Exercices après le remplacement de la hanche

Le processus de rééducation après une arthroplastie totale de la hanche commence au début de la période postopératoire. La plupart des gens commencent la thérapie physique le lendemain de leur chirurgie alors qu’ils sont encore à l’hôpital. Les premiers exercices thérapeutiques vous aident à retrouver et à améliorer la force autour de votre hanche opératoire et peuvent vous aider à retrouver rapidement une fonction normale. La thérapie vous aide également à apprendre à marcher sur votre nouvelle articulation de la hanche.

Alors, quels exercices faut-il faire au début du processus de réadaptation ? Y a-t-il des exercices que votre physiothérapeute (PT) peut vous prescrire pendant que vous êtes encore à l’hôpital ?

Oui. Commencer des exercices à l’hôpital après une arthroplastie totale de la hanche est une première étape importante sur la voie du rétablissement. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices similaires à ceux décrits ici. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout exercice après votre arthroplastie totale de la hanche.

Glissières à talons

Les glissières au talon renforcent les muscles quadriceps de la hanche et les muscles ischio-jambiers du genou. Vos muscles fléchisseurs de la hanche à l’avant de votre articulation de la hanche sont également actifs pendant les glissades du talon, et le mouvement aide à maintenir la circulation sanguine, réduisant éventuellement le risque de développer une thrombose veineuse profonde.

Voici comment vous effectuez l’exercice de glissade de talon :

• Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous.
• Commencez par glisser votre talon vers vos fesses en pliant votre genou. Gardez votre talon au sol pendant ce mouvement.
• Une fois que votre genou est complètement fléchi, reposez-vous un moment.
• Redressez lentement votre genou et faites glisser votre jambe vers la position de départ.
• Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.

L’exercice de glissade de talon peut être fait plusieurs fois par jour. Assurez-vous d’arrêter si vous ressentez une aggravation de la douleur.

Jambes droites

Les élévations de jambes droites aident à renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles quadriceps.

Effectuez l’exercice comme suit :

• Allongez-vous sur le dos sur une surface plane.
• Pliez le genou de votre jambe non chirurgicale à un angle de 90 degrés et gardez votre pied à plat sur la surface. Gardez votre jambe chirurgicale droite sans plier le genou.
• Serrez votre muscle quadriceps sur le devant de votre jambe droite. Gardez-le serré pendant tout l’exercice.
• Soulevez lentement la jambe chirurgicale à six pouces du sol (en contractant les muscles avant de la cuisse). Tenez pendant cinq secondes.
• Abaissez lentement votre jambe jusqu’au sol.
• Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.

Les élévations des jambes droites peuvent être modifiées pour renforcer vos muscles fessiers en effectuant l’exercice sur le côté ou sur le ventre. Vérifiez auprès de votre PT pour vous assurer que vous les faites en toute sécurité.

Ensembles fessiers

Les ensembles fessiers sont des exercices faciles qui aident à renforcer les muscles fessiers de la hanche. Des muscles fessiers forts aident à l’extension de la hanche ainsi qu’à la stabilisation de l’articulation. Les ensembles fessiers aident également à maintenir la circulation sanguine.

Procédez comme suit :

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 10 à 15 degrés.
• Serrez vos muscles fessiers ensemble comme si vous teniez des flatulences.
• Tenez pendant cinq secondes.
• Relaxer.
• Répétez encore 10 fois.
• Effectuez trois séries de 10, trois fois par jour.

Après une arthroplastie totale de la hanche, vous pouvez avoir des difficultés à vous déplacer et à utiliser votre jambe normalement. Commencer les exercices tôt est généralement sans danger, et cela peut être un élément important de votre programme de rééducation postopératoire précoce.

Lorsque vous envisagez des exercices postopératoires, gardez à l’esprit que certains chirurgiens orthopédistes imposent des restrictions d’activité aux patients après la chirurgie. Ces restrictions aident à protéger votre articulation de la hanche en voie de guérison. Respectez toujours les consignes qui vous sont données. Votre professionnel de la santé et votre physiothérapeute peuvent vous aider à comprendre les précautions à prendre pour la hanche.