Conseils pour gérer les nausées matinales au travail

Rien n’est plus difficile au cours des premiers mois de la grossesse que d’essayer d’équilibrer le travail tout en ayant la nausée. Si vous faites partie des 80 % de femmes enceintes qui souffrent de nausées matinales,savoir gérer la situation est une nécessité.

La bonne nouvelle est que la plupart des femmes ne souffrent de nausées matinales qu’en début de grossesse. Mais il y en a quelques-uns qui lutteront contre ses symptômes même au troisième trimestre. Par conséquent, il est essentiel que vous développiez un arsenal de trucs et astuces pour vous aider à surmonter les vagues de nausées qui accompagnent l’augmentation des hormones dans votre corps.

Votre trajet

Certaines femmes ressentent des nausées, mais pas de vomissements, tandis que d’autres ont les deux. Quoi qu’il en soit, c’est une bonne idée de planifier à l’avance. L’une des premières choses à considérer est la façon dont vous allez vous rendre au travail et en revenir en toute sécurité.

Si vous vous sentez régulièrement si nauséeux ou si étourdi que la conduite devient difficile, vous pouvez envisager d’autres options pour vous rendre au travail et en revenir. Par exemple, vous pouvez faire du covoiturage, utiliser les transports en commun, appeler un taxi ou utiliser un Uber. D’un autre côté, certaines femmes ont moins le mal des transports si elles conduisent. Que vous puissiez ou non utiliser un autre moyen de transport, voici quelques façons de vous déplacer :

• Remplissez une tasse de voyage avec de l’eau glacée, ce qui peut parfois aider à calmer votre estomac ou peut faire double emploi si vous devez vous laver le visage ou vous rincer la bouche. L’eau aide également à éviter de se déshydrater.

• Baissez les vitres et respirez l’air frais si vous êtes dans un véhicule et que vous n’utilisez pas les transports en commun. S’il fait froid, vous pouvez souffler la chaleur ou allumer le siège chauffant.

• Rangez les sacs à vomi dans un endroit pratique afin de ne pas abîmer le rembourrage ou d’avoir un accident.

• Accordez-vous du temps supplémentaire pour pouvoir vous garer dans un endroit sûr jusqu’à ce que la vague de nausées ou de vomissements passe.

Durant la journée

Les nausées matinales et la journée de travail typique ne sont pas la combinaison idéale. Mais, avec la bonne attitude, les bonnes fournitures et les bons conseils, vous pouvez le faire fonctionner. Essayez ces idées pour surmonter les nausées matinales pendant la journée de travail :

• Gardez vos sacs à vomi et une poubelle à portée de main dans un endroit facilement accessible. De cette façon, vous n’êtes pas pressé d’aller aux toilettes si vous ressentez le besoin de vomir mais que vous n’avez pas le temps de vous y rendre.

• Placez un chiffon frais dans une petite glacière, surtout si le mettre sur votre front vous fait vous sentir mieux. De cette façon, il est prêt à être utilisé lorsque vous en avez besoin.

• Faites le plein de collations anti-nausées à grignoter si vous commencez à vous sentir nauséeux ou tremblant. Certains choix classiques sont les craquelins salés, le soda au gingembre, les sucettes glacées aux fruits frais et les barres granola. Déterminez ce qui vous convient le mieux et faites le plein.

• Ayez sous la main des Tums et/ou des chewing-gums au gingembre, ainsi que des chewing-gums à la menthe. De nombreuses femmes les trouvent particulièrement utiles pour minimiser ces sensations de nausée.

• Gardez une bouteille d’eau à votre bureau. Sirotez-le tout au long de la journée pour éloigner les nausées et rester hydraté.

• Essayez de vous lever et de marcher pendant la journée, surtout à l’extérieur. Parfois, un peu d’air frais et de mouvement peuvent aider à garder les nausées à distance.

• Cherchez des moyens de trouver un peu d’intimité. Si vous avez la chance d’avoir votre propre bureau, vous pouvez tranquillement fermer la porte ; ou, si vous êtes entouré de collègues, empruntez un espace privé. La clé est que vous vous accordiez du temps pour décompresser et vous détendre.

• Pensez à demander de l’aide à vos collègues (si vous avez annoncé votre grossesse). Par exemple, ils pourraient être en mesure de vous couvrir pendant que vous vous éloignez de votre bureau.

• Expérimentez avec des aides contre les nausées matinales comme les Sea-Bands ou les Psi Bands, le soda au gingembre et les sucettes glacées. Certaines femmes les trouvent très utiles pour réduire les symptômes des nausées matinales.

• N’oubliez pas que les nausées matinales finiront par disparaître. Savoir qu’il y a une fin en vue peut vous aider à mieux faire face à la misère.

Se rafraîchir après les nausées matinales

Rien n’est pire que de tomber malade au travail, mais parfois cela arrive et il vaut mieux être préparé. Préparez un petit sac de fournitures et gardez-le avec vous. Ce pack d’urgence vous sera utile si vous avez besoin de vous rafraîchir après une maladie. Bien sûr, vous devrez personnaliser votre trousse d’urgence, mais voici quelques idées de choses que vous pourriez inclure :

• Une brosse à dents, du dentifrice, un bain de bouche et des bonbons à la menthe
• Une brosse à cheveux, de la laque et des élastiques à cheveux
• Lingettes pour le visage, lingettes démaquillantes et mouchoirs pour aider au nettoyage
• Un spray d’aromathérapie naturel comme la menthe poivrée ou la lavande pour booster votre humeur
• Tout maquillage dont vous avez besoin pour reconstituer ce qui a été essuyé

Vous voudrez peut-être même laisser une tenue supplémentaire, y compris une paire de chaussures supplémentaire, au bureau juste au cas où il y aurait un désastre. J’espère que vous n’en aurez pas besoin, mais il est bon d’être préparé au cas où.

Heureusement, les nausées matinales sont généralement une expérience de courte durée, qui ne dure que pendant le premier trimestre pour la plupart des femmes. Pourtant, cela peut sembler accablant lorsque vous vous sentez malade tous les jours.

Une façon de faire face est de vous rappeler que les nausées matinales sont généralement un bon signe d’une grossesse en santé. De plus, cela ne durera pas éternellement. Bientôt, vous serez dans le deuxième trimestre, qui est souvent le moment où les femmes enceintes se sentent mieux.