vos articulations. Si vous n’avez pas envie de bouger, commencez par flotter et montez plutôt.

Si vous êtes toujours préoccupé par votre capacité à faire de l’exercice, amenez un ami ou engagez un entraîneur pour vous accompagner et vous surveiller pendant que vous vous entraînez.

À moins que votre médecin ne vous ait dit le contraire, vous pouvez reprendre vos activités quotidiennes normales et votre routine d’exercice après une fausse couche dès que vous vous en sentez capable. En fait, l’exercice peut aider à soulager une partie du stress, de l’anxiété ou de la dépression qui accompagnent une fausse couche. Il peut également améliorer votre niveau d’énergie et votre sommeil.