Faire 7 000 pas par jour peut être la clé pour vivre plus longtemps

Atteindre 10 000 pas par jour a longtemps été présenté comme l’objectif optimal à atteindre pour rester en bonne santé et actif. Mais une nouvelle étude suggère que vous pouvez faire moins de pas par jour et profiter des mêmes bienfaits pour la santé.

Dans un effort pour démystifier l’étalon-or des 10 000 étapes, des chercheurs de l’Université du Massachusetts à Amherst ont mené une étude pour explorer son impact sur la santé.

L’étude a révélé que les hommes et les femmes âgés de 38 à 50 ans qui faisaient environ 7 000 pas par jour avaient moins de chances de mourir prématurément que les participants qui faisaient moins de 7 000 pas par jour. Pour les personnes qui ont atteint 10 000 pas et au-delà, il n’y avait aucun préjudice ou avantage supplémentaire documenté.

« Nous montrons que faire au moins 7 000 pas par jour ou plus était associé à un risque de décès prématuré de 50 à 70 % inférieur », Amanda Paluch, PhD, professeure adjointe au département de kinésiologie de l’Université du Massachusetts Amherst et la première étude de l’étude auteur, raconte Verywell.

L’étude de septembre a été publiée dans la revue JAMA Network Open.

7 000 marches peuvent être le point idéal

Pour l’étude, les chercheurs ont utilisé les données de l’étude CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults), qui a commencé en 1985.

Les chercheurs ont examiné 2 110 participants qui portaient un accéléromètre ActiGraph 7164 – un appareil permettant de suivre les mouvements et les pas par jour – en 2005 ou 2006. Ils l’ont porté sur la hanche pendant sept jours consécutifs pendant toutes les heures d’éveil, sauf pendant le sommeil et les activités aquatiques.

Les accéléromètres se trouvent généralement dans les montres Fitbits et Apple, explique Paluch.

Pour équilibrer l’échantillon, les participants ont été recrutés par race (noir et blanc), sexe, âge et éducation dans quatre endroits aux États-Unis :

• Chicago, Illinois
• Minneapolis, Minnesota
• Birmingham, Alabama
• Oakland, Californie

Les participants ont subi des examens en personne au début de l’étude et toutes les quelques années. Ils ont été suivis pendant près de 11 ans après cela. Les données ont ensuite été analysées en 2020 et 2021.

Les chercheurs ont découvert que même si 10 000 pas peuvent être un bon objectif de santé, les adultes peuvent toujours bénéficier d’importants bienfaits pour la santé à partir de seulement 7 000 pas par jour. En fait, cette réduction des taux de moralité s’est stabilisée à environ 7 500 pas par jour.

Dans de futures études, Paluch espère comprendre comment le nombre de pas a un impact sur les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension, la santé mentale et le cancer.

« Nous espérons rechercher d’autres résultats supplémentaires, ainsi que d’examiner diverses différences d’âge et de sexe », a déclaré Paluch.

La recherche montre que le nombre de pas compte

Les résultats de cette étude sont cohérents avec les données précédentes. La recherche a montré que plus d’étapes étaient associées à un risque plus faible de décès toutes causes confondues. Par exemple, une étude a révélé que plus de pas effectués par jour chez les femmes plus âgées étaient associés à une mortalité plus faible jusqu’à 7 500 pas.

De plus, une étude a révélé qu’une intensité accrue de l’activité physique, telle que l’entraînement par intervalles à haute intensité, réduisait la mortalité toutes causes confondues chez les personnes âgées.

Et selon Seema Bonney, MD, médecin certifié en médecine anti-âge et régénérative basée à Philadelphie, le nombre de pas peut avoir des effets significatifs sur d’autres aspects de la santé.

« Nous savons que le nombre de pas a des effets significatifs sur les maladies cardiaques, le cancer, le syndrome métabolique et même l’humeur », a déclaré Bonney à Verywell.

Comment vous pouvez obtenir plus d’étapes

Les résultats de cette étude suggèrent que des améliorations progressives du nombre de pas peuvent être particulièrement utiles pour les adultes d’âge moyen.

« Si vous êtes à 4 000 pas, passez à 5 000 et 5 000 à 6 000″, explique Paluch. « Ce qui est bien avec les étapes, c’est qu’elles offrent l’occasion de réfléchir à l’intégration de l’activité physique dans nos routines quotidiennes. »

Les recherches existantes montrent que le nombre de pas peut être influencé par le lieu de résidence d’une personne. Les gens ont tendance à faire plus d’étapes lorsqu’ils vivent dans des zones rurales et suburbaines par rapport aux zones urbaines.

Si vous vivez dans une zone urbaine, Paluch et Bonney suggèrent d’incorporer plus d’étapes en :

• Prendre un itinéraire plus long pour se rendre à l’arrêt de bus ou de train
• Au travail à pied
• Prendre les escaliers au lieu des escalators ou des ascenseurs

« Ces petites tactiques pourraient entraîner une augmentation progressive de vos pas et pourraient donc être bénéfiques pour votre santé », explique Paluch.