Comment protéger la posture de votre enfant lors de l’école à domicile

Lorsque les écoles du monde entier sont passées à l’apprentissage à distance, la plupart des familles ont connu une utilisation accrue de la technologie dans des espaces d’étude de fortune. Cette combinaison a entraîné une augmentation rapide des plaintes de douleurs au cou et au dos chez les enfants aux États-Unis et dans le monde.

« J’exerce depuis près de 20 ans avec des familles et je n’ai jamais vu d’épisodes aussi répandus de douleur intense, en particulier chez les plus jeunes. » rapporte Brandie Nemchenko, DC, un chiropraticien. « Alors que les familles étaient obligées de faire d’une salle à manger, d’un canapé ou d’un lit d’enfant un bureau de fortune, couplées au stress et à l’anxiété, les niveaux de douleur ont augmenté », ajoute-t-elle.

Bien que de nombreux enfants reviennent à l’apprentissage en personne, d’autres continuent d’apprendre à distance ou dans un style d’apprentissage hybride. Chaque état, école et famille aura des besoins d’apprentissage différents. Quelle que soit la façon dont votre enfant apprend, il est primordial de prêter attention à sa posture.

Jennifer Brocker, DC, présidente de l’American Chiropractic Association on Chiropractic Pediatrics, explique que la position assise prolongée et répétitive avec une mauvaise posture provoque un stress sur la colonne vertébrale et les muscles. Elle explique que le stress sur le corps peut entraîner des douleurs au fil du temps et à court terme peut provoquer de l’agitation.

« Ce stress sur leur corps peut entraîner de l’agitation, de l’agitation et de l’inattention. » dit Brocker : « En offrant aux enfants un espace de travail adapté à leur taille, cela réduit le stress [on the body] et peut améliorer l’attention.

Comment vous pouvez aider la posture de votre enfant

Ergonomie

Brocker explique qu’avoir une configuration ergonomique pour les enfants aidera à soutenir leur posture, à maintenir l’attention et à réduire les douleurs musculo-squelettiques. « Pour les enfants, cela signifie avoir une chaise de soutien qui leur permet de reposer leurs pieds sur une surface rigide, de regarder à peu près droit devant eux pour voir leur écran et de reposer leurs bras sur leur plan de travail confortablement sans lever les épaules. »

Pour ceux qui retournent à l’apprentissage en personne, la plupart bénéficieront de bureaux et de chaises de taille ergonomique conçus spécialement pour les enfants. Acheter ces articles pour l’apprentissage à domicile est irréaliste et inabordable pour la plupart des familles. Mais il est possible d’utiliser ce que vous avez dans la maison pour aménager un espace ergonomique pour vos enfants.

« Cela ne veut pas dire que les parents doivent sortir et acheter tous les nouveaux meubles pour leur enfant », rassure Brocker. « Il est facile de modifier une table ou un bureau pour adultes selon les besoins d’un enfant en plaçant une boîte ou une caisse sous sa chaise pour y reposer ses pieds et en utilisant un coussin ferme pour élever son siège à la bonne hauteur pour le plan de travail », dit-elle.

Mouvement

Brocker rappelle aux parents que les enfants déménagent assez souvent à l’école. « Ils sont généralement debout et se déplacent dans la classe pour poser une question, tailler un crayon, [or to] récupérer un approvisionnement de l’autre côté de la pièce. Elle dit: « Essayer d’imiter ces petites pauses de mouvement à la maison est un excellent moyen de soutenir la santé de leur colonne vertébrale »

Ryan Coleman, spécialiste de la force et du conditionnement au Orlando Health National Training Center, convient qu’un mouvement régulier est essentiel pour réduire la douleur et améliorer la posture chez les enfants. Il recommande également des exercices d’étirement et de renforcement musculaire réguliers.

« Lève-les et fais-les bouger. Prévoyez des pauses de 15 à 20 minutes tout au long de la journée. Augmentez les étirements pendant ces pauses », explique Coleman, suggérant que cela aidera à produire un réalignement postural.

Il recommande également d’étirer les muscles qui se sentent tendus et douloureux. Souvent, ce seront les muscles de la poitrine et le devant des épaules arrondis au-dessus d’un écran ou d’un livre. Encouragez votre enfant à étirer ces muscles en ouvrant grand les bras, en saisissant les mains derrière le dos si possible et en regardant vers le ciel.

Coleman dit également qu’il est important de renforcer les groupes musculaires opposés. Le renforcement des muscles du dos, du tronc et autour des omoplates peut aider à soutenir la colonne vertébrale dans un meilleur alignement.

Voici quelques exercices pour aider vos enfants :

• Bird-Dog : Agenouillez-vous à quatre pattes. Étendez votre jambe droite et votre bras gauche en même temps. Rentrez-les vers votre ventre. Étendez-les à nouveau. Répétez cette opération 5 à 10 fois, puis changez de côté et répétez.
• Chin Tucks : gardez votre poitrine droite. Ayez vos oreilles alignées avec vos épaules. Rentrez votre menton vers votre cou. Pendant tout ce temps, imaginez un fil soulevant la couronne de votre tête vers le ciel.
• Compressions scapulaires : Assis ou debout, gardez les épaules détendues et baissées. Essayez de serrer vos omoplates ensemble au milieu de votre dos. Maintenez cette pression pendant quelques secondes, puis détendez-vous et répétez.

Coleman rappelle aux parents qu’il est préférable de faire ces exercices avec leurs enfants. « Mener par l’exemple! Les enfants auront tendance à refléter et à reproduire les comportements qu’ils voient régulièrement. Il conseille. « Être un bon exemple pour leurs enfants produira non seulement des comportements positifs, mais pourrait aider à améliorer leur propre douleur ou inconfort dû à une mauvaise posture. »

Santé émotionnelle

Nemchenko informe les parents que la douleur dans le corps peut être liée à la santé émotionnelle en plus d’une mauvaise posture. Le monde a ressenti tellement d’anxiété au cours de l’année écoulée, et les enfants le ressentent aussi, dans certains cas plus que les adultes.

Si vous reconnaissez la douleur chez vos enfants, tenez compte non seulement des habitudes physiques qu’ils gardent, mais aussi des habitudes émotionnelles.

« Les habitudes qu’ils apprennent en ce moment sont si essentielles pour leur santé, non seulement physique mais mentale », conseille Nemchenko, « Il est plus que jamais essentiel que les parents inspirent et choisissent d’être résilients et apprennent aux enfants à être créatifs et actifs dans leur bien-être. .  »