Comment vous pouvez soulager le gaz rapidement et avoir moins de gaz et de ballonnements à l’avenir

Bien que souvent utilisé par les auteurs de comédie pour rire facilement, pour beaucoup de gens, il n’y a rien d’amusant à avoir à faire face aux gaz intestinaux et aux ballonnements.

L’expérience de faire passer des gaz bruyants ou malodorants dans des situations sociales peut être assez humiliante. Les ballonnements, la sensation d’augmentation de la pression abdominale peuvent entraîner des sensations d’inconfort physique qui vont de désagréables à débilitantes.

Cet article partagera les causes de ces symptômes digestifs désagréables et les mesures que vous pouvez prendre pour vous débarrasser des gaz et des ballonnements.

Causes des gaz intestinaux

Il est normal et sain que des gaz soient présents dans tout votre système digestif.

Il y a deux causes principales de gaz intestinaux : l’air avalé et le gaz qui est produit comme sous-produit de la digestion de certains aliments.

La plupart de l’air avalé est libéré par le rot. Le reste est soit absorbé dans l’intestin grêle, soit voyage dans les intestins pour être libéré par le rectum.

Le gaz est également produit par les bactéries intestinales en tant que produit de dégradation de la matière alimentaire.

Arrêter d’avaler de l’air

Pour vous assurer de ne pas avaler une quantité excessive d’air :

• Mangez lentement pour éviter d’avaler de l’air pendant que vous remplissez votre ventre
• Évitez de mâcher du chewing-gum et de manger des bonbons durs
• Si vous portez des prothèses, assurez-vous qu’elles sont bien ajustées
• Arrêter de fumer

Évitez les aliments qui causent des gaz

Ce que vous mangez joue souvent un rôle majeur dans le développement des gaz et des ballonnements.

Les aliments qui provoquent des gaz peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils contiennent généralement des glucides et comprennent des sucres, des amidons ou des fibres.

Aliments courants qui causent des gaz

De nombreux aliments dits gazeux, ou aliments qui ont un potentiel élevé de production de gaz intestinaux, présentent de nombreux avantages nutritionnels.

Par conséquent, il est important d’identifier avec précision les aliments avec lesquels votre système a le plus de difficulté plutôt que de supprimer bon gré mal gré tout un groupe d’aliments, comme les légumes, en raison de leur réputation gazeuse.

Utilisez un journal alimentaire et notez soigneusement ce que vous mangez et si vous ressentez ou non des gaz par la suite. Vous constaterez peut-être que votre corps peut gérer de plus petites quantités de nourriture gazeuse sans problème. De plus, vous pouvez profiter des meilleurs aliments pour éloigner les gaz à la place.

Les aliments qui peuvent conduire à des gaz comprennent :

• Des haricots
• Choux
• choux de Bruxelles
• Brocoli
• Asperges
• Oignons
• Artichauts
• Des poires
• Pain et produits de blé
• Pommes de terre
• Maïs
• Nouilles
• Avoine
• Orge
• Noix et graines
• Lentilles et petits pois

Régime pauvre en FODMAP

Les chercheurs ont identifié des groupes de composés dans les aliments appelés FODMAP qui contribuent généralement aux gaz et aux ballonnements chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI).

Le SCI est une affection dans laquelle le côlon (partie du gros intestin) est sensible à certains déclencheurs et entraîne des douleurs abdominales et des symptômes digestifs, notamment des gaz et des ballonnements.

Le régime pauvre en FODMAP pour le SCI développé par les chercheurs remplace les aliments riches en FODMAP par des aliments faibles en FODMAP pour essayer de réduire la fermentation intestinale qui peut contribuer aux symptômes du SCI.

Vous n’avez peut-être pas besoin de suivre un régime, mais vous pourriez avoir intérêt à choisir davantage d’aliments à faible teneur en FODMAP lorsque vous avez vraiment besoin d’être sans gaz.

Intolérance au lactose

L’intolérance au lactose signifie que vous ne pouvez pas digérer complètement un sucre du lait appelé lactose dans les produits laitiers. Cela se produit en raison des faibles niveaux de l’enzyme lactase nécessaire pour décomposer le lactose.

L’intolérance au lactose entraîne des gaz et des symptômes digestifs après l’ingestion de produits laitiers.

Limitez les produits laitiers pour voir si les gaz disparaissent. Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez également prendre des suppléments enzymatiques pour remplacer la lactase.

Ajustements des fibres

Les aliments riches en fibres sont une partie importante d’un régime alimentaire sain, mais une erreur courante que les gens commettent lorsqu’ils essaient de manger plus sainement est d’augmenter leur apport en fibres trop rapidement, ce qui peut entraîner des gaz et des symptômes digestifs.

Cela peut également se produire si vous oscillez entre une alimentation pauvre en fibres et riche en fibres sans laisser à votre système le temps de s’adapter.

Les effets des différents types de fibres varient également d’une personne à l’autre. Essayez de modifier lentement votre alimentation et utilisez un journal alimentaire pour savoir quels aliments riches en fibres peuvent vous affecter le plus.

Regardez ce que vous buvez

Il est facile de négliger les boissons lorsque vous essayez de comprendre ce qui déclenche vos systèmes.

Les boissons gazeuses telles que les sodas et les boissons contenant de l’alcool ont toutes deux le potentiel d’augmenter les gaz intestinaux et de contribuer aux ballonnements.

Le fructose est également un édulcorant utilisé dans les sodas et certaines boissons aux fruits qui peuvent également contribuer aux gaz.

Essayez de gérer le stress

Le stress peut affecter tous les systèmes du corps, y compris votre système digestif, et peut contribuer à l’inconfort intestinal ou le rendre plus perceptible, y compris les gaz.

Pour mieux gérer le stress, essayez d’avoir une bonne nuit de sommeil et faites de l’activité physique chaque jour. Il peut également être utile de planifier du temps social avec un ami ou un être cher important.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin si vos gaz et vos ballonnements augmentent sans aucun changement de régime alimentaire ou si vous présentez des symptômes supplémentaires, tels qu’une perte de poids inexpliquée, des brûlures d’estomac ou des changements dans les selles.

Certaines conditions médicales peuvent contribuer aux ballonnements et aux gaz, telles que :

• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• La maladie de reflux gastro-oesophagien (RGO)
• Maladie coeliaque

Si votre médecin soupçonne l’une de ces conditions, des tests supplémentaires peuvent être recommandés.

Si vous souffrez de constipation, vous êtes également plus susceptible d’avoir des gaz intestinaux et des ballonnements. Cela peut être dû au fait que le gaz est piégé derrière les quantités excessives de selles stockées dans les parties inférieures de votre côlon.

Les flatulences qui surviennent peuvent être plus odorantes car elles se frayent un chemin autour des selles non évacuées.

Si vous souffrez de constipation chronique, parlez à votre professionnel de la santé de l’élaboration d’un plan de traitement.

Que faire pour les gaz et les ballonnements

Il existe des stratégies que vous pouvez essayer à la maison pour lutter contre les gaz et les ballonnements, comme prendre des suppléments ou faire de l’exercice en douceur.

Essayez un produit en vente libre

Il existe une variété de produits en vente libre (OTC) conçus pour réduire les gaz intestinaux.

Certains de ces produits agissent en fournissant à votre corps des enzymes digestives spécifiques pour vous aider à digérer plus efficacement certains glucides, réduisant ainsi leur disponibilité à être décomposés en gaz par les bactéries intestinales.

Comment choisir? Vérifiez votre journal alimentaire! Si vous avez des difficultés avec les produits laitiers, un supplément de lactase peut s’avérer utile.

Si vous avez des difficultés avec les légumes et les haricots, des produits tels que Beano vous aideront à digérer les sucres contenus dans les aliments qui causent le problème.

Les produits contenant de la siméthicone, tels que Mylanta, peuvent également aider contre les gaz et les ballonnements, mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde.

Essayez un probiotique

Souvent appelés « bactéries amies », on pense que les probiotiques aident à créer un équilibre optimal des bactéries dans vos intestins, aidant à réduire la fermentation intestinale excessive et peuvent donc être efficaces pour réduire les gaz intestinaux, les ballonnements et les pets excessifs.

Les probiotiques peuvent être trouvés dans l’allée de votre pharmacie, mais certains des plus efficaces peuvent nécessiter une ordonnance.

Une autre façon d’ajouter des probiotiques à votre intestin est de manger des aliments fermentés. Ces aliments ont été préparés de manière à favoriser la croissance de bonnes bactéries.

Se déplacer

Augmenter votre activité physique peut aider à soulager et à prévenir les gaz et les ballonnements. De légers étirements ou mouvements sont parfois tout ce qui est nécessaire pour aider à soulager les gaz.

Faites une promenade à pied ou à vélo ou essayez un cours de yoga quelques fois par semaine.

Le cas échéant, traiter la constipation

Si vous souffrez de constipation chronique, parlez à votre professionnel de la santé de l’élaboration d’un plan de traitement.

Vous voudrez peut-être explorer la rééducation intestinale pour la constipation, qui peut aider à réguler et à encourager des selles régulières.

Résumé

L’air ingéré et les aliments que vous mangez peuvent contribuer aux gaz et aux ballonnements.

Les aliments les plus susceptibles de provoquer des gaz et des ballonnements varient d’une personne à l’autre, il peut donc falloir un suivi et une expérimentation attentifs, tels que la suppression et la réintroduction de certains aliments, afin d’identifier vos principaux déclencheurs de gaz.

Si vous souffrez également de constipation ou de symptômes supplémentaires accompagnés de gaz et de ballonnements, vous devriez consulter un médecin qui pourra vous recommander un plan de traitement ou des tests supplémentaires pour des affections telles que le RGO ou la maladie cœliaque.

Si vous avez la malheureuse expérience d’émettre des gaz indésirables en présence d’autres personnes, n’oubliez pas que même si cela est embarrassant, ce n’est pas la fin du monde. Tout le monde passe du gaz ! Il est utile de garder à l’esprit que c’est simplement ce que font les corps.

Dites simplement « excusez-moi » et continuez votre journée. En gérant la situation avec grâce et dignité, vous servez également de modèle pour ceux qui vous entourent si la situation leur arrive un jour (et ce sera le cas !)